Este documento describe un ejercicio de ballet que implica la flexión y extensión de la cadera, rodilla y tobillo. Explica los músculos involucrados en cada movimiento articulador, incluyendo la flexión de la cadera, rodilla y tobillo, así como la extensión de la cadera y rodilla. También proporciona instrucciones para realizar el ejercicio con o sin peso en 4 series de 16 a 8 repeticiones para trabajar los músculos principales de las articulaciones inferiores.

2. Descripción del movimiento:
Movimiento en que la pierna
que trabaja se flexiona
realizando un passé, luego
pasa por la posición de
attitude y se extiende
sosteniéndose l’air.

7. ARTICULACIÓN MOVIMIENTO MÚSCULOS
CADERA FLEXIÓN:
Psoas mayor.
Elevando la Iliaco
rodilla hasta un
ángulo de 90°
Secundarios
Recto anterior.
Sartorio.
Tensor de la fascia lata.
Factíneo.
Aproximador menor.
Aproximador mediano del muslo.
Aproximador mayor (fibras oblícuas)

8. ARTICULACIÓN •Rodilla
FLEXIÓN:
De 45° tomando
MOVIMIENTO como referencia la
punta del dedo
gordo a la altura de
la articulación de la
rodilla de la pierna
de base.
Bíceps crural.
MÚSCULOS Semitendinoso.
Semimembranoso

9. ARTICULACIÓN •Tobillo
FLEXIÓN PLANTAR:
MOVIMIENTO Que permite la colocación del dedo
gordo en el punto anteriormente
mencionado.
Gemelo del tríceps sural cabeza
medial y cabeza lateral.
Sóleo.
MÚSCULOS Secundarios:
Tibial posterior.
Peroneos
Flexor largo del dedo gordo.
Flexor largo común de los dedos.
Plantar delgado.

11. ARTICULACIÓN MOVIMIENTO MÚSCULOS
• Recto anterior.
Crural.
Vasto externo.
EXTENSIÓN: Vasto interno largo
Vasto interno oblícuo.
A formar un
RODILLA ángulo de 135°
aproximadamen
te.

13. ARTICULACIÓN MOVIMIENTO MÚSCULOS
• Recto anterior.
EXTENSIÓN: Crural.
Vasto externo.
Hasta formar Vasto interno largo
un ángulo de Vasto interno oblícuo.
180°.
RODILLA

15. ARTICULACIÓN MOVIMIENTO MÚSCULOS
EXTENSIÓN Glúteo mayor.
CADERA De 60° aproximadamente, Semitendinoso.
tomando como referencia el Semimembranoso.
contacto de los dedos con el Bíceps crural.
piso.

17. ARTICULACIONES MOVIMIENTO MÚSCULOS
EXTENSIÓN Glúteo mayor.
CADERA Semitendinoso.
Semimembranoso.
Bíceps crural.
TOBILLO RELAJACIÓN

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28.  Con o sin peso
 Hacer de 16 a 8 repeticiones (en 4 series)
 Se trabajan los músculos
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