Este documento presenta el itinerario diario típico de una persona, incluyendo actividades como dormir, aseo personal, comer, caminar, trabajar, estudiar y tiempo de ocio. Calcula el gasto energético total en 2.850 kcal por día, lo que indica un nivel de actividad física moderada. Sin embargo, la persona come en exceso y pesa 100 kg, por lo que para bajar de peso debería aumentar el ejercicio y/o reducir la ingesta de calorías.

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?:
Este sería mi itinerario aproximado de lunes a viernes.
TIPO ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO GASTO TOTAL
Dormir 0,017 480 816
Aseo 0,05 30 150
Desayuno 0,03 10 30
Caminar a 3,6 km/h 0,051 10 51
Trabajo ligero 0,031 360 1116
Caminar a 3,6 km/h 0,051 10 51
Comida 0,03 15 45
Tumbado despierto 0,023 90 207
Pasear 0,038 30 114
Estudiar 0,02 200 400
Caminar a 3,6 km/h 0,051 10 51
Cena 0,03 15 45
Tumbado despierto 0,023 180 414
TOTALES 1440 3490
Según el segundo cuadro, mi ingesta diaria tendría que ser de 2.850 kcal./día.
Según esto, mi consumo de energía diario está por encima de la ingesta diaria recomendada para
una actividad física moderada. En consecuencia, mi actividad física es mayor de lo que yo creía. Mi
peso está en torno a los 100 kilogramos; el problema está en que soy un “glotón” y como en exceso.
La solución pasaría por hacer más ejercicio y/o reducir la ingesta de calorías.