Tablas normativas para indicadores de rendimiento y salud practica PBB413

1. Lic. RODULFO ALVARADO

2. No recomendable Bajo Promedio Alto Obesidad
Hombres
Adultos Jóvenes < 8 8 13 22 
Adultos <10 10 18 25 
Ancianos < 10 10 16 23 
Mujeres
Adultos Jóvenes < 20 20 28 35 
Adultos <25 25 32 38 
Ancianos <25 25 30 25 
Cómo Evaluar su
Aptitud física
Evaluación de la Composición
Corporal % Grasa
Lohman T.G, et al ACSM Health Fit J., 7:30-35, 1997

4. Prueba de Resistencia Muscular
(Piernas)
Asumimos:
• El levantamiento de todo el peso corporal
• Tiempo 1 RM = 1 seg
• Coef Eficiencia = Reps Sentadilla/Tiempo de ejecución
• Peso 1RM = Coef Eficiencia*Peso corporal
Ejem:
Peso 1RM = (30reps*60seg)/70kg
Peso 1RM = 35 kg

5. Valores de Referencia Resistencia Muscular
Piernas
Nivel
Coeficiente Eficiencia
Edad Mujeres Hombres
Bueno -
Excelente
15-30 >0,8 >0,9
>30-50 >0,7 >0,8
>50-70 >0,6 >0,7
Promedio
15-30 0,6-0,7 0,7-0,8
>30-50 0,5-0,6 0,6-0,7
>50-70 0,4-0,5 0,5-0,6
Deficiente
15-30 0,4-0,5 0,5-0,6
>30-50 0,3-0,4 0,4-0,5
>50-70 0,2-0,3 0,3-0,4
Escaso
15-30 <0,3 <0,4
>30-50 <0,25 <0,35
>50-70 <0,2 <0,3

6. Prueba de Resistencia Muscular
(Brazos)
Repeticiones máximas de flexiones de codo hasta
punto de fatiga muscular
SEXO Edad Muy Baja Baja Promedio Bueno Excelente
Hombres
20-29 ≤21 22-27 29-35 37-44 ≥47
30-39 ≤16 17-23 24-29 30-36 ≥37
40-49 ≤10 11-17 18-23 24-29 ≥30
50-59 ≤8 9-12 13-18 19-24 ≥25
60+ ≤6 6-9 10-16 18-22 ≥23
Mujeres
20-29 ≤15 16-22 23-29 30-35 ≥36
30-39 ≤10 11-17 18-23 24-30 ≥31
40-49 ≤5 6-11 12-17 18-23 ≥24
50-59 ≤5 6-10 11-16 17-20 ≥21
60+ ≤1 2-4 5-11 12-15 ≥16
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287

7. Valores de Referencia Resistencia Muscular
Abdominales
Edad
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente >49 >45 >41 >35 >31 >28
Bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Promedio Alto 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Promedio Bajo 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Bajo 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Muy Bajo <25 <22 <17 <9 <9 <7
Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
Abdominales 1 Minuto (Hombre)

8. Valores de Referencia Resistencia Muscular
Abdominales
Age
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Edad >43 >39 >33 >27 >24 >23
Excelente 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Bueno 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Promedio Alto 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Promedio 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Promedio Bajo 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Bajo <18 <20 <7 <5 <3 <2
Abdominales 1 Minuto (Mujer)
Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

9. Tablas Normativas Prueba de abdominales modificados
Percentiles por grupos de EDAD y SEXO para Abdominales modificados
Percentil 18-29 30-39 40-49 50-59 +60
M F M F M F M F M F
90 75 70 75 55 75 50 74 48 53 50
80 69 45 60 43 56 42 46 30 33 30
70 60 37 46 34 45 38 40 24 29 23
60 51 32 36 28 34 30 25 19 24 18
50 39 27 31 21 26 23 18 15 16 13
40 31 21 26 15 20 14 12 11 10 9
30 26 17 19 12 15 11 8 6 7 3
20 13 12 11 9 11 8 3 2 2 0
10 5 4 5 4 4 3 1 0 0 0
+90=EXCELENTE, 70-80=BUENO, 50-60=PROMEDIO, 30-40=DEFICIENTE, 10-20=MUY DEFICIENTE

10. Flexibilidad
Sit and Reach Test
Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y
Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad
desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le
pide al atleta que desde esa posición realice una flexión
máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque
una regla situada por delante de él, como se aprecia en la
figura anexa.
Hombres (cm)
Mujeres
(cm)
Superior > +27 > +30
Excelente +17 a +27 +21 a +30
Buena +6 a +16 +11 a +20
Promedio 0 a +5 +1 a +10
Deficiente -8 a -1 -7 a 0
Pobre -19 a -9 -14 a -8
Muy pobre < -20 < -15
Valores de referencia para Test Sit and Reach

11. Rockport Walking Test
Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de
Caminata.
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja
condición física
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo
personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3
metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el
recorrido, así como el tiempo empleado

12. Rockport Walking Test
Donde
PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);
T: Tiempo en minutos (valores decimales);
FC: Frecuencia cardiaca (ppm).
VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +
(6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas
curvas perfectamente delimitado
La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación:

13. Test de Carrera 1 Milla
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1
milla en el menor tiempo posible. A los 10
segundos de finalizar se toman las pulsaciones y
con este dato y el tiempo empleado en realizar la
prueba.

14. Test de Carrera 1 Milla
Donde
W= Peso Corporal
T= Tiempo en decimales
H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928HHombres
VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928HMujeres
Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:

15. Tabla normativa VO2Max
Hombres (ml/kg∙min)
Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4
Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior
13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2
Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX,
revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

16. Tabla normativa VO2Max
Mujeres (ml/kg∙min)
Edad Muy Pobre Pobre Promedio Bueno Excelente Superior
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4
Table Reference: The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX,
revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

17. Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en
Reposo (pulsaciones por minuto) HOMBRES
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
Edad Inadecuado
ppm
Normal
ppm
Buena
ppm
Excelente
ppm
20 – 29 86 + 70 – 84 62 – 68 60 
30 – 39 86 + 72 – 84 64 – 70 62 
40 – 49 90 + 74 – 88 66 – 72 64 
50 + 90 + 76 - 88 68 - 74 66 

18. Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en
Reposo (pulsaciones por minuto) MUJERES
American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
Edad Inadecuado
ppm
Normal
ppm
Buena
ppm
Excelente
ppm
20 – 29
96 + 78– 94 72 – 76 70 
30 – 39
98 + 80 – 96 72 – 78 70 
40 – 49
100 + 80 – 98 74 – 78 72 
50 +
104+ 84 - 102 76 - 82 74 