2. ejemplo concreto de las actividades

EJEMPLO DEL INFORME
AQUÍ DESCRIBIR
FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DEL PROGRAMA:
PROBLEMA QUE ABORDA:
VIGENCIA: DE QUE FECHA A QUE FECHA
DEPORTE:
EDADES:
SEXO:
NIVEL EN QUE SE ENCUENTRAN (DEPORTIVAMENTE)
TIEMPO DE DURACIÓN:
I.- INTRODUCCIÓN
II.- ANÁLISIS DEL MACRO-CICLO ANTERIOR FECHA:
IV.- DEFINICIÓN DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL Y SU OBJETIVO PRINCIPAL,
PRONÓSTICO Y POSIBLES ALCANCE Y RESULTADOS.
V.- OBJETIVOS GENERALES DEL PLAN
VI.- OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL PLAN
VII.- BREVE CARACTERIZACIÓN DE LA CATEGORÍA
A).-PERFIL PSICOLOGICO DE LA CATEGORIA
VIII.- TAREAS FUNDAMENTALES A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS
DEL ENTRENAMIENTO TÉCNICO – TÁCTICO
A).- CONTENIDO DE ACCIONES INDIVIDUALES
B).- CONTENIDO DE ACCIONES EN GRUPO
C).- CONTENIDO DE ACCIONES EN EQUIPO
IX.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
FÍSICO
X.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO SISTEMA DE CONOCIMIENTOS PARA LA
PREPARACIÓN TEÓRICA
X.- FECHAS, DEFINICIÓN Y ESTRUCTURA DEL PLAN
XI.- CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LA PLANIFICACIÓN DE LAS UNIDADES DE
ENTRENAMIENTO, MICROCICLOS Y MESOCICLOS
XI.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL
(MACROCICLO)
XII.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO
XIII.- OBJETIVOS EDUCATIVOS, INSTRUCTIVO, ESPECÍFICOS DEL PLAN
XIV.- CONCEPTOS GENERALES QUE CARACTERIZAN LA ORGANIZACIÓN DE LOS
CONTENIDOS
XV.- DISTRIBUCIÓN DEL PLAN DE CARGAS Y SU INCREMENTO
XVI.- MÉTODOS Y ENTRENAMIENTOS A UTILIZAR A LO LARGO DEL MACRO CICLO
XVII.- PROGRAMACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIAS FECHA
XVIII.- DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS TÉCNICO-TÁCTICAS Y FÍSICAS
XIX.- OBJETIVO, CONTENIDO Y PROGRAMACIÓN DE LOS TEST- PRÁCTICOS
XIX.- OBJETIVO Y PROGRAMACIÓN DE LAS PRUEBAS MÉDICAS
OBJETIVO Y PROGRAMACIÓN DE LOS TEST PSICOLÓGICOS
XX.- NECESIDADES MÍNIMOS PARA EL CUMPLIMIENTO DEL PLAN

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA DEL PROGRAMA:
PROBLEMA QUE ABORDA:
VIGENCIA: DE QUE FECHA A QUE FECHA
DEPORTE:
EDADES:
SEXO:
NIVEL EN QUE SE ENCUENTRAN (DEPORTIVAMENTE)
TIEMPO DE DURACIÓN:
I.- INTRODUCCIÓN
En el estado actual del deporte de voleibol, es un deporte de gran capacidad física y emocional, los
jugadores tienen un alto nivel competitivo, día a día la estatura en los equipos de voleibol del mundo, en la
diferentes competencias son de tallas muy altas. Para la practica de este deporte se Aunque ya se señaló en la
categoría anterior, la importancia que reviste aquí el uso de los tests pedagógicos se acrecienta para
mantener una personalización al máximo de la preparación deportiva. Debido Aspecto técnico, Al ser un
deporte ordenado por ausencia de contacto físico se puede depurar la técnica observándose con claridad el
gesto motor, sin la incidencia de los contactos físicos que desvirtúa generalmente la técnica. Por Ej. En el
fútbol, básquet, etc. En el aspecto físico, Las capacidades condicionales son las mas enfatizadas,
aumentando la fuerza en miembros inferiores, Buena movilidad del raquis sobre todo en las rotaciones del
remate, etc. y estimula la velocidad de reacción, y la velocidad segmentaria.
II.- ANÁLISIS DEL MACRO-CICLO ANTERIOR FECHA
IV.- DEFINICIÓN DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL Y SU OBJETIVO PRINCIPAL,
PRONÓSTICO Y POSIBLES ALCANCE Y RESULTADOS
Lograr una buena conducción en velocidad, en zigzag, trazos, cambios de dirección, exactitud en los pases
de acuerdo a su uso y función, dominio de los fundamentos de recepción a los diferentes pases que se
realizan en el juego.
Remates áreas, de volea.
UBICACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIA Y FUNDAMENTALES.
CP Semanas 24 y 25.
CF Semanas 31, 32 y 33
V.- OBJETIVOS GENERALES DEL PLAN
1. Ejecutar los elementos técnicos básicos de forma integral, así como alcanzar un nivel de ejecución
pulido durante la realización de los ejercicios.
2. Ejecutar los fundamentos de la técnica individual de ataque y defensa, para lograr la eficacia en las
acciones del deporte y desarrollarse en la cancha.
3. Trabajar para desarrollar la rapidez, la resistencia aerobia y la flexibilidad.

4. Competir para lograr mayor motivación durante los entrenamientos, utilizando formas jugadas,
juegos reducidos, juegos simplificados y mini deportes o juegos adaptados.
5. Promover y destacar el fair-play en nuestro deporte, durante los encuentros amistosos y
competencias oficiales. Promover el compañerismo entre ellos mismo y entre otros equipos.
VI.- OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL PLAN
a).- Jugar Voleibol con independencia y creatividad, sustentado por una forma física que le posibilite
adaptarse a los requerimientos modernos de un juego técnico, combinativo y exigente por su exactitud,
complejidad e intensidad
b).- Formar la base estructuralmente entre los elementos básicos técnicos y tácticos, así como el de
formación de juegos mayores
c).- Dominar los elementos básicos técnicos y tácticos del juego de voleibol
d).- Crear el acceso al voleibol de mediano alcance al de mayor rendimiento posible de jóvenes de ambos
sexos
VII.- BREVE CARACTERIZACIÓN DE LA CATEGORÍA
El trabajo se basa fundamentalmente, en las experiencias de grandes especialistas además, por la aplicación
práctica durante muchos años de trabajo. Se han tenido en cuenta, las experiencias de entrenadores del nivel
mundial y de reconocido prestigio las que han sido procesadas con todo el rigor que caracteriza una
investigación científica, en el mundo de voleibol avalado por la, Federación Internacional de Voleibol
(FIVB)
Debido al esfuerzo de la FIVB por convertir al deporte del voleibol en espectáculo de alta categoría, se han
introducido importantes cambios en las reglas de juego que provocan una actividad competitiva mucho más
dinámica, precisa y sobre todo, exigente. La eliminación de la falta por roce de la red en el saque le refuerza
a este elemento sus potencialidades ofensivas, asimismo, el sistema de puntos por jugadas. (Rally Pont),
hace el juego más intenso y exigente, debido a que cada falta produce la pérdida del rally y el punto
adicionado al contrario. Las limitaciones de la penalización por faltas en la red sólo algunos casos, así como
la posibilidad de pasar parte del pie sobre la línea central, acerca más al bloqueo sobre el ataque y crea lo
que ha sido dado en llamar una “zona de conflicto” que puede provocar innumerables de lesiones por ese
concepto, por lo que más que nunca hay que dedicarle especial atención al calentamiento de los jugadores
para evitar lesiones.
El trabajo del presente programa se enfoca a edades de personas adultas, en un estado para poblaciones con
características sedentarias, inclinando la actividad hacia une mejor calidad de vida participativa por la
actividad física y la salud, con participaciones competitivas de nivel municipal.
La forma de juego de esta categoría se asemeja mucho a la del voleibol elite mundial, por lo que los
parámetros vigentes en ese mundo son aplicables a este nivel en todos los elementos de la preparación. El
principio que rige esta etapa en la especialización, al fondo de la universalidad. Dentro de este proceso, se
debe manifestar el aprovechamiento al máximo de las potencialidades de cada uno de los integrantes del
colectivo por lo que cobra un alto valor el trabajo independiente de las jugadoras.
Es claro que al concluir este periodo de trabajo, los integrantes del equipo deben tener una función de juego
claramente determinada, acorde con las necesidades del desarrollo de la preparación del deportista del
voleibol, por tanto, deben estar preparadas para las exigencias y requerimientos que nos sitúa el gran
Voleibol.
A).- PERFIL PSICOLOGICO DE LA CATEGORÍA
Es recomendable señalar que pueden haber niños con una edad y presentar características de otra, por
ejemplo: un niño de 7 años puede comportarse como uno de 9 años y viceversa. Con esto queremos señalar

