Este documento describe diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios, incluyendo calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, caminatas y trotes continuos, y circuitos de entrenamiento. Explica los beneficios de cada actividad y cómo ejercitar diferentes partes del cuerpo y sistemas fisiológicos.
1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE COMUNICACIÓN SOCIAL
VALLE DE LA PASCUA- GUARICO
ACTIVIDADES
FISICAS Y PSICOMOTORAS
VALLE DE LA PASCUA, OCTUBRE DE 2018
AUTOR: MARIA GOMEZ
C.I 29.558.691
2. INTRODUCCIÓN
El proceso físico del ser humano sucede de forma natural desde que se hidrata hasta que
se desgasta con el paso del tiempo, y de allí consta la importancia del entrenamiento, es
decir, pasar de una vida sedentaria a una vida netamente saludable con una actividad
física moderada para los beneficios que esta brinda, como lo es obtener resistencia,
potencia y flexibilidad.
3. CONTROL DE FRECUENCIA CARDIACA
CALISTENIA
La Calistenia se puede entender como un sistema de
entrenamiento gradual y progresivo que se vale principalmente del
peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias
adicionales con este entrenamiento se puede lograr un gran
trabajo cardiovascular, adquiriendo una técnica más depurada,
cuyo resultado final sea que la musculatura se defina.
La Frecuencia cardiaca es la indicadora de nuestro nivel de esfuerzos mediante
los números de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.
Se pueden interpretar mediante condiciones bien determinadas (de reposo o de
actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias
periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón.
4. POTENCIA ANAEROBICA
RESISTENCIA AEROBICA
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de
aguantar el mayor tiempo posible una intensidad física,
donde depende de la habilidad que tiene el corazón , los
pulmones y el sistema respiratorio el cual envía oxigeno y
nutrientes necesarios a los músculos para una producción
eficaz de energía
La potencia anaeróbica es aquella que surge cuando practicamos
ejercicios de gran intensidad . Mediante este proceso nuestro cuerpo
demuestra una gran necesidad de oxigeno en los tejidos de nuestros
músculos para satisfacer las grandes cantidades de energía
requerida en la actividad.
5. INTERVALOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS
CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
La Caminata es una manera de estar en movimiento continuo
ejercitando al organismo sin requerir un gran esfuerzo físico , en
diferencia al Trote Continuo que consiste en mantener una
velocidad progresiva durante un tiempo determinado.
Cuando hablamos de Intervalo, nos referimos a la fracción de tiempo o distancia
de un esfuerzo dado, ya sea más o menos largo o de mayor o menor intensidad, es
decir, Los intervalos aeróbicos el cuerpo puede moverse a paso moderado por
unos minutos y después aumentar la velocidad tanto como se pueda por unos 20
segundos retomando el paso moderado por 5 minutos nuevamente con una
intensidad de entre 60 a 70% de frecuencia cardiaca máxima y luego llevarla a un
85 % durante unos segundos para volver a disminuir la intensidad, A su vez. Los
intervalos Anaeróbicos son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no
suelen durar mucho tiempo.
6. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Los circuitos de entrenamientos consisten una serie de
movimientos ordenados en los cuales se realizan una serie de
ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos. Estos
varían entre Circuito Cerrado, donde se decide la forma de
trabajo para ejecutar los ejercicios y el Circuito mixto, que
significa una combinación de los anteriores en la que las
estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
