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- 1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO" SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA) CABUDARE. Ruiz Torrealba Myrlet Valentina Cedula: 27.882.601 Sección: MI-11 30 de Enero del 2020 Profesor: Samir Matute
- 2. Introducción Se realiza el presente trabajo con el fin de desarrollar el tema de métodos de entrenamiento, alternativos y test de aptitud física para comprender sus características y capacidad física que ayuda a obtener cada práctica.
- 3. Métodos de entrenamiento Métodos de entrenamiento estos sonde gran beneficio paralos seres humanos debido aque deben estar preparados para las actividades físicas que realicen. Para su buen rendimiento debenrealizar cada uno de los métodos específicos que sean para su beneficio y así poder lograr su objetivo.
- 4. Método continuo extensivo Se caracteriza por una duración extensa de la carga con intensidades largas puede estar comprendida entre 30 minutos a 2 horas de duración. Características Intensidades relativamente bajas Duración proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. Distancias cortas Intensidad alta Capacidades físicas que desarrolla Fisiológicos: Aumento de la capacidad de consumo de oxígeno, capilarización, regulación circulatoria y economización del metabolismo. Entrenamiento: Aumento de la resistencia de base y de fuerza. Pedagógicos: Aumento de la fuerza de voluntad, capacidad de sufrimiento y disciplina.
- 5. Método continuo intensivo Este exige mayor intensidad más que el método continuo extensivo su duración puede ser menor de 30 minutos a una hora la intensidad de la carga corresponde al umbral anaeróbico. Características volumen medio intensidad alta largas distancias Capacidades físicas que desarrolla Fisiológicos: Regulación cardiovascular y economización de los procesos metabólicos. Entrenamiento: Aumento de la capacidad de aguante específico y resistencia de velocidad. Pedagógicos: Aumento de la fuerza de voluntad, capacidad de intensificación y de relajación
- 6. Método continúo variable Consiste enalternar tramos de carreras rápidas conotras de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo el cual lo hace variable es recomendado que las personas lo realicen una vez por semana. Características Variaciones de su nivel de intensidad Recuperaciones Dinámicas Combinación de sesiones Combinar en la misma sesión de trabajo diversos tipos de cargas Capacidades físicas que desarrolla Como hemos visto anteriormente permiten mejorar los procesos de recuperación de la fatiga del individuo, por lo que la sesión de trabajo se puede centrar en aquellas fases en las que el nivel de intensidad es más suave, dejando a las fases más intensas un papel secundario, el de provocar un nivel fatiga.
- 7. Método continuo o de duración Requiere de esfuerzos largos y de relativa poca intensidad hay equilibrio entre demanda y absorciónde oxígeno la cual permite grandes efectosprincipales en el cuerpo. Características Intensidad Carga prolongada Sin pausa Distancias Capacidades físicas que desarrolla Grandes cambios en físicos enel cuerpo, que satisfacenal organismos,regulación cardiovascular.
- 8. Método fartlek Resistenciaaeróbica qué consiste en abarcar una distancia relativamente larga variando su velocidad y puede ser realizada en cualquier lugar atractivo. Características Recorrido Intensidad Los tiempos no tienen que ser fijos Terreño variado Capacidades físicas que desarrolla Ayuda a desarrollar su potencia muscular, perder peso, mejora la autoestima y ayuda a que el cuerpo continúe con su entrenamiento además de resistir a los cambios de estado de equilibrio, mejora cardiovascular y respiratoria.
- 9. Trote Beneficio a nivel cardiovascular, respiratorio y cada persona decide a qué velocidad ir de acuerdo a sus condiciones. Características Lo puede realizar cualquier persona En cualquier lugar y hora Capacidades físicas que desarrolla Desarrollala capacidad pulmonar,fortalece elcorazón,permite quemarel exceso degrasay acelera el metabolismo.
- 10. Cross-country Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia irregular de acuerdo a eso la velocidad del ser humano depende de las condiciones del terreno y de su destreza física. Características Ritmo variado de acuerdo al terreño Terreno variado (natural, de preferenciairregular) Capacidades físicas que desarrolla Se logra aumentar la fuerza muscular, las articulaciones sufren menos debido a las condiciones del terreño, aumenta la agilidad.
