Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento físico, incluyendo sistemas de entrenamiento continuo, mixtos y alternativos. Los sistemas continuos como la carrera continua desarrollan resistencia aeróbica sin pausas, mientras que los sistemas mixtos como los circuitos mejoran fuerza y condición física general a través de una combinación de ejercicios. Los sistemas alternativos como aerobics y bailoterapia ofrecen beneficios adicionales como flexibilidad y bienestar emoc

1. Sistemas de Entrenamientos
Físico.
Nombres: Jean C.
Apellidos: Jaspe S.
C.I.: V-8.282.727
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO

2. Sistemas de Entrenamientos
Físico.
• Los sistemas de entrenamiento representan las
pautas concretas de trabajo que se utilizan para
la preparación de cualquier deportista; estos
sistemas buscan diferentes patrones, en cuento
a su aplicación. Es importante destacar que
cuando se busca desarrollar una cualidad física
concreta, ya no se habla de un sistema de
entrenamiento como tal sino, de un método de
entrenamiento.

3. Sistema de Entrenamiento
Continuo.
Son los que se realizan sin pausa, de forma
continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el
fartlek. Cabe mencionar que fue el primero que
existió, se trabaja en un tiempo o una distancia
superior a la de competición. Como su nombre
indica el trabajo se hace sin interrupciones.
Creador del Fartlek: Fue desarrollado por el
entrenador sueco Gosta Holmer. (1891-1893),

4. Sistema de Entrenamiento
Continuo. (Características)
• Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de
la Frecuencia Cardiaca
• máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a
140-170 pulsaciones/minuto).
• Ritmo constante.
• Sin pausas.
• No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la
respiración compensa el gasto
• producido).

5. Sistema de Entrenamiento
Continuo. (Beneficios)
•Es un método ideal para el
mantenimiento y la mejora de la
condición física de cualquier persona.
•Desarrollar la resistencia aeróbica.
•Salud y bienestar físico.
Deportes: Basquetbol, Futbol, Maratón
etc.

6. Sistemas de Entrenamientos
Mixtos.
• Son aquellos que por sus tipos de movimientos
afectan a los músculos y articulaciones en cada
una de las cualidades físicas, ya que es una
combinación de los sistemas Continuos y
Fraccionados;
• Por combinar cada uno de estos sistemas
ayuda a mejorar toda la condición física del
cuerpo, en éste sistema se hallan: Por ejemplo,
los Circuitos.

7. Sistemas de Entrenamiento
Mixto. (Características)
• Se eligen un número determinado de ejercicios o
actividades (6-10 ejercicios).
• Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se
denomina estación.
• En cada estación se repite el ejercicio un número
establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio
durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)
• Se comienza realizando los ejercicios en una estación y
se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.
• Se puede repetir la realización del circuito completo
varias veces.

8. Sistema de Entrenamientos
Físico Mixto (Beneficios)
•Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento del sistema de transporte
de oxígeno o potencia aeróbica (cardiorespiratoria).
•El fortalecimiento de los músculos esqueléticos motores primarios (con
sus tendones y ligamentos articulares).
•Desarrollar una demanda física de distancia y de intensidad.
•Desarrollo y mejoramiento de la capacidad anaeróbica, lo que se
consigue fundamentalmente por el mejoramiento del sistema de
fosfágeno (ATP-PC) y de los procesos metabólicos glucolíticos en
ausencia de oxígeno (glucólisis anaeróbica).
Deportes: Pesas, Maratón etc.

9. Sistemas Alternativos de
Entrenamiento.
Son entrenamientos organizados según reglas
fijas que sirven para mejorar las cualidades
físicas de una forma rentable: lo mas rápida y
eficazmente posible.

10. Sistema Alternativo de
Entrenamiento.(Aerobics)
• Es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al
son de la música. El aeróbic reúne todos los
beneficios del ejercicio aeróbico, además de
ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad,
coordinación, orientación, ritmo, etc.
• Creador: Kenneth H. Cooper. 1968.

11. Sistema Alternativo de
Entrenamiento Aerobics
(Características)
• El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular
entre las mujeres, aunque cada vez hay más
hombres que lo practican, dejando de lado el
tópico sobre que es un deporte de mujeres.
• El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en
función de la edad del público que lo practica.

12. Sistema Alternativo Aerobics
Beneficios.
•Trabajamos la tensión muscular.
•Mejoramos los reflejos y la coordinación.
•Aumenta la respuesta cardíaca.
•Quemamos grasas.

13. Sistemas Alternativos de
Entrenamiento (Bailoterapia).
• Es la combinación de música y movimiento a través del
baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía
en forma armoniosa y controlada. La música actúa como
un detonante de los más variados sentimientos
atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad.
La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo
que favorece la estabilidad emocional al elevar la
producción de endorfinas, las cuales generan una
sensación de placer y alegría con un impacto directo en
los niveles de autoestima y motivación.

14. Sistemas Alternativos
Bailoterapia (Características).
• En las clases de bailoterapia no existe un
género particular de música. De predominantes
ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el
merengue y el reguerón, también combina la
bachata, el hip hop, la marimba, la bomba, el
rock and roll, ritmos extranjeros como la samba,
el ashe, la quebradita e incluso la música
electrónica.

15. Sistemas Alternativos
Bailoterapia. Beneficios
• Desarrolla las relaciones interpersonales.
• Eleva la autoestima.
• Desarrolla la camaradería, ayuda mutua, perseverancia y voluntad.
• Fortalece el desarrollo de la personalidad.
• Desarrolla hábitos de buena conducta.
• Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.
• Se mejoran y cambian los estilos de vida.
• Se logra que el practicante muestre su yo interno.
• Se nutre el practicante de energía positiva.
• Se eleva el acervo cultural y alimentario.
• Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales.

16. • FIN