que la edad cronológica del niño es posible que no coincida con las características psicológicas que le
pertenece, como ocurre con las diferencias entre la edad cronológica y la edad biológica.
Lo mejor para estas edades es la aplicación de los juegos pre deportivos o psicomotrices, siendo la base del
futuro campeón; sea cualquier modalidad deportiva.
Los menores son expertos y muy ansiosos para investigar y aprender. Aprecian desarmar cosas para ver
como son hechas. Gustan de construir miniaturas de cosas.
Esta no es la edad apropiada para especializaciones, pero el entrenador debería presentar muchas áreas de
interés a sus miembros. Desde que novedades son de vital importancia para esa edad, un programa de tres
meses de un trabajo de aprendizaje equis o una especialidad es suficiente. Su vida colectiva organizada es
más seria. Es más de camaradería que su afán de competencia el que lo mueve a ingresar en nuestras áreas
deportivas, trata de ser tan bueno como los demás en el deporte, pero sin querer superarlos. A esta edad el
niño siente otra inclinación por el trabajo; si se le somete a exigencias en este sentido aparece un sentimiento
de fatiga y rencor, por lo que el entrenador debe ser muy observador de esta situación.
Por todas estas razones el entrenador debe partir de la observación de la conducta del niño y los resultados
frente a las tareas y actividades, valorar el nivel de desarrollo del niño y de esta forma adecuar realmente el
plan de preparación a las potencialidades del infante, en unos casos va a permitir que se avance acorde con
el desarrollo adecuado del niño y en otros, cuando el pequeño esté algo retrasado, posibilita explicarse su
conducta y ayudarlo a alcanzar su desarrollo.
Estos juegos llevan consigo una gran cantidad de tareas motrices, proporcionando al niño una gran riqueza
motriz, las cuales son aplicables a cualquier deporte que el niño practique de mayor, ya sea un deporte
individual, colectivo o de adversario.
VIII.- TAREAS FUNDAMENTALES A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS
DEL ENTRENAMIENTO TÉCNICO – TÁCTICO
A).- EL CONTENIDO EN LAS ACCIONES INDIVIDUALES
Las acciones individuales son aquellas en las que el jugador se desarrolla sin la necesidad de estar vinculado
a otros jugadores, por ejemplo; cuando desde una fila realiza la recepción del saque en la posición cinco del
terreno, o cuando desde la posición tres ejecuta pases hacia la posición cuatro después de que alguien le
envío el balón. Cada una de estas acciones están representadas por un número de variantes las cuales
constituyen a su vez parte de los contenidos.
1. Saques.
2. Voleo por arriba.
3. Pase.
4. Voleo por abajo.
5. Recepción del saque.
6. Ataque.
7. Bloqueo.
8. Defensa del campo.
B).- EL CONTENIDO EN LAS ACCIONES DE GRUPO
Las acciones de grupo son aquellas que se realizan con la presencia de dos o más jugadores y pueden
llevarse a cabo tanto en un mismo fundamento como entre varios de ellos. Por ejemplo; cuando dos o tres
jugadores realizan la recepción del saque en las zonas de fondo del terreno o cuando se entrelaza la
recepción del saque con el pase y el
ataque desde las zonas cinco, tres y cuatro del terreno.
En este grupo de acciones encontramos cinco subgrupos que se refieren a:
a) Los fundamentos que permiten ser trabajados de manera independiente:
1. Voleo por arriba.
2. Voleo por abajo.
3. Recepción del saque.
4. Entradas a la net para el ataque en combinaciones.
5. Bloqueo.

6. Defensa del campo.
b) Fundamentos interrelacionados para entrenar en los complejos I ó II:
1. Pase alto paralelo – ataque - aseguramiento. Sin /contra bloqueo.
2. Pase alto diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
3. Pase en combinación – ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
c) Fundamentos interrelacionados para entrenar en el complejo I:
1. Recepción - pase alto paralelo - aseguramiento.
2. Recepción - pase alto paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
3. Recepción - pase en combinación - aseguramiento.
4. Recepción - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
d) Fundamentos interrelacionados para entrenar en el complejo II:
1. Envío - pase alto - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
2. Envío - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
3. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - aseguramiento.
4. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
5. Defensa - pase en combinación - aseguramiento.
6. Defensa - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
7. Bloqueo - defensa (incluye el aseguramiento).
8. Bloqueo - defensa - pase alto - paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento. Sin/contra
bloqueo.
9. Bloqueo - defensa - pase en combinación - ataque - aseguramiento. Sin/contra
bloqueo.
10. Bloqueo - pase directo - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
11. Pase directo - ataque - aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
e) Fundamentos interrelacionados para entrenar los dos complejos simultáneamente:
Se ejecutan a partir de la unión de dos conjuntos de fases que pertenecen a los complejos I
y II. Por ejemplo; tomamos un conjunto a partir de los siguientes fundamentos:
· En una cancha: Recepción - pase paralelo - ataque - aseguramiento. En la otra cancha
se continúa con: bloqueo - defensa - pase paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento.
De esta forma se ejecuta uno o varios ciclos de acciones que van a estar en dependencia
del volumen y la intensidad que se necesite.
C).- EL CONTENIDO DE LAS ACCIONES DE EQUIPO
Se refiere a las acciones que se realizan con los seis jugadores en el terreno, en ellas se sintetizan las
habilidades que se van adquiriendo en el curso del entrenamiento. En las mismas se puede entrenar los
complejos por separados así como entrelazar ambos para brindar un mayor volumen o intensidad a las
acciones del juego creando con ello una elevada similitud entre el entrenamiento y los estados competitivos.
a) En el complejo I:
1. Recepción - pase alto paralelo/diagonal - aseguramiento.
2. Recepción - pase alto paralelo/diagonal - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
3. Recepción - pase en combinación - aseguramiento.
4. Recepción - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
b) En el complejo II:
1. Envío - pase alto paralelo - aseguramiento.
2. Envío - pase alto paralelo - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
3. Envío - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
4. Defensa.
5. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - aseguramiento.
6. Defensa - pase alto paralelo/diagonal - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
7. Defensa - pase en combinación - aseguramiento.
8. Defensa - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
9. Bloqueo - defensa - pase alto paralelo/diagonal - ataque – aseguramiento. Sin/contra
bloqueo.
10. Bloqueo - defensa - pase en combinación - aseguramiento.

