El documento describe los principales músculos del tren superior y ejercicios para fortalecerlos. Los músculos incluyen los pectorales, deltoides, abdominales, trapecio, bíceps, tríceps, hombros, oblicuos y lumbares. Se proporcionan instrucciones detalladas sobre cómo realizar ejercicios como abdominales, levantamiento de bíceps, hombros y deltoides, pectorales, tríceps, oblicuos y lumbares utilizando equipos como barras, pesas o una pelota de

1. La parte superior del cuerpo (tren superior) se comprende:
Pectorales, Deltoides, Abdominales, Trapecio, Bíceps, Tríceps,
Hombros, Oblicuos, Lumbares.
ABDOMINALES: Hay varias formas de hacer abdominales, pero
siempre se debe cumplir con estos principios básicos:
Los hombros, cabeza levantada del
suelo con el cuello relajado, manos
cruzadas y levantadas en la parte
baja del abdomen, contraer el
abdomen , luego elevarse solo con
la parte baja del busto empujando
con las manos todo lo que se
pueda.
También se lo puede hacer con las manos en la parte trasera de la
cabeza y con el abdomen contraído subir hasta que el pecho toque
las rodillas.
BICEPS: Se puede fortalecer con
varios estilos, con una barra
sujetada al techo ,levantando el
propio cuerpo, con mancuernas
individuales(pesas) o una barra con
pesas.
Las barras, o las pesas individuales
se hace el mismo movimiento de
arriba a abajo plegeando la
articulasion del codo.

2. HOMBROS Y EL DELTOIDES: Se
pueden trabajar juntos, las
posiciones son: Separar a
ancho de hombros las piernas y
con una pesa en cada mano
hacer un movimiento de arriba
abajo con brazos extendidos
del tronco hacia la altura de los
hombros. Este ejercicio se
puede hacer de frente ósea con
las manos extendidas al frente y el movimiento de arriba abajo o si
no se pueden hacer con las manos extendidas al frente y a la altura
de los hombros con un movimiento de abrir y cerrar hacia atrás del
cuerpo.
TRAPECIO:Se toma una barra de pesas con las manos lo mas juntas al
centro ,con la espalda derecha levantamos la
barra paralela al pecho hasta tocar la pera.
PE
C
T
O
R
A
LE

3. S: Los pectorales se fortalecen haciendo barras (con pesas) de pecho
o haciendo lagartijas.
Con las barras el individuo se
debe acostar (o por lómenos
tener la espalda recta) y
tomar la barra, debe hacer un
movimiento de arriba abajo
hasta que la barra toque el
pecho y se llegue a extender.
Las lagartijas se hacen con el
mismo movimiento que las barras ,pero dados vuelta mirando el suelo
y levantando nuestro propio peso.
TRISEPS: Este musculo
se fortalece haciendo
una cantidad de
movimientos los mas
básicos son: Se sujeta
una barra o pesa que se
sostiene detrás de la
cabeza (haciendo que se
tensionen los tríceps)y
con un movimiento de arriba a abajo (siempre detrás de la cabeza).

4. OBLICUOS: El individuo se acuesta con las
rodillas flexionadas (como en posición de
abdominales) y estirarse con los brazos y mano
hasta tocar los talones, luego hacia el otro lado.
También se puede hacer parado con una pesa y
dejándose caer hacia los costados.
LUMBARES: Pará lograr este ejercicio se
debe tener una pelota de pilates ,y con el
cuerpo extendido se apollan sobre la
pelota (a la altura del abdomen bajo) y m
oviendo el tronco de arriba hacia abajo.