Métodos de entrenamiento y Actitudes físicas de la Educación Física

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN
Educación Física
Alumno: Gixo Montilla
C.I. 21.125.344
SAIA A
Administración de Empresas

2. Introducción
La educación física es una de los elementos más importantes en el desarrollo de los
jóvenes y niños en sus años escolares. Esta constituye el entrenamiento de los alumnos
como una gran parte de su crecimiento físico y psicomotor. Cada nivel de educación, sea
la primaria, secundaria o bachillerato, tiene su propio nivel de exigencia y de esa misma
manera trabaja la Educación física. Muchas personas entienden que el entrenamiento
del cuerpo no solo termina cuando los años escolares finalizan, sino que continúa
durante la adultez, en una forma menos compleja pero a veces más efectiva, como
deportes, hobbies o incluso ir al gimnasio. La educación física posee diferentes métodos
y actitudes que tenemos que seguir para poder tener un entrenamiento efectivo y
seguro.

3. Métodos de entrenamiento.

4. Métodos de Entrenamiento Deportivo
Cuando hablamos de medios del entrenamiento, entendemos a ellos como todos
aquellos materiales didácticos de los cuales el entrenador dispone y utiliza para llevar a
cabo su entrenamiento, por ejemplo, en un entrenador de natación los medios serían
las tablas, manoplas, pullboys, etc. (Norberto Alarcón, 2009)
También los medios son definidos por otro autor como medios de preparación a todos
aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y dosificada. (Armando Forteza
de la Rosa, 2009).
Para Navarro y Arsenio, los medios son todos aquellos aparatos o test que utiliza el
entrenador en el proceso de entrenamiento en relación a aspectos organizativos, (como
por ejemplo, la utilización de calles o formas de circular en los entrenamientos), aspectos
de información (formas de explicar gestos motrices, audiovisuales, táctiles), y aspectos
de equipamiento: (materiales específicos para la disciplina). (Fernando Navarro y
Osvaldo Arsenio, Pág.101)
Según Armando Forteza los métodos son la forma de ejercitación que va a emplear el
entrenador para lograr el/los fines previstos.
Él los clasifica por la dirección que adopta la aplicación de la carga:
• Métodos continuos de dirección de la carga.
• Métodos discontinuos de dirección de la carga. Estos a su vez son se subdividen en:
1. Continuos invariables
2. Continuos variables
3. Discontinuos a intervalos
4. Discontinuos a repeticiones
1. Continuos invariables:
En estos la carga se aplica en una dirección estándar de acuerdo a sus parámetros
externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias para desarrollar la
resistencia aeróbica sobre la base de ejercicios cíclicos y acíclicos (principalmente los
primeros), con ejecuciones prolongadas de ejercicios invariables a una moderada
intensidad (entre un 75 a un 85% de una intensidad máxima).
La principal ventaja de este método es que durante la ejecución del trabajo se produce
un incremento en la coordinación de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno.
Un ejemplo claro del mismo, sería cuando realizan un fondo de ciclismo de 45km en el
plato chico sin realizar ningún cambio de ritmo.

5. 2. Continuos variables
Un ejemplo es el Fartlek que se ha desarrollado con anterioridad en otro artículo.
Como pantallazo general, se los caracteriza por producir variaciones en las magnitudes
externas de las cargas, especialmente a través del ritmo de ejecución de los ejercicios.
Estas variabilidad de las magnitudes se encuentran entre un 70 a 95% de intensidad
continua y alterna.
Las magnitudes que varían son la velocidad y el ritmo. Se utilizan para el desarrollo de
las capacidades especiales de la resistencia; antes de los métodos discontinuos y
posteriores a los continuos invariables.
3. Discontinuos a intervalos:
Lo importante en los métodos discontinuos son los tiempos de descanso: las
micropausas y las macropausas. El motivo de esto es que a diferencia de los métodos
anteriores, en los discontinuos se interrumpen las cargas para darle lugar al descanso.
Dichos métodos tienen su base en el síndrome general de adaptación que podremos
desarrollar más adelante.
Se distinguen dos tipos de descanso:
Descansos cortos: en estos una nueva carga debe aplicarse antes de que se produzca
una recuperación completa, seria al 60% de la recuperación total.
Descansos largos: en estos una nueva carga se aplica cuando se ha producido una
recuperación casi completa de la capacidad de trabajo, o como cita Navarro, las
pulsaciones entre las pausas no debería variar entre los 120 y 130 latidos por minuto.
La elección de cualquiera de los dos dependerá del método de trabajo y de la dirección
del entrenamiento a realizar.
Son métodos en donde su principal fuente energética está dada por el sistema de
glucólisis anaerobia lactácida y son determinantes del rendimiento inmediato en casi
todos los deportes.
Este método también es denominado Interval Training, está basado en la realización de
repeticiones sistemáticas de trabajo a intensidades altas, (mayores a 95% y a las 195
puls/min.), alternando con espacios de descansos cortos, en las micropausas y largos en
las macropausas.
Por ejemplo:
Ejemplo 1: Objetivo: VO2 (pedestrismo)
Dosificación: 6x400mts en 1:20 P(pausa):1:30 a 2min
Ejemplo 2: Objetivo: Superaeróbico (natación)
Dosificación: 3x3x100mts en 1:30 micro pausa: 15seg y macro pausa: 1:30min.