11. Bloqueo - defensa - pase en combinación - ataque – aseguramiento. Sin/contra
bloqueo.
12. Bloqueo - pase directo - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
13. Pase directo - ataque – aseguramiento. Sin/contra bloqueo.
En cada una de las posibilidades de entrenamiento anteriormente expuestas se puede
incluir el saque al comienzo de las acciones en dependencia de los intereses del
entrenador.
c) En el complejo I y II simultáneamente:
· En una cancha: Recepción - pase paralelo - ataque - aseguramiento. En la otra cancha
se continúa con: bloqueo - defensa - pase paralelo/diagonal - ataque - aseguramiento.
d) El juego.
1. De estudio.
2. Con tareas.
3. De control.
4. Libre.
e) La competencia.
1. Preparatoria.
2. Fundamental
IX.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
FÍSICO
Desarrollo del calentamiento general y especial, para esta categoría de actividad física para la salud, el
trabajo se desarrollara con una intensidad baja y un volumen entre el 40 y 50 por ciento del ritmo cardiaco.
Tomando en consideración su importancia ante la continuidad en un entrenamiento de mayores exigencias.
Continuación del trabajo de entrenamiento en la preparación física general y especial para ampliar las
posibilidades físicas de las jugadoras y enfrentar las exigencias de un juego con grandes exigencias físicas,
así como potenciar su inserción en categorías de mayor nivel y requerimientos.
1. Gimnasia Básica. Ejercicios adecuadamente realizados para el calentamiento general y especial así
como para la preparación física, etc.
2. Flexibilidad.
3. Fuerza. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza con su propio cuerpo, implementos auxiliares y las
pesas según las potencialidades del jugador.
4. Ejercicios de estiramiento.
5. Rapidez. Carreras de cortas y medias distancias.
6. Capacidades coordinativas. Ejercicios para el desarrollo del equilibrio, orientación, reacción,
diferenciación, ritmo y acoplamiento, tales como los elementos técnicos de la acrobacia, como la
vuelta al frente y de espalda, la campana, parada de mano, el roundup flip y mortal de frente,
etcétera, así como los deportes auxiliares.
7. Resistencia. Carreras de larga duración y los deportes auxiliares para el desarrollo de la resistencia.
8. Para la preparación Física Especial:
9. Fuerza especial. Ejercicios con medios auxiliares de pesos moderados para la fuerza especial al voleo
por arriba, el saque y el salto preferiblemente.
10. Capacidades coordinativas especiales. Ejercicios para el desarrollo de las capacidades coordinativas
especiales como pueden ser para el trabajo de la defensa (caída al frente con deslizamiento para los
varones, roll de frente, de espalda, caídas laterales) así como complejos de ejercicios que combinen
el empleo de varios fundamentos del juego y las arrancadas varias.
11. Rapidez especial. Ejercicios para la rapidez especial en los desplazamientos cortos y medios.
12. Velocidad de reacción. Ejercicios de velocidad de reacción simple y compleja (las arrancadas varias)
ante estímulos preferiblemente visuales (aparición de pelotas).
13. Saltabilidad. Ejercicios para el desarrollo de la saltabilidad en el remate y el bloqueo.
14. Resistencia especial al salto. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial al salto.

15. Resistencia especial a la rapidez. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial a la rapidez
por medio de complejos de ejercicios de larga duración que combinen el empleo de varios
fundamentos del juego.
X.- TAREAS A DESARROLLAR PARA EL LOGRO SISTEMA DE CONOCIMIENTOS PARA LA
PREPARACIÓN TEÓRICA
- Conocer la táctica ofensiva y de defensa
- Conocer reglamento
- Dominar los sistemas de juegos 5-1 y 6-2 (4-2 con penetración)
- Conocer las características del voleibol contemporáneo
- Inducir la preparación deportiva sostenible
- Conocer sobre los contenidos de la preparación física general y especial
- Discutir las acciones del juego limpio
- Conocer el control del rendimiento competitivo
- Indagar, explorar al contrario
- Práctica del deporte para una mejor calidad de vida
- Conocimiento sobre las acciones de libero
- Conocer la estrategia y táctica para la competencia
- Conocer lo aspectos relevantes de la higiene en la vida del jugador de voleibol
- Conocer la alimentación del jugador de voleibol, sus gastos energéticos y formas de reponerlos
- Aplicar la teoría del calentamiento, estiramiento y aspectos de la preparación física
- Conocer y profundizar en la historia del Voleibol tanto en México como en el mundo
- Conocer de la Historia del voleibol Mexicano antes y después de la guerra mundial
- Conocer de los principales logros de los equipos mexicanos así como aquellos voleibolistas mexicanos que
han sido figuras relevantes en el voleibol mundial.
Tareas fundamentales
- Proyectar videos relacionados con el arbitraje.
- Discusiones en sesiones de entrenamiento sobre las reglas del juego.
XI.- DOCUMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
A).- Sesión del entrenamiento
B).- Plan semanal
C).- Plan de los mesociclos
D).- Plan grafico
E).- Desarrollo del plan escrito
F).- Protocolo de pruebas, físicas, técnicas, psicológicas y teóricas
XI.- DESARROLLO, Y ESTRUCTURA DEL PLAN
INTRODUCTORIO.
De la primera semana a la siete será esencial para el aprendizaje y las modificaciones que se le harán durante las
actividades al alumno.
Ayudándolo a aprender como lubricar correctamente las articulaciones de todo el cuerpo, esto, para no llegar a sufrir
alguna lesión durante las diversas actividades.
BASICO.

De forma básica observaremos las diferentes formas para poder desplazarnos ya sea lateralmente, al frente, como
trotar, correr y hacer los estiramientos adecuados para lograr trabajar la o las horas marcadas sin llegar a sufrir una
lesión.
BASICO DESARROLLADOR.
El básico desarrollador nos accederá desenvolvernos mas en la pista de atletismo por medio de actividades realizadas
durante el entrenamiento aprenderemos las técnicas y formas para poder así demostrar la confianza que tendremos
durante las competencias que nos sean programadas.
ESTABILIZADOR.
Mediante un circuito, trabajaremos la fuerza general de nuestros atletas, ya que por lo general debemos empezar con
tener una resistencia y después una fuerza mayor en las piernas para asi poder lograr nuestro objetivo.
CONTROL.
Para poder estar listos antes de las competiciones en esta fase retomaremos todas las técnicas, los brincos, los
desplantes, etc, de todo lo que hemos aprendido durante el ciclo, para darlo a conocer correctamente durante las
competiciones.
PULIMENTO.
Durante esta etapa comenzaremos las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a una
velocidad adecuada para cada uno de ellos.
COMPETITIVO.
Durante la etapa competitiva los atletas de cada grupo dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo durante la
competencia en que fueron seleccionados.
Dejando en alto el nombre de el y de su entrenador en la pista.
RESTABLECIMIENTO.
En esta última etapa estaremos más relajados, la utilizaremos mas para los Juegos organizados.
También se reafirmaran los errores que tuvo cada atleta durante su participación en las competencias para así poder
mejorarlas mas adelante en otras competiciones
XIII.- CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LA PLANIFICACIÓN DE LAS UNIDADES DE
ENTRENAMIENTO, MICROCICLOS Y MESOCICLOS
INTRODUCTORIO.
Objetivo:
De la primera semana a la siete será esencial para desarrollar las capacidades físicas generales, apoyándonos
para mejorarlo del aprendizaje y las modificaciones que se les hagan durante las actividades al alumno.
Enseñarle a como lubricar correctamente las articulaciones de todo el cuerpo, esto, para no llegar a sufrir
alguna lesión durante las diversas actividades.
1 a 7 semanas
Calentamiento general de todas las partes del cuerpo dándole la lubricación adecuada a cada una de ellas.
Caminata por la cancha.
Trote lento.
Abriendo y Cerrando Brazos y piernas. (pájaro)
Paso yogui.
Estiramiento general.

