Audio-text to improve your Spanish listening skills [intermediate] Topic: physical exercise, well-being and discipline

1. Ejercicio físico, bienestar y disciplina
uy buenos días a todos y a todas. En este audio-texto les quiero hablar un
poco sobre la importancia del ejercicio físico, y cómo este puede ayudarnos
a tener más energía durante el día.
Good morning everybody. In this audio-text I want to talk to you about the impor-
tance of physical conditioning, and how it can help us have more energy during
the day
Muchas personas pensarán que esto es contradictorio. Yo mismo, que durante mi
vida siempre he hecho algo de ejercicio en mayor o menor medida, me sorprendo
a mí mismo con este pensamiento.
A lot of people would probably think that this is contradictory. I myself, who during
all my life have always done some exercise in more or less degree, surprise myself
with this thought
Estoy cansado y me reservo esa energía para mis otras responsabilidades y que-
haceres diarios.
I'm tired and I save that energy for my other responsibilities and daily chores
Sin embargo, no dejo de demostrarme a mí mismo que, cuando empiezo a hacer
ejercicio, el efecto positivo que esto genera de alguna manera se transmite a otros
objetivos que también quiero alcanzar.
However, I keep proving myself that, when I start doing exercise, the positive effect
that this generates somehow is transmitted to other goals that I also want to
achieve
El ejercicio es para mí –y sé que también para mucha gente– un hábito clave que
va a producir un efecto positivo en otros aspectos de mi vida.
Exercise is for me –and I know that also for many other people– a key habit that is
going to trigger a positive effect in other aspects of my life
Todos sabemos los beneficios que hacer ejercicio tiene en nuestro cuerpo. Aparte
de ayudarnos a conseguir un cuerpo más atractivo –que es la motivación de mu-
chos–, el ejercicio nos hace sentir bien física y mentalmente.
M

2. We all know the benefits that doing exercise has in our body. Not only it helps us
achieve a more attractive body –which is the main motivation of many people–, ex-
ercise makes us feel good physically and mentally
Es bien sabido que cuando ejercitamos nuestro cuerpo liberamos sustancias que
nos dan esa sensación de plenitud, que nos hace, dicho de una manera simple,
¡sentir bien!
It is well-known that when we exercise our body it releases substances that gives
as that sensation of plenitude, which makes us, said in a simple way, feel good!
Sé que es duro empezar. Sé que es duro añadir esta rutina a nuestra vida. Nos da
pereza y, como no vamos a ver resultados instantáneos, lo dejamos para otro día.
I know it's hard to start. I know it's hard to add that routine to our life. We feel lazy
about it and, given that we are not going to see instant results, we leave it for an-
other day
Pero como les comenté en el anterior artículo, son esas pequeñas acciones diarias
las que nos llevan a resultados increíbles al cabo del tiempo.
But as I told you in the previous post, it's this little daily actions the ones that takes
us to incredible results eventually
Además, sí que hay un, digamos, premio casi instantáneo, que es precisamente
esa sensación de bienestar. Y mi opinión es que, haciendo lo correcto, puedes
conseguir esa sensación ya desde el primer día.
Besides, there is actually a, say, nearly instant reward, that is precisely that wellbe-
ing sensation. And my opinion is that, doing it properly, you can get this sensation
from the very first day
¿Y qué es hacer lo correcto en este caso? Pues, primero, elegir la actividad física
que te guste. Algo que requiera un esfuerzo físico, obviamente.
So what do I mean by doing it properly? Well, first, choosing the physical activity
you like. Something that requires physical effort, obviously
Dependiendo de tu estado de forma, puede ser caminar, ir en bicicleta, correr, ir al
gimnasio o algún deporte de equipo (pero ojo, en este último caso dependerás de
otras personas para ponerte en marcha).
Depending on your fitness level, you can walk, ride you bike, run, go to the gym o
some team sport (but careful, in this last case you will have to rely on other people
to take action)
En segundo lugar, hazlo fácil. Si estás empezando, es muy importante que esa ac-
tividad no te haga sufrir. Lo importante es acabar lo que te habías propuesto sin
decir al final «buf, estoy reventado».

3. Secondly, make it easy. If you're starting out, it's very important that that activity
doesn't make you suffer. The important thing is finishing what you were determined
to do without saying, at the end, "buf, I'm knackered"
No tendrás esa sensación de bienestar y además lo habrás pasado mal. No es lo
que quieres ahora. Ahora quieres disfrutar y saber que lo has conseguido. Que
fuiste capaz de reunir las fuerzas para ponerte la ropa de deporte y salir a hacer
ejercicio.
You will not have that wellbeing sensation and also you'll have had a bad time.
That's not what you want now. You now want to enjoy and knowing that you got it.
That you were able to gather the strength to put your sport clothes on and go out to
workout
¿Solo hiciste cinco minutos? ¡No pasa nada! Mañana puedes hacer otros cinco si
quieres: el objetivo está cumplido. Te puedes proponer hacerlo tres, cuatro o cinco
días a la semana, lo que quieras. Pero hazlo, y siéntete bien haciéndolo. No sufras.
You only did five minutes? It doesn't matter! Tomorrow you can do another five if
you want: the goal is accomplished. You can plan to do it three, four or five days
per week, whatever you want. But do it, and feel good doing it. Don't suffer
Con el tiempo, ya verás que el cuerpo te va a ir pidiendo más y más. Poco a poco,
irás aumentando el tiempo que le dedicas a tu actividad física preferida, irás au-
mentando también la intensidad y, al final de cada sesión, tu sensación de bienes-
tar será también más grande.
Eventually, you'll see that your body is going to be asking more and more. Little by
little, you'll be increasing the time you devote to you preferred physical activity,
you'll also be increasing the intensity and, at the end of each session, you well be-
ing sensation will be greater as well
Claro. Te verás más capaz. Más fuerte. Y poco a poco te irás sintiendo más y más
orgulloso de ti mismo, lo cual te hará sentir súper bien. El tiempo es tu aliado. Em-
pieza hoy, poco a poco, y tú mismo verás los resultados.
Certainly. You'll feel more capable. Stronger. And little by little you'll be feeling more
and more proud of yourself, which will make you feel really good. Time is your al-
lied. Start today, little by little, and you'll see the results by yourself
Por qué he empezado a correr
Why have I started running
Ahora te voy a hablar un poco de mi caso particular. Como te comenté antes, du-
rante toda mi vida siempre he hecho algún tipo de actividad física. Sin embargo,
en los últimos años ha sido bien poca (¡aunque si lo comparo con la actividad de
otras personas podría considerarlo bastante!).

