hábitos

1. Mi GEDT, es decir mi Gasto Total Energético Diario es de
1566, según la tabla de Grande Covián. Y mi ingesta
recomendada de energía, según los datos de Moreiras
es de 2520. Así que en teoría, mi cuerpo ingiere mucho
más de lo que luego gasta.
Soy conciente que debo cambiar mis hábitos, soy una
mujer jovern y llevo una vida demasiado sedentaria. He
tenido un hijo y he pasado los últimos dos años bastante
en casa y sentada. Antes andaba cada día y me sentía
mejor. Ahora no lo hago, siempre voy en coche, me
quejo por ello pero no revierto la situación.
Hoy puede ser un gran día para ponerme manos a la
obra y empezar a andar más y salir como mínimo una
vez a la semana a correr.

2. Gasto Energético total diario
Tipo de
actividad
Gasto
energético
Tiempo
empleado
Gasto total
Dormir 0,017 420 371,28
Aseo 0,05 30 78
Comer 0.03 90 140,4
Cocinar 0,045 100 234
Sentado 0,018 120 112,3
De pie 0,029 120 180,96
Barrer 0,05 30 78
Bajar
escaleras
0,097 5 25,22
Subirlas 0,254 5 66
Conducir 0,043 30 67,08
Trabajo
ligero
0,031 240 386,88
Total 1740,12
-10% (mujer) 1566,12

3. Ingestas recomendadas de energía
y nutrientes
Mujer
Edad 20-39
Energía 2300 Kcal (9623Kj)
Lactancia +500
Actividad ligera, sedentaria: Actividades
típicas de la vida diaria, +30-60 minutos
de actividad moderadamente activa
(ej.caminar 5-7Km/h)
-10%
Total 2520 Kcal