Escuadra.
Mariposa.
Pies juntos hacia el frente.
Desplantes.
Se les pedirán:
Tests Pedagógicos.
Pruebas Médicas.
Pruebas Psicológicas.
BASICO.
Objetivo:
De forma básica mejoraremos las capacidades y observaremos las diferentes formas para poder desplazarnos
ya sea lateralmente, al frente, como trotar, correr y hacer los estiramientos adecuados para lograr trabajar la
o las horas marcadas sin llegar a sufrir una lesión.
8 a 13 semanas.
10 minutos con trote en gradas.
Desplante lateral.
Tijeras o cancanes alfrente y lateral.
Indios.
Desplantes con elevaciones de rodillas hacia el frente.
Espikin.
Mosquitos.
Talones, tocando los glúteos.
6 repeticiones de 20 mtrs.
2 lentas.
2 medias.
2 rápidas.
B. DESARROLLADOR.
Objetivo:
El básico desarrollador nos ayudara a acrecentar mas en las capacidades fisicas que se trabajaran durante el
ejercicio en la pista de atletismo aprenderemos las técnicas y formas para poder así demostrar la confianza
que tendremos durante las competencias que nos sean programadas y así formar su base.
14 a 18 semanas
3 vueltas a la pista de atletismo con trote suave, en la curva de la pista sprint, en recta trotando.
Técnicas de salidas.
Sentados, al silbatazo sale.
Hincados, al silbatazo sale.

Técnicas de braceó.
Con botellas en las manos.
Polainas.
Técnicas de zancadas.
Indios.
Venados.
Gacelas.
Elevaciones de rodillas.
Entrega de estafetas.
Cintas.
Varas de madera.}
Competencias cada 3 días.
ESTABILIZADOR.
Objetivo:
Trabajar la fuerza general mediante un circuito, a nuestros atletas, ya que por lo general debemos empezar
con tener una resistencia y después una fuerza mayor en las piernas para asi poder lograr nuestro objetivo.
19 a 25 semanas
Circuito de fuerza general.
Materiales:
Pelota medicinal.
Pesas.
Polainas.
Botellas con arena. 1k.
Barras( para desplantes)
Desplantes hacia el frente con una barra en los hombros.
4 series de 10.
Agachadillas con barra.
4 series de 10.
Braceo con las botellas.
3 series de 20.
lagartijas.
4 series de 15.
Abdominales.
4 series de 15.
Elevaciones de piernas.
De posición supina con polainas.
4 series de 15.
Sprint:
2 repeticiones al 50%.

Control.
Objetivo:
Mantendremos establecidas ya nuestras técnicas en cada atleta y para cada prueba a realizar para darlo a
conocer correctamente durante las competiciones.
De esta manera estar preparados practicando antes de empezar las competiciones y estar seguros de nosotros
mismos.
26 a 29 semanas
Se les dará el:
Calentamiento general de todas las partes del cuerpo dándole la lubricación adecuada a cada una de ellas.
Se retomaran las:
Técnicas de salida.
Técnicas de braceó.
Técnicas de zancada.
Entrega de estafeta.
Pulimento.
Objetivo:
Perfeccionar las técnicas ya establecidas a un 100% en cada competidor y así establecer nuevos records.
Durante esta etapa comenzaremos las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a
una velocidad adecuada para cada uno de ellos en su prueba..
30 a 39 semanas.
Comenzaran las competencias entre los mismos compañeros del grupo de atletismo a velocidad.
Se realizaran competencias contra tiempo.
De 75 mtrs.
100 mtrs.
150 mtrs.
Mejorar sus marcas.
Lograr sus marcas.
Competitivo.
Objetivo:
Durante la etapa competitiva los atletas de cada grupo dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo
durante la competencia en que fueron seleccionados.
Dejando en alto el nombre de el y de su entrenador en la pista.
40 a 45 semanas

Existirán las competencias formales con otros equipos.
Dejaran su máximo potencial en la pista de atletismo durante cada competencia o enfrentamiento.
Comenzaran las competencias en forma:
Individual.
Grupal.(relevos)
Colonias.
Municipal.
COMPETIDORES:
“SUERTE”
Restablecimiento.
Objetivo:
Motivar a los alumnos a continuar con el entrenamiento después de cualquier resultado que se haya
obtenido.
También se reafirmaran los errores que tuvo cada atleta durante su participación en las competencias para
así poder mejorarlas mas adelante en otras competiciones.
46 a 48 semanas.
Utilizaremos los Juegos organizados.
Relajaremos todos los músculos.
Pesca- Pesca.
El muro.
La vuelta al mundo.
Masajes en el cuerpo.
Cosquillas.
A).- UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL CARMEN
PRACTICAS DE CAMPO (voleibol)
PLAN DIARIO No.
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
PLAN DIARIO No. 13
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Semana No.__________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
DEPORTE: __________________ CATEGORIA: _____________________________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Objetivo Técnico:_________________________________________________________________
Objetivo Educativo:_______________________________________________________________
Alumna: Divain Guadalupe Mendoza Juárez. Fecha: 03 de noviembre de 2008
Desglose y organización de actividades Tiempo Recursos
Didácticos
Parte inicial
 se botara el balón, con la posición de los pies adecuadas, el pie
derecho adelante y el izquierdo de punta, la toma del balón con
las manos en forma de “W”. 50 veces.
 se lanzara el balón y trataran de agarrarla con la posición
adecuada de las manos. 100 veces.
 Se lanzara el balón y trataran de agarrala pero se harán
desplazamientos hacia la derecha, izquierda, adelante y atrás.
100 veces.
 Se formaran en circulo y se realizara el estiramiento se
empezara de forma ascendente a descendente.
30 min.  Balones
de
voleibol
Parte medular
 Se les enseñara la posición de las manos para hacer recepción, y
se realizara la recepción con un bote. 50 veces.
 Se realizara la recepción pero ahora se hará sin bote y de igual
manera enseñarle la posición de las manos y los pies. 50 veces.
 Se lanzara el balón hacia delante y se recepcionar, y dirán “voy”
antes de recepcionar.
 Se pondrán los niños a una distancia de la pared y hará
recepción, corrigiendo su posición de manos y pies.
 Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el balón
al aire y trataran de recepcionar pero antes de que salgan por el
balón dirá “voy”. 100 veces
 Se realizara un partido se pondrán dos equipos en cada lado de
la cancha y se les explicara, que hay que tratar de no dejar caer
el balón y se darán tres pases si logran agarrarlo.
50 min. Técnica
Didáctica
Mando directo
modificado
Fase final
 Se realizara una vuelta en la pista.
 Se realizara el estiramiento; se empezara con la ascendente a
descendente.
10min

VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Didácticos
Parte inicial
derecho adelante y el izquierdo de punta, la toma del balón
con las manos en forma de “W”. 100 veces.
 se lanzara el balón y trataran de agarrarla con la posición
adecuada de las manos. 100 veces.
30 min.  Balones de
voleibol
Parte medular
 Se les enseñara la posición de las manos para hacer recepción,
y se realizara la recepción con un bote. 50 veces.
 Se lanzara el balón hacia delante y se recepcionar, y dirán
“voy” antes de recepcionar.
 Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el
balón al aire y trataran de recepcionar pero antes de que
salgan por el balón dirá “voy”. 100 veces
50 min. Técnica Didáctica
Mando directo
modificado
Fase final
descendente.
10min
PLAN DIARIO No.
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________ Semana No.__________ Duración:_________________

G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Didácticos
Parte inicial
 Se hará recepción explicándole a los niños la posición de los
pies y manos. 50 veces
voleibol
Parte medular
 Se les indicara a los niños que se formen uno detrás de otro del
lado de la cancha y un niño se pondrá del otro lado, el maestro
se pondrá a lado donde se encuentran los niños formados y le
lanzara el balón al niño que esta del otro lado, tiene que decir
voy antes de salir y tratara de agarrar el balón por arriba de la
cabeza.
Mando directo
modificado
Fase final
descendente.
10min
PLAN DIARIO No.
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________

FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Didácticos
Parte inicial
voleibol
Parte medular
 Se lanzara el balón hacia delante y se recepcionar, y dirán
 Se formaran parejas se pondrán a una distancia lanzaran el
balón al aire y trataran de recepcionar pero antes de que
salgan por el balón dirá “voy”. 100 veces
Mando directo
modificado
Fase final
descendente.
10min
PLAN DIARIO No.
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________

