1. UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO
UNIDAD ACADÉMICA PROFESIONAL NETZAHUALCÓYOTL
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN PARA LA SALUD
COMUNICACIÓN Y SALUD II
PROFESOR ENCARGADO:
ELIZABETH HERNÁNDEZ CUAMATZI
PROYECTO
Relajación
“una alternativa para evitar el malestar por estar sentado”
INTEGRANTES:
HERNANDEZ AVILA ANA CRISTINA
VARGAS ARCE CONSUELO JACQUELINE
TURNO: MATUTINO
4TO SEMESTRE

2. FODA
UNIDAD ACADEMICA PROFESIONAL NEZAHUALCOYOTL
FORTALEZAS DEBILIDADES
Maestros capacitados
Áreas deportivas
Actividades artísticas
Unión grupal
Atención del profesor al alumno
Ayuda de tutor
Atención medica
Instalaciones grandes
Cursos de ingles
Conferencia de adicciones. -
Derechos universitarios
Taller de teatro
Falta de información
Realización de varios exámenes
en un día
poco mantenimiento en aula
Salones sucios
Falta de receso o espacios entre
clases continuas
Muchas horas sentado
Hábitos inadecuados de
alimentación entre la comunidad
estudiantil
Cafetería con poco personal
Menú de cafetería poco saludable
Precios elevados en el consumo
de alimentos
Poco mantenimiento en
computadoras
Falta de interacción entre
alumnos de diferentes carreras
Poca comunicación entre alumno-
maestro
Mal olor
Salones sucios
Cestos de basura pequeños
Jóvenes que estudian y trabajan
bancas descompuestas
mobiliario en malas condiciones
falta de una postura adecuada
Presión económica por solventar
gastos académicos

3. OPORTUNIDADES AMENAZAS
Áreas verdes
Biblioteca canchas de deportes
Estacionamiento
Auditorio
Control escolar
Canchas deportivas
Intercambio estudiantil
papelería
Cafetería consultorios
Salas de computo
Laboratorios
Modulo cultural
Administrativos
Cámara de gessel
Bancas
Jóvenes con responsabilidad
familiar
Ubicación a la escuela a la
casa con extensa distancia de
por medio
Basurero
Mal olor
Inseguridad
Avenida peligrosa
Animales muertos fuera de
la unidad
falta de rampas para
discapacitados
Falta de señalamientos
Falta de alumbrado publico
No hay topes
No hay semáforos
Muchos tránsito vehicular
Contaminación
Cambios climáticos

4. Análisis de la necesidad
De acuerdo al FODA realizado encontramos tres debilidades la Falta de receso o
espacios entre clases ya que estas son continuas, bancas descompuestas y falta de
una postura adecuada estas debilidades podrían ser causa de algún defecto postural
por lo tanto analizaremos las consecuencias que podría generar el estar sentados
mucho tiempo.
Destinatarios
Alumnos
Edad: 20 a 30 años
Sexo: ambos
Nivel socioeconómico: medio
Estilo de vida: estudiantes universitarios
Objetivo general
Concientizar acerca de de la importancia de una buena postura para poder tener una
buena atención académica.
Objetivos específicos
Analizar las diferentes posturas que tiene los alumnos
Reflexionar sobre causas y consecuencias de una mala postura
Desarrollar actividades físicas para una movilidad
Desarrollar un taller preventivo

5. Estrategias
Seleccionar el tipo de problema
Realizar una investigación previa para y buscar en diferentes fuentes información
Realizar folletos de las causas y consecuencias
Realizar la exposición
Construir un taller preventivo de postura
Emplear la participación activa
Realizar cuestionarios
Recursos
Humanos
Establecer una organización
Equipo de trabajo
Participantes
Hernández Avila Ana Cristina
Vargas Arce Consuelo Jacqueline
Materiales
Espacio de trabajo
Mobiliario
Ordenadores
Impresora
fotocopiadora
hojas
bolígrafos
Carteles
Folletos
Sillas
Actividades:
Taller preventivo
Cartel
Folletos

6. Contenido temático:
CONOCIENDO EL PROBLEMA
La mala postura es un desequilibrio del sistema musco-esquelético que produce un
mayor gasto de energía del cuerpo, ya sea cuando éste se encuentra en actividad o
en reposo, provocando cansancio y/o dolor. Las personas al tratar de restablecer el
equilibrio de sus cuerpos, adoptan nuevas posiciones, ocasionando mayores
deformidades, en vez de apaciguar los efectos de una mala postura. Estas
deformidades pueden ser incapacitantes desde el punto de vista estético y de orden
funcional.
La mala postura en las personas es causada generalmente por problemas
congénitos, genéticos, infecciosos, posturales o idiopáticos (originados en sí mismo).
Las deformaciones en la columna también se pueden deber a enfermedades
degenerativas o malos hábitos. Las posturas inadecuadas en las personas debidas,
a cargas en la espalda, pueden causar dolores musculares en cuello, hombros y
espalda, y provocar agotamiento. Por eso es recomendable que el peso máximo de
carga sobre la espalda de una persona no exceda el 10% de su peso corporal.
EVALUACION PERSONAL:
Se les dará una breve explicación sobre que es la mala postura, después de esto se
les aplicara una encuesta en la cual se evaluara sobre la postura después de esto se
les aplicaran alguna actividades y exposiciones en las cuales se les hará
concientizar sobre las ventajas de tener una buena postura y también las
desventajas de las malas posturas.
Factores que influyen
La principal causa de esta es por encontramos a las de tipo postural y a aquellas
debidas a un deficiente equilibrio pélvico. De estas últimas, dos son las causas
principales que pueden inducir a una actitud postural en hiperlordosis: la ante
versión pélvica y la ante pulsión de la pelvis, es decir, el desplazamiento de la pelvis
por delante de la línea de gravedad, lo que provoca un rechazo posterior del tronco.