6. 4. Discontinuo a repeticiones
Estos métodos aplican intensidades altas (mayores a un 95%), alternando los estímulos
y las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descanso en trabajos de corta duración
deberán ser compensatorios para el sistema energético utilizado; tanto para las
micropausas como en las macropausas.
Los contenidos hacen referencia a los ejercicios que llevara a cabo el entrenador
dependiendo de la meta que desee alcanzar el deportista. (Fernando Navarro y Osvaldo
Arsenio, Natación ll).
Se clasifican en:
•Contenidos generales: Son todos aquellos ejercicios que no tienen transferencia
directa a la técnica de un deporte específico. A su vez estos se dividen en: o
Ejercicios con autocarga: utilizando el propio peso corporal o elementos distintos a los
de la competencia. (ejemplo: salir a pedalear con la bicicleta de montaña) o
Ejercicios derivados de otros deportes: estos son seleccionados de acuerdo a las
características y necesidades del deporte específico. (En períodos de adquisición de la
forma deportiva, pueden desarrollarse otros deportes como salir a juagar al fútbol con
los amigos o hacer un partido de vóley en la playa)
•Contenidos específicos: son aquellos ejercicios que acentúan el trabajo de las
capacidades motoras específicas del deporte practicado. Son utilizados en gran medida
por los deportistas de alto nivel en todas las fases del entrenamiento. (Ejemplo: pasadas
en el parque o los entrenamientos en la ruta con la bicicleta)
•Contenidos competitivos: Son todos aquellos ejercicios que buscan la realización de
acciones motrices iguales a la competencia deportiva. (Ejemplo: entrenamientos en el
río, realización del circuito de la competencia por tramos o analizando diversos
momentos del mismo como lo hemos hecho nosotros para el triatlón de Rosario).
Este tema, posee una amplia variabilidad dependiendo del autor que se lea. Hay muchas
formas de entrenar y cada una posee un objetivo para cada etapa de la planificación.

7. TEST DE ACTITUD FISICA

8. ¿QUE SON TEST DE ACTITUD FISICA?
Un test de actitud física, es el entrenamiento que se realiza para examinar las
habilidades de los sujetos en los entrenamientos que desean ser probados, para realizar
deportes, cubrir puestos importantes en trabajos donde el desarrollo físico sea muy
importante o solamente para poder entrar a un equipo deportivo en la escuela.
Hay dos tipos de test de actitud física; El test de valoración de actitud física y el Test de
valoración de rendimiento deportivo.
El test de valoración de actitud física, es aquel que es realizado para valorar las
respuestas físicas del individuo en ejercicios altamente físicos. Normalmente se utilizan
parámetros cortos y por lo general cronómetros.
El test de valoración de Rendimiento deportivo, es el cual es utilizado para valorar
ciertos aspectos específicos de entrenamientos que serán realizados y necesarios para
un deporte en especial; Por ejemplo, no es el mismo test para una persona que debe
entrar a un equipo de Voleibol al que está concursando para entrar a un equipo de
natación.
Características de los test:
1. Pertinencia
2. Valido y fiable
3. Fidedigno
4. Específico
5. Realizado en condiciones estándar.
Tipos de Test:
Test de resistencia aeróbica.
a. Test de Cooper
b. Test de Brue
c. Test de “tren máximo impuesto.
d. Test de Leger Boucher
e. Test de Umbral Anaeróbico.
Test de Resistencia Anaeróbica:
a. Test de campo: Recorrer la distancia de 500 metros a máxima velocidad.
b. Test de Punta de Lactato
c. Burpee lest
Test de Potencia Anaeróbica Láctica:
a. Test de Campo. Recorrer la distancia de 300 metros a máxima velocidad.

9. Test de Fuerza:
a. Teste de flexión de brazos: El test de flexión de brazos se utiliza para medir la
fuerza que el individuo tenga.
Test de Salto horizontal: Se utiliza para calcular la fuerza y potencia que tienen las
piernas.
Test de Abdominales: Se utiliza para medir la fuerza el tronco y los abdominales.
Test de Flexibilidad: Se utiliza para verificar la flexibilidad de las piernas sentados y con
las piernas juntas.
Test de Velocidad: Medir la velocidad de arranque.

10. Conclusión
Dentro los procesos educativos de la Educación física, encontramos diferentes
parámetros que se deben seguir para poder tener entrenamientos seguros y valorados
de buena manera que puedan demostrar la competencia y efectividad de un individuo
dentro de una carrera deportiva exigida. Para esta clase de clasificación se necesitan
diferentes entrenamientos y tipos de ejercicios para poder lograr los objetivos
enfocados en el desarrollo físico del individuo.
Los proceso de desarrollo físicos deben de ser llevados bajo una supervisión de
profesionales que sepan manejar los métodos de entrenamiento y tipos de actitudes
para poder desarrollar las habilidades de los deportistas y poder cumplir con sus
propósitos deportivos, es por es que es necesario manejarlos y llevar conocimientos
para practicas deportivas efectivas.

11. Bibliografía
https://muyfitness.com/metodos-de-entrenamiento-en-educacion-fisica_13142452/
https://edufisicaims.webnode.com.co/news/sistemas-metodos-de-entrenamiento-
fisico/