2. Índice:
• 1.Evaluación inicial
1.1.Flexitest
1.2.Test de core
1.3.Mi condición física
1.4.Test de observación postural
• 2.Carencias y necesidades
• 3.Objetivos
3. • 1.1.Flexitest
Es un método innovador de evaluación de la flexibilidad que se
estructura en 20 movimientos en los que personalmente pongo
el resultado que he sacado en cada uno:
-Movimiento I : dorsiflexión del tobillo Mis resultados /
Izquierda:2 Derecha:3
-Movimiento II: flexión plantar del tobillo Mis resultados /
Izquierda:3 Derecha:4
-Movimiento III: flexión de la rodilla Mis resultados /
Izquierda:2 Derecha:2
-Movimiento IV: extensión de la rodilla Mis resultados/
Izquierda:3 Derecha:3
4. -Movimiento V: flexión de la cadera Mis resultados /
Izquierda:3 Derecha:4
-Movimiento VI: extensión de la cadera Mis resultados /
Izquierda:2 Derecha:3
-Movimiento VII: aducción de la cadera Mis resultados /
Izquierda:3 Derecha:2
-Movimiento VIII: abducción de la cadera Mis resultados/
Izquierda:2 Derecha:2
-Movimiento IX: flexión del tronco Mi resultado: 3
-Movimiento X: extensión del tronco Mi resultado: 3
-Movimiento XI: flexión lateral del tronco Mis resultados
Izquierda:2 Derecha:3
-Movimiento XII: flexión de la muñeca Mis resultados /
Izquierda:2 Derecha:2
5. -Movimiento XIII: extensión de la muñeca Mis resultados /
Izquierda:2 Derecha:3
-Movimiento XIV: flexión del codo Mis resultados /
Izquierda:3 Derecha:3
-Movimiento XV: extensión del codo Mis resultados /
Izquierda:3 Derecha:2
-Movimiento XVI: aducción posterior del hombro desde abducción
de 180º
Mis resultados / Izquierda:3 Derecha:4
-Movimiento XVII: aducción posterior o extensión del hombro Mi
resultado: 4
-Movimiento XVIII: extensión posterior del hombro Mi
resultado:3
-Movimiento XIX: rotación lateral del hombro con abducción de 90º
y flexión de codo de 90º Mis resultados /
Izquierda:3 Derecha:2
-Movimiento XX: rotación medial del hombro con abducción de 90º
y flexión del codo de 90º
Mis resultados / Izquierda:4 Derecha:2
6. • 1.2.Test de Core
-Línea lateral derecha: Mis resultados /
Izquierda:37 Derecha: 26
-Línea media: Mis resultados / Izquierda:
46 Derecha: 38
-Línea flexionada: Mis resultados/
Izquierda:32 Derecha: 44
-Línea anterior: Mis resultados /
Izquierda:45 Derecha: 38
-Línea posterior: Mis resultados /
Izquierda:52 Derecha: 56
7. • 1.3.Mi condición física
-Squat chair: consiste en levantarse y sentarse de un taburete el
mayor nº de veces posible con las manos en la cintura. Mi
resultado:120
-step test 3 minutos: hay que subir y bajar dos escalones en 4
pasos: subir, subir, bajar, bajar. Se cuenta el nº de veces que se
juntan los pies como en la posición inicial. Mi resultado: 147
-sit and reach: hay que extender una pierna (sentado) con el talón
apoyado al suelo y la punta del pie hacia arriba, y se medirá la
distancia de la mano a la punta del pie. Mis resultados
Izquierda: -6 Derecha: 2.5
-20 metros: consiste en pegar un sprint de 0 a 20 metros. Mi
resultado: 4.16 segundos
-flamingo: consiste en aguantar el equilibrio con una pierna en 30
segundos, se penalizan los desequilibrios. Mis resultados /
Izquierda:-3 Derecha:1
-3 conos: se trata de tocar los conos de una manera ordenada lo
más rapido posible. Mi resultado: 10.50 segundos.
8. • 1.4.Test de observación postural
Es un método mediante el cual se puede
averiguar las deformidades o malas posturas
que tenemos en el cuerpo.
En mis pies tengo una pronación, es decir, mi
pie se orienta hacia el lado interior.
9. Mis carencias son especialmente en la
flexibilidad, donde se destaca la flexión de
rodilla, la abducción de rodilla y la abducción de
cadera, mi necesidad es estirar la rodilla y la
cadera diariamente: otra carencia que tengo es
la velocidad, en la qu la necesidad es correr
entre semana alrededor de 1h. diaria para tener
más resistencia y velocidad.
10. Mis objetivos a corto plazo, en primer lugar,
son mejorar la flexibilidad de la rodilla y la
cadera,y poder tener más resistencia a la
hora de correr.
Mis objetivos a largo plazo ,son poder estirar
rodilla y cadera sin molestia y poder
incrementar mi velocidad y resistencia.