Didácticos
Parte inicial
voleibol
Parte medular
 Se pondrán los niños en toda la cancha lanzaran el balón hacia
arriba y trataran de agarrar el balón por arriba de la cabeza,
con la posición adecuada de las manos.
recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Lo
podrán realizar esperando que el balón de un bote.
 De igual manera se pondrán a una distancia de la pared y
harán recepción pero ahora sin bote.
 Se realizar recepción lanzando el balón hacia arriba y se
tendrán que desplazar hacia la derecha, izquierda, adelante y
atrás, con la posición adecuado de los pies.
Mando directo
modificado
Fase final
descendente.
10min
PLAN DIARIO No.
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________

Desglose y organización de actividades Tiempo Recursos Didácticos
Parte inicial
 se botara el balón, con la posición de los pies
adecuadas, el pie derecho adelante y el izquierdo
de punta, la toma del balón con las manos en
forma de “W”. 100 veces.
 Se les indicara que lancen el balón hacia arriba y
que la agarren por arriba de la cabeza con la
posición de las maños en “W”.
 Se formaran en circulo y se realizara el
estiramiento se empezara de forma ascendente a
descendente.
30 min.  Balones de voleibol
Parte medular
 Se pondrán todos atrás de una línea y lanzaran el
balón hacia delante y recepcionaran, y dirán
 Se formaran parejas se pondrán a una distancia
lanzaran el balón al aire y trataran de recepcionar
pero antes de que salgan por el balón dirá “voy”.
100 veces
 Recepcionaran el balón pero se desplazaran hacia
la derecha izquierda, adelante y atrás, pero con la
posición adecuada de los pies.
 Se les indicara a los niños que se formen uno
detrás de otro del lado de la cancha y un niño se
pondrá del otro lado, el maestro se pondrá a lado
donde se encuentran los niños formados y le lanzara
el balón al niño que esta del otro lado, tiene que decir
voy antes de salir y tratara de agarrar el balón por
arriba de la cabeza.
Mando directo modificado
Fase final
 Se realizara el estiramiento; se empezara con la
ascendente a descendente.
10min
PLAN DIARIO No. 18
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Didácticos
Parte inicial 30 min.  Balones de

voleibol
Parte medular
 Se pondrán los niños en toda la cancha lanzaran el balón hacia
arriba y trataran de agarrar el balón por arriba de la cabeza,
con la posición adecuada de las manos.
recepción, corrigiendo su posición de manos y pies. Lo
podrán realizar esperando que el balón de un bote.
 De igual manera se pondrán a una distancia de la pared y
harán recepción pero ahora sin bote.
 Se realizar recepción lanzando el balón hacia arriba y se
tendrán que desplazar hacia la derecha, izquierda, adelante y
atrás, con la posición adecuado de los pies.
Mando directo
modificado
Fase final
descendente.
10min
PLAN DIARIO No. 19
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Parte inicial
 Se botara el balón por la línea de la cancha.

Parte medular
 Se pondrán a una distancia de la pared y se
realizara recepción. 50 veces
 Se pondrán frente a la pared y se les explicara a
los niños como se realiza el saque bajo, la manera
de tomar el balón, la posición de los pies y la
manera de pegarle al balón.
 Realizaran el saque bajo. 50 veces
 Se les explicara de la misma manera como
realizar el saque alto, la posición de los pies, el
agarre del balón y la manera de lanzarlo.
 Realizaran el saque alto a la pared. 50 veces
 Se formaran uno tras otro y realizaran el saque 10
veces por cada niño y cuando terminen irán del
otro lado para recepcionar el balón, y dirá aquí,
aquí.
Fase final
10min
PLAN DIARIO No. 20
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Parte inicial
 Se les enseñara la posición de las manos para
hacer recepción, y se realizara la recepción con un
bote. 50 veces.

descendente.
Parte medular
 Se pondrán los niños a una distancia de la pared y
hará recepción, corrigiendo su posición de manos
y pies. Lo podrán realizar esperando que el balón
de un bote.
 Se pondrán por parejas y se pondrán a una
distancia de la pared uno detrás de otro el que se
encuentra atrás lanzara el balón hacia la pared en
forma de saque y su compañero de adelante
tratara de hacer recepción y mandar el balón hacia
atrás, cuando termine cambian.
 Se realizara un partido se pondrán dos equipos en
cada lado de la cancha y se les explicara, que hay
que tratar de no dejar caer el balón y se darán tres
pases si logran agarrarlo.
Fase final
10min
PLAN DIARIO No. 21
FASE:
____________________
SUBFASE:
____________________
Mesociclo:
___________________
VOLUMEN:_________
G:__________________
E:__________________
Microciclo:
____________________
Duración:_________________
Horario:__________________
FECHA:_________________
Objetivo Físico:___________________________________________________________________
Parte inicial
 Se realizara el saque a la red, explicándoles la
posición adecuada de los pies y manos. 100 veces
descendente.
Parte medular
 Se pondrán a una distancia de la pared, pondrán la
pierna izquierda adelante, lanzaran el balón, y la
mano derecha atrás de la cabeza y la sacamos
cuando vayamos a golpear. 100 veces
 Se formaran por parejas uno de cada lado de la
cancha uno realizara el saque bajo y el otro niño

recepcionaran, se realizara 100 veces de saque
cuando termine uno cambian y el otro saca y el
otro recepciona.
 Se realizar recepción lanzando el balón hacia
arriba y se tendrán que desplazar hacia la derecha,
izquierda, adelante y atrás, con la posición
adecuado de los pies.
Fase final
10min

EJEMPLO DE UNA SESION CON GRAFICAS

B).- MICROCICLOS
EJEMPLO DE PLAN SEMANAL:
Cargas en los días de la semana sin competencia fin de semana
L M M J V S D
ALTA X X
MEDIA X X
BAJA X X
DESC X descanso
Cargas en los días de la semana con competencia sábado o domingo
L M M J V S D
ALTA X
MEDIA X X X
BAJA X
DESC. X juego X juego
Ejemplo de cargas de capacidades físicas periodos entrantes
DIAS L M M J V S D
ACTIVI
DADES
Rapidez
Fuerza especial
flexibilidad
Fuerza general
flexibilidad
Rapidez
Resistencia
aeróbica
flexibilidad
Fuerza general
flexibilidad
Fuerza especial
Resistencia
anaeróbica láctica
flexibilidad
ORDEN DE CONTENIDOS DENTRO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
 TÉCNICA.
 FUERZA MÁXIMA Y EXPLOSIVA.

 RESISTENCIA ANAERÓBICA / VELOCIDAD / DE FUERZA
 RESISTENCIA AERÓBICA.
C).- MESOCICLOS ejemplo
ACTIVIDADES PLANEADAS POR MESOCICLO Y EN GENERAL

Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4
INTRODUCTORIO BASICO. B. DESARROLLADOR. ESTABILIZADOR
1 a 7 semanas 8 a 13 semanas 14 a 18 semanas 19 a 25 semanas
· Calentamiento general de
todas las partes del
cuerpo dándole la
lubricación adecuada a
cada una de ellas.
· Caminata por la cancha.
· Trote lento.
· Abriendo y Cerrando
Brazos y piernas. (pájaro)
· Paso yogui.
· Estiramiento general.
· Escuadra.
· Mariposa.
· Pies juntos hacia el
frente.
· Desplantes.
Se les pedirán:
· Tests Pedagógicos.
· Pruebas Médicas.
· Pruebas Psicológicas.
· 10 minutos con trote en gradas.
· Desplante lateral.
· Tijeras o cancanes alfrente y
lateral.
· Indios.
· Desplantes con elevaciones de
rodillas hacia el frente.
· Espikin.
· Mosquitos.
· Talones, tocando los glúteos.
· 6 repeticiones de 20 mtrs.
2 lentas.
2 medias.
2 rápidas.
· 3 vueltas a la pista de atletismo
con trote suave, en la curva de
la pista sprint, en recta trotando.
· Técnicas de salidas.
1. Sentados, al silbatazo sale.
2. Hincados, al silbatazo sale.
· Técnicas de braceó.
1. Con botellas en las manos.
2. Polainas.
· Técnicas de zancadas.
1. Indios.
2. Venados.
3. Gacelas.
4. Elevaciones de rodillas.
· Entrega de estafetas.
1. Cintas.
2. Varas de madera.}
· Competencias cada 3 días.
Circuito de fuerza general.
Materiales:
Pelota medicinal.
Pesas.
Polainas.
Botellas con arena. 1k.
Barras( para desplantes)
1. Desplantes hacia el frente con una barra
en los hombros.
· 4 series de 10.
2. Agachadillas con barra.
· 4 series de 10.
3. Braceo con las botellas.
· 3 series de 20.
4. lagartijas.
· 4 series de 15.
5. Abdominales.
· 4 series de 15.
6. Elevaciones de piernas.
De posición supina con polainas.
· 4 series de 15.
7. Sprint:

Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8
Control. Pulimento-precompetitivo Competitivo Restablecimiento
26 a 29 semanas 30 a 39 semanas. 40 a 45 semanas. 46 a 48 semanas.
Se les dará el:
· Calentamiento general de
todas las partes del cuerpo
dándole la lubricación
adecuada a cada una de
ellas.
Se retomaran las:
· Técnicas de salida.
· Técnicas de braceó.
· Técnicas de zancada.
· Entrega de estafeta.
Para así poder estar preparados
practicando antes de empezar las
competencias y estar seguros de
las competencias en las cuales
vamos a participar.
Así como dar un estiramiento
general.
Comenzaran las competencias entre
los mismos compañeros del grupo de
atletismo a velocidad.
Se realizaran competencias contra
tiempo.
· De 75 mtrs.
· 100 mtrs.
· 150 mtrs.
· Mejorar sus marcas.
· Lograr sus marcas.
Existirán las competencias formales
con otros equipos.
Dejaran su máximo potencial en la
pista de atletismo durante cada
competencia o enfrentamiento.
Comenzaran las competencias en
forma:
· Individual.
· Grupal.(relevos)
· Colonias.
· Municipal.
COMPETIDORES:
“SUERTE”
Utilizaremos los Juegos organizados.
Relajaremos todos los músculos.
Y se reafirmaran los errores que se tuvieron
durante la competencia, para mejorarlas mas
adelante.
· Pesca- Pesca.
· El muro.
· La vuelta al mundo.
· Masajes en el cuerpo.
· Cosquillas.

XI.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL* (MACROCICLO)
*De aquí en la práctica el entrenador lo aplicara en dependencia de las condiciones de su equipo y del tiempo que tenga asignado, por ejemplo si en total para el año cuenta con 500 horas la determinación de los % por tipo de preparación se
comporta de de la siguiente forma:
Determinación del % de tiempo de cada componente, contra el tiempo total con que se cuente para el ciclo de trabajo
completo.
Ejemplo:
ASIGNARLE ANUALMENTE A LA:
Preparación Física______________ 50%
Preparación Técnica____________ 40%
Preparación Teórica_____________ 5%
Controles______________________ 5%
PF = 50% DE 500 HORAS = 250 HORAS
PT = 40% DE 500 HORAS = 200 HORAS
PTE = 5% DE 500 HORAS = 25 HORAS
TP = 5% DE 500 HORAS = 25 HORAS
Otra vía puede ser a través del llamado valor porcentual
Para un grupo de principiantes que en su segundo año de trabajo se pretende incrementar el 10% de del tiempo dedicado a la PFG y para ese rubro en el
primer año se habían dedicado 300 horas
Por lo tanto:
· 300h x 10 %= significan 30 horas mas, lo que indica que este año se trabajaran 330 h de PFG.
ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP OCT NOV
100% 90% 90% 80% 80% 70% 60% 60% 50% 50% 50%
A) Una vez asignado el % para cada mes, se suman y se dividen por el total de horas previstas:
330 horas / 780= 0.42

Para calcular el tiempo total asignado a la PFG x % correspondiente:
Ejemplo:
Septiembre 100% x 0.42 = 42 horas
Por último podemos referirnos a la importancia que tiene dentro de los programas la planificación del tiempo útil, limpio, que permita realmente que se deba:
· Motivar a los alumnos.
· Acortar el tiempo de trabajo rutinario sin actividad física (pase de lista, explicaciones detalladas, correcciones de errores innecesarias, mala organización
de las sesiones, etc.
· Limitar el tiempo utilizado en la vestimenta y recogida de implementos.
· Efectuar una distribución del tiempo teniendo muy en cuenta el resultado que se obtiene en los test, por lo que la distribución debe ser variada cada vez
que termine un test.
XII.- DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE HORAS DE ENTRENAMIENTO
PORCENTAJE DE TIEMPO ASIGNADO A LOS PRINCIPALES ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA EN EL ENTRENAMIENTO
MESES AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO
SEMANAS 33,34,35 36,37,38,39,40,4
1 42,43,44,45 46,47,48,49 50,51,52 1,2,3,4 5,6 7,8,9,10 11,12,13,14 15,16,17,18 19,20,21
COMPETENCIAS 0 CONTROL PREPARATORIAS PRIMERAS
ELIMINATORIAS
VACACIONES
NAVIDAD
ELIMINATORIAS
ESTATALES PREPARATORIAS REGIONAL NACIONAL
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ETAPA I II II IV
PERIODO PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO
P. FÍSICA 60% 40% 30% 20% 30% 20% 10%
P. TÉCNICA 30% 30% 40% 40% 40% 30% 30%
P. TÁCTICA 10% 30% 30% 40% 30% 50% 60%

XIII.- OBJETIVOS EDUCATIVOS, ISNTRUCTIVO, ESPECÍFICOS DEL PLAN
A).- Actuar como protagonista de su propia formación como deportista, con una personalidad y apoyada en
los fundamentos históricos, biológicos, psicológicos, sociales, éticos, estéticos y ambientales que le permitan
asumir un papel protagónico ante las tareas sociales y deportivas con independencia y creatividad, acorde
con los requerimientos contemporáneos.
B).- Jugar voleibol con una forma de juego combinada, independencia y creatividad mediante el sistema 5-1
para el femenino, sustentado por una preparación física que permita la transición más efectiva defensa-ataque
acorde con las complejidades de la competencia.
XIV.- CONCEPTOS GENERALES QUE CARACTERIZAN LA ORGANIZACIÓN DE LOS
CONTENIDOS
Contenidos generales esenciales
Como se puede apreciar en los objetivos generales del programa la principal dirección del mismo va
orientada a: Jugar Voleibol, de ahí que se insista en que la columna vertebral de la preparación del
voleibolista asume la dirección fundamental del entrenamiento en las tareas técnico-tácticas. Es por ello que:
Los contenidos técnicos en la concepción de este programa no se observan divorciados de su intención
táctica, como bien se ha destacado en los objetivos metodológicos del mismo.
Por tal razón debemos comprender que cuando se habla del perfeccionamiento de un fundamento técnico
determinado se asume la concepción del trabajo técnico vinculado a lo táctico, al desarrollo del pensamiento
operativo que le permita analizar las acciones y brindar una respuesta motriz adecuada que se fundamenta en
el uso de un pensamiento flexible apoyado en el dominio de las variantes técnicas aprendidas en el proceso
de entrenamiento. Esto se desarrolla en dependencia de las características del equipo y de las posibilidades
individuales de cada jugador.
El contenido en las acciones individuales
Las acciones individuales son aquellas en las que el jugador se desarrolla sin la necesidad de estar vinculado
a otros jugadores, por ejemplo; cuando desde una fila realiza la recepción del saque en la posición cinco del
terreno, o cuando desde la posición tres ejecuta pases hacia la posición cuatro después de que alguien le
envío el balón. Cada una de estas acciones están representadas por un número de variantes las cuales
constituyen a su vez parte de los contenidos.
El contenido de las acciones de equipo
El contenido de las acciones de equipo