7. Síntomas:
Antiguamente se creía que la hiperlordosis causaba siempre dolor de espalda.
Realmente no es así. Solo algunas personas sufren de dolores de espalda producto
de contracturas por el desbalance muscular existente en este trastorno postural.
Otra característica es el aspecto postural, evidente muchas veces a simple vista, la
zona baja de la espalda se aprecia hundida por el aumento de la curvatura. En
presencia de un desequilibrio pélvico, cuando encontramos una hiperlordosis
asociada a ante versión pélvica, el macizo glúteo es prominente y el vientre queda
recogido. Cuando el problema está asociado a una antepulsión de la pelvis, los
glúteos pueden quedar más o menos borrados y el vientre se proyecta tenso hacia
delante.
Por último, pueden observarse síntomas como dolor, limitación funcional,
hormigueos y dolores irradiados a las extremidades, entre otros debidos a las
complicaciones derivadas de este trastorno.
Riesgos y Complicaciones:
Algunos estudios sugieren que la hiperlordosis puede aumentar la carga que
soportan las articulaciones facetarías (articulaciones entre las vértebras) así como
cargas asimétricas y excesivas sobre los discos intervertebrales, predisponiendo a
estas estructuras a su desgaste prematuro y a la aparición de discopatías, hernias y
artrosis. La anteversión predispone a las discopatías entre la última vértebra lumbar
y el sacro y a las espondilolistesis o desplazamientos vertebrales.
Mejoramiento de la buena postura
Consejos que pueden ayudar y/ o mejorar los dolores de espalda:
•hacer ejercicio regularmente
•Cuidar la postura es fundamental
•Dormir sobre una base plana y colchón firme
•Respirar bien
•Utilizar técnicas de relajación

8. •Recomendaciones del día a día: Ponerse en cuclillas si tienes que agarrar algo en
el suelo o debes levantar un objeto, en lugar de agachar la parte superior del cuerpo.
Sentarse con la espalda siempre completamente apoyada en el respaldo de la silla.
•Evitar llevar cargas pesadas: Si tienes problemas de espalda, intenta evitar las
cargas pesadas. Si no tienes mas remedio, intenta equilibrar el peso entre ambos
brazos e incluso utilizar fajas o cinturones especiales para dolores de espalda
Descripción de los medios
MEDIO ESCENARIO FRASE TITULAR SUBTITULO
VISUAL SALON DE
CLASE
DEFECTOS
POSTURALES
CUANDOTIENES
UNA BUENA
POSTURA AL
ESTAR
SENTADO
REDUCES
DOLORES DE
ESPALDA Y
MALFORMACION
EN LA
COLUMNA.
ESCRITO SALON DE
CLASES
EL APOYO DE
LOS ASIENTOS
TENER UNA
BUENA
POSTUTA ES
IGUAL A SALUD

9. CONCLUCIONES:
Los defectos posturales afectan más a las personas sedentarias ya que ya al estar
sentados mucho tiempo se cansan de estar sentados en una sola posición y
comienza a jorobarse y sin pensar que con esto pueden afectar su columna.
La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por
factores diversos como el tono y el tropismo muscular, el estado de los ligamentos,
los contornos óseos, etc. Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un
equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la
abdominal y la dorsal que recubre la columna. Una postura correcta implica
mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede
adoptar. Si las líneas de gravedad antero- posterior y lateral no pasan por los puntos
correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio de ambas partes del
mismo, ocasionado a veces por las malas posturas, y que puede terminar por
desencadenar determinadas deformidades patológicas como escoliosis, cifosis e
hiperlordosis. Así, podemos definir varios tipos de posturas:
POSTURA EXCELENTE: Aquella en que la cabeza y los hombros están equilibrados
con la pelvis, caderas y rodillas; con la cabeza erguida y la barbilla recogida. El
esternón es la parte del cuerpo que está más hacia adelante, el abdomen está
recogido y plano, y las curvas de la columna están dentro de los límites normales.
POSTURA BUENA: La que se aproxima a la anterior, sin llegar a su perfección.
POSTURA MALA: En la visión de perfil, la cabeza está hacia delante, el tórax
deprimido, el abdomen en relajación completa y protuberante, las curvas raquídeas
son exageradas, y los hombros están sostenidos por detrás de la pelvis