ENTRENAMIENTO DE LA PLIOMETRIA.

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3.  Alto grado de tensión que produce un grupo
muscular en la sucesiva y veloz secuencia de
tensión excéntrica – contracción concéntrica
 El primero que idearon este método de
entrenamiento fueron un grupo de soviéticos
liderado por Verkoshansky
 Pero fue primero Vladimir Zatsiorsky quien
utilizo el vocablo “polimétrico”
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4. Busco generar mayores
índices de fuerza reactiva
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5.  Fortalecimiento del aparato de sostén actuante:
 Entrenamiento de la fuerza
 Entrenamiento de la flexibilidad
 Entrenamiento de la técnica de salto
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6.  La edad
 La envergadura y desarrollo físico de los deportistas
 Simetría corporal
 La energía utilizada
 Las lesiones y secuelas de las mismas
 La adecuada preparación previa
 Los requerimientos de rendimientos de la especialidad
deportiva
 La faz del entrenamiento en la periodización anual
 Principio de la progresividad
 La información entregada por evaluaciones
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7.  Saltos sin contramovimientos
 Saltos rocket
 Salto con contramovimiento
 Salto profundo
 Test de unipodales de bilateralidad
 Salto abalakow
 Multisaltos
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9.  Q = tv/tc
Salto profundo La intención del salto profundo es
determinar cual es la inercia de caída que genera la
mejor expresión de fuerza reactiva Esta expresión
se denomina“Q” y surge del cociente entre tiempo
de vuelo y el tiempo de contacto. En la medida que
se incrementa la altura disminuye el tiempo de
contacto y aumenta el tiempo de vuelo. Después de
la altura optima el tiempo de contacto aumenta y
disminuye el valor de “Q”
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12.  Dia 1 : saltos casi todos unipodales utilizando
fundamentalmente tres elementos:
 Soga
 Escalerita
 cuadrilatero
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15.  Dia 2 :
 Utilizamos cajones con un ejercicio basico:
Prisioneros
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16.  Dia 3:
 Usamos cajones y vallas
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19.  Los días son similares solo que el primer dia se
salta por tres ángulos 170° 90° 40°
 El segundo día son ranas implementando el
entrenamiento de la lateralidad
 El tercer día aparece la intensidad y el atleta
experimenta el saltar y caer de su optima altura
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