XV.- DISTRIBUCIÓN DEL PLAN DE CARGAS Y SU INCREMENTO
ENTRENADOR: ____________ FECHA_____________ EQUIPO : ______________ CATEGORÍA: _____________
Periodos PRETEMPORADA TEMPORADA POST.
Etapas PREP.FISICA GENERAL PREP.FISICA ESPECIAL PRECOMPETITIVO COMPETITIVO TRANSIT.
Mesociclos INTRODUCTORIO BASICO I DESARR. ESP. VARIADO ESPECIAL MODELAJE ESTABILIZ. COMPETITIVO RECUPER.
Meses ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEM.
F F F F F F Tec C Da Tec Tec F F F Tac C Da Tec F F F Tec Tec C Da F F Tec Tac Tac Tac C Da F F Tec Tac Tac Tac C C R R R
Microciclos T T Tec T T T T T T Tac T T Tac Tac T Tac
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44
17 24 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13
Días de Semanas 22 29 5 12 19 26 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18
Competencias
T T T T T
Test Pedagogicos P P P P P
P P P
Pruebas Medicas M M M
P P P
Pruebas Psicológicas P P P
Días de Entrenamiento 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 256
Numero de Sesiones 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 256
Vol.Horas del mesociclo 66H 84H 64H 112H 162H 106H 74H 76H 36H 752
Vol.Hrs.Semanales 10 10 10 12 12 12 14 14 14 14 16 16 16 16 18 18 18 18 20 20 22 22 22 24 24 24 24 22 22 22 20 20 20 18 18 18 16 16 16 14 14 12 12 12 752
Vol.Fisico.General 55% = 36 H 50% = 28 H 45% = 29 H 40% = 45 H 35% = 57 H 30% = 32 H 25% = 18 H 20% = 15 H 50% = 18 H 278
Preparac.Fisica Gral. 60% = 21 H 55% = 15 H 50% = 14 H 45% = 20 H 40% = 23 H 35% = 11 H 30% = 5 H 30% = 5 H 60% = 11 H 125
Preparac.Fisica Esp. 40% = 35 H 45% = 13 H 50% = 15 H 55% = 25 H 60% = 34 H 65% = 21 H 70% = 13 H 70% = 10 H 40% = 7 H 153
Preparac.Tecnica 30% = 20 H 25% = 14 H 25% = 16 H 20% = 22 H 20% = 32 H 15% = 16 H 10% = 7 H 10% = 7 H 35% = 13 H 147
Preparac.Tec.-Tact. 20% = 10 H 25% = 14 H 30% = 19 H 40% = 45 H 45% = 73 H 55% = 58 H 65% = 49 H 70% = 54 H 15% = 5 H 327
Competencia Fundamental Competencia Preparatorias

XVI.- MÉTODOS Y ENTRENAMIENTOS A UTILIZAR A LO LARGO DEL
MACRO CICLO
1.- Métodos sensopercetuales.
Visuales directos e indirectos.
Propioceptivos.
2.- Métodos prácticos.
Método global.
Método analítico.
Método del juego.
Método de competencias.
Método de repetición estándar.
3.- Modelos de enseñanza fundamentales.
Formas jugadas.
Juegos reducidos.
Juegos simplificados.
Juegos adaptados.
XVII.- PROGRAMACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIAS
FECHA
UBICACIÓN DE LAS COMPETENCIAS PREPARATORIA Y FUNDAMENTALES.
CP Semanas 24 y 25.
CF Semanas 31, 32 y 33
XVIII.- OBJETIVO, CONTENIDO Y PROGRAMACIÓN DE LOS TEST-PRÁCTICOS
Prueba médica:
Semana Nº 1 (Del 3 al 7 de febrero)
Test pedagógicos:
1er test pedagógico Semana Nº 2 ( Del 10 al 14 de febrero).
2do test pedagógico Semana Nº 22 ( Del ______ al _________)
Test físico
Test técnico:

XIX.- DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS TÉCNICO-TÁCTICAS Y FÍSICAS Y DE
LOS TEST PSICOLÓGICOS
En cualquier proceso de entrenamiento es fundamental construir un esquema de
intervención que mejore todos los medios técnico-tácticos y físicos esenciales del
deporte en cuestión. Reforzar los puntos débiles es una labor imprescindible a la hora de
asegurar la progresión y mejora de nuestros deportistas. Pero esta tarea resulta harto
difícil si no disponemos de unos sistemas de información objetivos que nos permitan
conocer a fondo las características y el funcionamiento de las jugadoras.
Del mismo modo, en la competición deportiva es imprescindible llegar a conocer con el
máximo detalle las características fundamentales de los equipos rivales, circunstancia
que nos permitirá en todo momento plantear modelos de contra comunicación no
improvisados a las acciones del contrario.
En este trabajo ofrecemos al del voleibol una herramienta de observación y análisis que
facilite la obtención de información objetiva y necesaria, tanto para la competición,
como para la modelación de los entrenamientos. Dicho sistema está basado en la
utilización de una metodología observacional y el diseño de una serie de categorías que
recojan la eficacia en los diferentes gestos desarrollados en voleibol, reflejando
numerosos datos de interés primordial para el entrenador.
PROTOCOLO DE PRUEBAS:
1.- CARRERA DE 20 METROS
Finalidad: medir la velocidad de desplazamiento
Material: Una pista, con dos marcas de salida y llegada a 20 metros de separación.
Forma de ejecución:
El ejecutante se situará en posición de salida.
A las voces de “listos” y “ya”, el ejecutante correrá hasta completar los 20 metros.
Reglas:
1. El cronometro es puesto en marcha a la voz de “ya” y detenido cuando el ejecutante
pasa por la línea de llegada.
2. Se realizarán dos intentos con descanso entre ellos de 5 minutos.
Anotación:
Se anotarán los dos intentos en segundos y décimas, manteniendo como marca el mejor
de ellos.
2.- SALTO VERTICAL SIN CARRERA
Finalidad: medir la potencia del tren inferior. Capacidad de salto vertical -detente-
Material: Una pizarra fijada a una pared, tiza o dedos húmedos. La pizarra o pared debe
estar calibrada en centímetros.

Firme de lado junto a la pared y separado unos 20 centímetros, el ejecutante extiende su
brazo próximo a la misma y marca la altura que alcanza en esta posición (alcance con
una mano).
Desde esta posición salta tan alto como puede y marca nuevamente en la pizarra.
Reglas:
1. El ejecutante puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas pero no
puede separar del suelo los pies antes de saltar.
2. Se mide la altura máxima existente entre la marca hecha en la posición inicial y la
conseguida tras el salto.
3. Se realizarán tres intentos seguidos.
Anotación:
Se anota el mejor de los tres saltos sin tener en cuenta las fracciones de centímetro.
3.- AGILIDAD – VELOCIDAD. 6-9-3-3-9
Finalidad: medir la rapidez de reflejos y la agilidad de movimientos. Velocidad
entrecortada.Material: El campo de voleibol
El ejecutor se sitúa detrás de uno de los fondos del campo de voleibol. A la voz de
“listos” y “ya”, corre hasta la línea de ataque, que tocará con la mano o el pie (al igual
que todas las siguientes).
Vuelve a la zona de salida, corre a continuación hasta la línea del centro de la cancha,
regresa hasta la línea de tres metros, desde allí repite la operación hasta la línea de
ataque contraria, volviendo a la del centro y finalmente a la línea de fondo donde
termina el ejercicio.
Reglas:
1. El cronometro es puesto en marcha a la voz de “ya” y detenido cuando el ejecutante
pasa por la línea de fondo.
2. Se realizan dos intentos con descanso entre ellos de 5 minutos.
Anotación:
Se anotan los dos intentos en segundos y décimas, anotándose como marca, el mejor de
los dos.
4.-LANZAMIENTO DE BALÓN
Finalidad: Medir la potencia general.
Material: El campo de Voleibol, un balón medicinal de 2 Kg. y una cinta métrica.
Con el balón de 2 Kg. el ejecutante se coloca detrás de una de las líneas del campo con
los pies paralelos y cómodamente separados, el balón sujeto con las dos manos, sobre y
detrás de la cabeza. Desde esta posición arquea hacia atrás el cuerpo y lanza el balón
con dos manos hacia
adelante y tan lejos como puede.
Reglas:
1. No se puede tomar impulso desplazando algún pie.
2. Tampoco se puede desplazar ningún pie en el momento de lanzar el balón.

