Métodos de entrenamientos y Test de aptitud física Alumno: Esteban Leonardo Cortez C.I: 24507541

1. Métodos de
entrenamiento
Integrante: Esteban Leonardo Cortez
C.I: 24507541
Carrera: Ing. Mantenimiento Mecánico
Universidad Fermín Toro
Escuela de Ingeniería
Cabudare – Estado - Lara

2. Introducción
El objetivo principal de esta presentación es el de llevar a cabo un
informe detallado acerca de los métodos de entrenamientos y todo lo
que estos nos benefician como por ejemplo sus bondades en la salud,
donde podemos practicarlos, los tipos de métodos de entrenamientos,
las sesiones, los lugares donde podemos realizarlos, además de todo lo
relacionado con el test de aptitud física. Recuerde que debemos llevar
una vida activa y evitar la pereza y el sedentarismo si queremos gozar de
buena salud, tanto mental como física.

3. Métodos de Entrenamiento
Los métodos de entrenamientos son las diferentes formas y
lineamientos que seguimos al momento de hacer actividad física, estos
están adecuados dependiendo de nuestra capacidad física y de acuerdo
al progreso físico que deseamos lograr. Existen diferentes tipos de
entrenamientos físicos, cada uno acorde a nuestras necesidades y
expectativas.
Características:
1) Son Constantes
2) Se realizan en series de repeticiones
3) Requiere de exigencia física
4) Ayuda a la circulación en el cuerpo
5) Quema las grasas alojadas en el cuerpo

4. ¿Dónde los podemos practicar?:
Los entrenamientos físicos los podemos practicar al aire libre ya sea en
campos, bosques y parques como correr, trotar o caminar, también
pueden ser en sitios cerrados como los gimnasios y en piscinas o
lagunas como nadar.
Objetivos:
1) Mejorar la capacidad física
2) Mejorar la capacidad cardiovascular
3) Aumentar la resistencia
4) Liberarse de la rutina de trabajo
5) Aliviar el estrés
6) Aumentar la capacidad muscular
7) Moldear el cuerpo

5. Tipos de entrenamientos:
1) Método Fartlek:
Originario de Suecia, este método posee características de los métodos
continuos variables, del modo que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad
los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo
a cumplir. También pueden influir la superficie del terrero (llano,
pendiente, montaña)
Objetivos:
- Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
- Entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.

6. 2) Entrenamiento Continuo:
Método Continuo Extensivo:
Esta caracterizado por una larga duración de la carga, con intensidades
bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas.
Objetivos:
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
3) Carrera continua:
Consiste en correr a un ritmo constante y con una intensidad
moderada, sin parar, durante determinado lapso tiempo. Este método
posee características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30
min a 1 hora.

7. Objetivos:
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico
4) Método interválico:
Se realiza de forma fraccionada, combina tiempos de ejercicios y de
descanso. Es originario de Alemania y es un método que incluye
interrupciones del esfuerzo combinando la distancia que debemos
correr, la intensidad relativa en tiempo, el porcentaje o intensidad, el
número de repeticiones, el tiempo de recuperación o la acción que se
realiza durante la pausa.
Objetivos:
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

8. 5) Método de repeticiones:
Desde siempre se ha caracterizado por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando
un descanso completo entre una y otra repetición. También es un
entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, pero
el deportista descansa completamente durante la pausa que, por lo
tanto, tiende a ser más larga.
Objetivos:
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Test de aptitud física
Se trata de una prueba con una serie de ejercicios que nos demuestra
la capacidad o forma física que poseemos. Existen diferentes tipos de
pruebas, cada una esta destinada a medir algún tipo de cualidad física
ya sea la fuerza, resistencia, velocidad o alguna de sus variante como la

9. Capacidad de reacción, fuerza de resistencia, fuerza explosiva, entre
otras.
Este tipo de test lo realizamos principalmente para saber la capacidad
física que poseemos, también nos ayuda a conocer nuestros limites y el
físico. Estos test físicos se valoran por mediciones simples, entre los
diferentes tipos de pruebas físicas tenemos el Indice de Ruffier, test de
flexión de brazos, test de salto horizontal, test de los abdominales, test
de los 1000 metros, test de flexibilidad, test de velocidad.
Bibliografía
- http://maviazef.blogspot.com/2010/03/test-de-aptitud-fisica-que-es-un-test.html
- http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-
fisica-1220796.html
- http://supervisef.blogspot.com/2009/02/definicion-y-metodos-de-
entrenamiento.html
- http://blogs.menshealth.es/maximo-rendimiento/10-metodos-entrenamiento-
funcionan/

10. Conclusión
De una manera dinámica aprendimos de los distintos métodos de
entrenamiento, los objetivos de cada uno, intensidades y los beneficios
que producen en nuestra salud. Debemos acotar que existe un tipo de
entrenamiento acorde a nuestra capacidad física y a los objetivos que
deseemos lograr, cabe destacar que los test de aptitud nos ayudan a
medir nuestra capacidad, a conocer nuestros limites y darnos cuenta
de lo que debemos mejorar. Recordemos que la actividad física es muy
importante y que debemos ser constantes en el entrenamiento físico
para gozar de una salud plena y un buen rendimiento físico como
mental ya que muchos ejercicios nos ayudan a liberar el estrés
acumulado por la rutina laboral.