4. Now I'm gonna talk to you a bit about my particular case. Like I told you earlier,
during all my life I have always done some kind of physical activity. However, over
the past years it's been rather poor (even though if I compare it with the activity of
some people I could consider it quite a lot!)
A lo que iba, me he dejado llevar mucho durante estos últimos años y ahora,
quizás también por el hecho de haber tenido tantos cambios y tan grandes, me he
propuesto empezar a ponerme en forma más en serio.
Going back to what I was saying, I have sort of neglected myself over the past few
years and now, maybe because of the fact that I've had so many changes and so
big, I've got the intention to start and get fit more seriously
La actividad que he elegido como base a mi nuevo estado de forma es correr.
The activity I've chosen as a grounding of my new fitness level is running
Correr es una actividad fácil que apenas requiere material. Además, es para mí
una base muy importante para cualquier otra cosa que quiera hacer. Cuando me
noto en forma corriendo, siento que mi cuerpo está mucho más preparado para
afrontar otros retos.
Running is an easy activity that barely requires material. Plus, it's for me a very im-
portant grounding skill for any other thing I want to do. When I feel in shape run-
ning, I feel my body is much more prepared to tackle other challenges
Para mí correr es como los cimientos de un edificio. Sin esta habilidad, todo lo
demás no tendrá esa base sólida.
For me, running is like the foundations of a building. Without this skill, everything
else won't have a solid grounding
Correr me hace sentir bien. He empezado poco a poco, sin sufrir. Esa es mi men-
talidad cuando tengo pereza pero sé que tengo que cumplir. Me pongo la ropa de
deporte, salgo y empiezo, poco a poco.
Running makes me feel good. I've started little by little, without suffering. That's my
frame of mind when I feel lazy but I know that I have to do what I'm expected. I put
my sport clothes on, go out and start, little by little
Si corro quince minutos, bien. Si corro diez, no pasa nada. Si corro cuarenta, ¡per-
fecto! Pero hago algo. Al principio me tengo que obligar pero, cuando acabo, no
hay día que no me sienta bien.
If I run fifteen minutes, ok. If I run ten, that's fine. If I run forty minutes, perfect! But I
do something. At the beginning I have to force myself but, when I finish, there is no
day that I don't feel good
Y esa sensación de bienestar no se queda ahí, en ese momento. Como te decía al
principio, noto cómo se extiende a lo largo de otros ámbitos de mi vida. Mi cuerpo
funciona mejor. Estoy –física y mentalmente– más preparado para todo.

5. And that wellbeing sensation doesn't stop there, in that moment. Like I said at the
beginning, I notice how it spreads through other aspects of my life. My body works
better. I'm –physically and mentally– more ready for anything.
Y luego tenemos la disciplina. La disciplina es necesaria cuando queremos hacer
una actividad nueva, cuando queremos ser fieles a una rutina.
And then we have discipline. Discipline is necessary when we want to do a new
activity, when we want to be loyal to a routine
Por alguna razón, ser disciplinado en el campo de la actividad física hace que
todo lo demás se vuelva más fácil. Por eso decía que es un hábito "clave". Porque
va a generar un efecto dominó positivo sobre otros hábitos que también estemos
tratando de instaurar.
For some reason, being disciplined in the field of physical activity makes every-
thing else become more easy. That's why I said that it's a "key" habit. Because it's
going to generate a positive domino effect over other habits that we also may be
trying to establish
Difícil de explicar, y este audio-texto se está extendiendo demasiado me parece.
Espero que les parezca interesante estas cosas que escribo. Creo que a personas
con un nivel medio-alto de español les viene muy bien para practicar.
Difficult to explain, and this audio-text is going too long I think. I hope you find it in-
teresting, this stuff I write. I think that, for people with a medium-high level of Span-
ish, it's great material to practise
Recuerden que si tienen dudas sobre alguna estructura que he usado, pueden de-
jar un comentario al que responderé en cuanto pueda. Seguramente hay muchas
personas que comparten la misma duda.
Remember that if you've got any doubts about some structure I've used, you can
leave a comment which I'll reply as soon as I can. Quite likely there will be many
people with the same doubt
Vale, me despido ya. Espero que tengan una muy buena semana y recuerden in-
tentar practicar español cada día, aunque sea un poquito. ¡Hasta la próxima!
Right, I'll say goodbye now. I hope you have a great week and remember to try to
practise your Spanish every day, even if it's just a little bit. See you next time!
¡No pares de aprender!
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