3. No se puede apoyar parte alguna del cuerpo en el suelo después del lanzamiento.
4. Se permiten tres intentos.
Anotación:
Se mide desde la línea hasta la huella más lejana dejada en el suelo por el balón.
Se acredita el mejor de tres intentos
5.- FLEXIBILIDAD DEL TRONCO
Finalidad: Medir la flexibilidad de la columna y en especial de la región lumbar.
Material: Tabla de flexibilidad con las medidas en centímetros (ver especificaciones).
Sentado frente a un banco marcado con una regla graduada en la parte superior con el
punto cero coincidiendo con la superficie de apoyo de los pies (ver especificaciones), se
flexiona el tronco hacia adelante tanto como se pueda y se mantiene la posición hasta
que se lee el resultado.
Reglas:
1. El ejercicio se ejecuta descalzo
2. No se puede rebotar para alcanzar más distancia
3. No se pueden flexionar las piernas.
Anotación:
Se anotarán los centímetros en más o en menos que se alcance con la flexión. Son los
centímetros en menos cuando no se llega al cero de la regla graduada, y en más cuando
se pasa dicho cero.
6.- TEST DE RESISTENCIA. COURSA NAVETTE.
Finalidad: Medir la potencia aeróbica máxima.
Material: Una cancha lisa con dos líneas separadas 20 mts y un casete con la cinta
sonora correspondiente.
Descripción del ejercicio:
Se trata de una carrera de ida y vuelta de 20 mts cuya velocidad se regula mediante una
cinta
sonora que emite una señal acústica que corresponde a la señal de salida de los
siguientes 20 mts.
El objetivo de esta prueba es mantener el ritmo impuesto por la cinta sonora el máximo
tiempo posible.
Reglas:
1. La salida se efectúa desde detrás de la línea de salida.
2. Se debe llegar a la siguiente línea de forma que se pueda salir cuando la cinta emita la
señal sonora correspondiente.
3. Si no se hubieran recorrido los 20 mts cuando la cinta emite la siguiente señal de
salida, se deben
terminar esos 20 mts y llegar a la siguiente línea antes de que la cinta emita la señal. De
no cumplir
esta condición concluye el test.

4. Se debe parar cuando no se pueda mantener el ritmo impuesto o cuando se
compruebe que no se
puede terminar el periodo señalado.
5. Se debe mantener siempre la línea de carrera, no se permiten giros, solo paradas.
6. Prestar atención al último periodo enunciado por la cinta, este es el resultado. No
debe olvidarse.
PRUEBAS TÉCNICAS
1.- Destreza y velocidad del pase de antebrazos.
En una pared lisa y libre de obstáculos se enmarca un cuadrado de 1’5 mts de lado,
situado a 1’5 mts del suelo. Se traza una línea a 2’50 mts, separada de la pared. El
jugador se sitúa detrás de dicha línea y nunca puede pisarla ni rebasarla.
El jugador debe hacer el mayor número de pases posibles desde la zona indicada hasta
el área marcada en la pared, recogiendo los sucesivos rebotes. No se contabilizarán los
pases que no den el área ni aquellos en los que el jugador pisa o traspasa la línea
marcada
El tiempo de duración de este test es de 1 minuto, poniéndose el cronometro en marcha
cuando el primer pase toca la pared.
PRECISIÓN DEL PASE DE DEDOS A UN PUNTO DETERMINADO
Situamos al jugador fuera de la zona de tiros libres del campo de baloncesto. La
distancia y la posición con relación al aro de la canasta de baloncesto se pueden
determinar a nuestra conveniencia. Otro jugador o ayudante se sitúa con un carro de
balones, dentro de la zona de lanzamiento de tiros libres. El ayudante pasa balones
sucesivos al ejecutante, y éste trata de encestar en la canasta de baloncesto.
Se efectuarán un total de 20 pases (10 desde cada lado de la canasta), contabilizándose
dos puntos por cada balón encestado y un punto si el balón toca el aro. No es válido
apoyarse en el tablero para conseguir la canasta.
VALORACIONES ANTROPOMÉTRICAS
- Altura descalzos
- Alcance una mano
- Alcance dos manos
- Talla
- Peso
- Medidas extremidades superiores
- Medidas extremidades inferiores
- Medidas del tronco
PRUEBAS TEÓRICAS:
- Conocimiento generales sobre el deporte
- Historia del deporte

- Historia y antecedentes históricos del voleibol y su evolución
- Conocimiento de la importancia del voleibol actual
PRUEBAS PSICOLÓGICAS:
- Temperamento
- Preparación a la alta competición
- Disposiciones deseables, objetivos. Metas, etc.
XX.- NECESIDADES MÍNIMOS PARA EL CUMPLIMIENTO DEL PLAN
10 balones de voleibol
10 ligas de 2 metros
2 redes de voleibol
1 cronómetro
2 silbatos
1 cancha de voleibol disponible de horarios
XXI.- INDICACIONES METODOLÓGICAS
a. En esta categoría hay que hacer más que nunca la especialización, pues, a
la par de que cada jugador cumple su función en el terreno, el Voleibol
está cada día más necesitado de que en la medida que cada jugador pueda
hacer uso de todos los elementos técnicos, mejor será el resultado general
del equipo.
b. También los valores de las cargas deben corresponderse con la capacidad
de cada sujeto, por lo que las mediciones individuales deben llevarse a
efecto según se establece.
c. Recordar asimismo, que el aumento gradual de las cargas se apoya en la
adaptación del organismo a un esfuerzo dado, de modo que cuando se
aumente el estímulo, tenga lugar una nueva fase cualitativa de desarrollo
y que las cargas: volumen e intensidad, estén determinadas por las tareas
y objetivos que caracterizan cada contenido de trabajo, cada sesión de
entrenamiento.
d. Es claro que al concluir este ciclo de trabajo, las integrantes de cada del
equipo deben tener una función de juego claramente determinada, acorde
con las necesidades del desarrollo ulterior del voleibol, por tanto, deben
estar preparados para las exigencias y requerimientos que nos sitúa el
gran Voleibol.
e. En esta categoría como se ha dicho de su características de personas
adultas, se justifica más aún a la preparación teniendo como premisa el
mejoramiento de su calidad de vida, no sólo durante el período como
atleta activa, sino también en la preparación para su retiro. Lo anterior se
traduce, en que cada vez que uno como entrenador tenga que decidir
sobre la selección y aplicación de una carga de entrenamiento, un
método, un medio, un procedimiento, piense primero ¿qué efecto tendrá
sobre la calidad de vida de mi atleta?. De esta forma ganamos la batalla
para dirigir un voleibol realmente sostenible.

AQUÍ VAN LOS ANALISIS DE LOS RESULTADOS:
PROTOCOLO DE ACCION:
Problema Científico
¿Cuál es el estado de la saltabilidad del equipo vipers, lunáticas gaviotas de vóleibol
femenino, durante la preparación general del periodo preparatorio y del periodo
competitivo en la liga municipal del Carmen?
Objetivo:
1. Evaluar los resultados colectivos arrojados en el Test Squat Jump (SJ), en la pre-selección
cubana de Voleibol.
Las pruebas seleccionadas, deben guardar una estrecha relación con los objetivos
parciales y terminales que nos hemos propuestos. Los objetivos parciales podemos
establecerlos después de cada test pedagógico, y los objetivos terminales, están en
estrecha relación con el rendimiento deseado al final del período. El profesor
seleccionará los ejercicios para las pruebas, los cuales deben medir las capacidades o
habilidades desarrolladas en una etapa determinada.

2. ejemplo concreto de las actividades

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