- 11. Métodos fraccionados Durante el entrenamiento se realiza una pausa o intervalo de acuerdo a la actividad que se realiza. Características Se alternan periodos Pausa de recuperación Distancia, carga o esfuerzo Duración Estática o pasiva Capacidades físicas que desarrolla Capacidad de adaptarse a nivel orgánico, sobre todo cardiovascular y metabólico para el beneficio del ser humano. -
- 12. Entrenamiento de intervalos Se realiza el mismo de manera que el intervalo sea controlado entre uno y otro esfuerzo. Características Intervalos en tramos Cargas de repetición se aplica luego de una pausa Dirección Distancia Series Repeticiones Capacidades físicas que desarrolla Capacidad de conseguir estímulos de diferentes o elevar el coste metabólico y perderpeso, mejora el umbral anaeróbico, mejora el nivel cardiovascular.
- 13. Entrenamiento de repeticiones En cada intervalo de uña repetida sucesión de cambios entre las fases de esfuerzo la cual cada uña requiere uña recuperación activo durante la sección de entrenamiento. Se realiza especialmente para deportes colectivos. Características Recuperación durante la sección Número de repeticiones es limitado Fases de esfuerzo Duración Intensidad Volumen el número de cargas que se realizan Descansos pasivos Capacidades físicas que desarrolla Físicamente capacitaal serhumano para tener más fuerza, quemade grasay calorías amayor práctica, de acuerdo a sus repeticiones además aumento de resistencia la cual se logra, luego de ejecutar varias repeticiones,circulaciónsanguínea además perfeccionael sistemanervioso,óseo y cardiovascular del organismo y tonifica el cuerpo.
- 14. Entrenamiento en circuito Se utiliza para un acondicionamiento físicobásico realizan en espacios escolares o grupos. Características Realizan el ejercicio un conjunto de personas Son sucesivos y se ordenan de forma lógica Diferentes niveles de entrenamiento Permite trabajar en espacios reducidos Capacidades físicas que desarrolla Los músculos tienen la posibilidad de recuperarse mientras otros se trabajan, también permite desarrollar la fuerza, la velocidad y la resistencia al mismo tiempo, mejora la respiración, la potencia, cardiovascular para tener un buen acondicionamiento físico.
- 15. Sistemas alternativos De Entrenamiento Permite ganar frescura dejar a un lado la monotonía, es decir, que se puede realizar para reiniciar el sistema y ganar frescura mental desarrollando otras actividades.
- 16. TRX Las siglas de TRX significan (total-body resistance exercise), que en español seria (Ejercicio de resistencia total del cuerpo). Permite realizar ejercicios utilizando nuestro propio peso para entrenar y tonificar la musculatura. Características Se puede realizar en cualquier lugar Utilizar el propio cuerpo Entrenamiento completo Fuerza Potencia velocidad Capacidades físicas que desarrolla Capacidad de entrenar el sistema cardiovascular, muscular y mejorar la energía según sea la condición física de cada ser humano.
- 17. Yoga Son una serie de posturas diseñadas para activar los músculos del cuerpo. Características Realizar posturas Series consecutivas Fuerza Realizar dos movimientos seguidos sin descanso Capacidades físicas que desarrolla Mejora el equilibrio, fuerza abdominal, agilidad y flexibilidad. Además acelera el metabolismo, evita posibles lesiones y favorece en su recuperación.
- 18. Crossfit Es un programa de acondicionamiento físicobasado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad. Características Utiliza movimientos que vienen de otros deportes Crear una comunidad Ejercicios cardiovasculares Se trabajan distintos grupos musculares Capacidades físicas que desarrolla Mejora la frecuencia respiratoria, ayuda a bajar de peso,desarrolla la masa muscular y aumenta la flexibilidad.
- 19. Test de aptitud física Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir el nivel individual o condicióno forma física. Se debe probarla resistencia,fuerza entre otras aptitudes, se debe realizar un previo calentamiento antes de realizar la prueba y así comprobar la capacidad física de la persona.
- 20. Conclusión Se concluye que los métodosde entrenamientos son de gran importancia para el ser humano y que cada método tiene un beneficio especifico segúnlas actividades que se deseendesarrollar además que todos son de gran beneficio para la salud, es importante tomar en la vida diaria por lo menos un método y practicarlo además está el sistema alternativo de entrenamiento los cuales pueden ser más flexibles o más fuertes de acuerdo a su función igualmente tiene su dinámica para trabajar el cuerpo y lograr beneficios. También se comprende que es importante realizar el test de aptitud física ya que así se puede evaluar el estado delcuerpo yque tan saludables se estáfísicamente ysino lo estaes de gran importancia retomar un método de entrenamiento.