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El press de banca es un ejercicio que trabaja la parte superior del cuerpo al levantar y bajar una barra directamente sobre el pecho desde un banco, desarrollando los músculos del pecho, los deltoides anteriores y los serratos anteriores. El press declinado es una variación que trabaja la parte inferior del pecho al realizarse con el banco inclinado hacia abajo, enfocándose también en los tríceps y la espalda. Otro ejercicio para el pecho es el press declinado en el piso, el cual se real
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Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Tipos de ejercicio en barra
Este documento describe varios ejercicios de calistenia que trabajan el pecho, los tríceps y otros músculos del cuerpo. Explica los fondos en barras paralelas, dominadas, flexiones, muscle ups y back levers, incluyendo la técnica y los músculos que cada uno trabaja.
Abdominales.docx
Este documento proporciona instrucciones detalladas sobre cómo realizar abdominales inversos y abdominales en banco declinado. Explica la posición y ejecución correctas, así como consejos para fortalecer los abdominales inferiores y estabilizar la espalda al realizar estos ejercicios. También describe los músculos abdominales implicados y cómo trabajan para flexionar la columna y elevar la pelvis durante los movimientos.
Musculacion pectorales y abdominales
Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de musculación para trabajar los músculos pectorales y abdominales. Describe movimientos como el écarté lateral, desarrollado acostado, pull over, el pédalo, tijeras y otros para fortalecer el pecho, espalda y abdomen usando equipo como bancas y mancuernas. Explica cómo realizar los ejercicios correctamente y consejos sobre respiración.
PECTORALES HOMBROS Y TRICEPS
El documento presenta una rutina de ejercicios para entrenar el pecho, hombros y tríceps. Describe 14 ejercicios para pecho, 10 ejercicios para hombros y 12 ejercicios para tríceps, detallando la forma correcta de ejecutar cada uno a través de imágenes y descripciones. Cada grupo muscular debe entrenarse en series de 3-4 repeticiones con 8-10 repeticiones por ejercicio, descansando 45 segundos a un minuto entre series.
Actividades en gimnasio
El documento describe diferentes actividades que se pueden realizar en un gimnasio como aeróbicos, bailes latinos, aerostep, fullbody, batuka, power pump, body tonic, cardio box, danza del vientre, fitness, GAP, pilates, combat, stretching, spinning bike, padel, karate, step, taekwondo y yoga. También menciona ejercicios de musculación, cardiovascular, y gimnasia localizada. Explica posibles lesiones en diferentes partes del cuerpo y formas de prevenirlas a través de estiramientos, fortalecimiento
Rutina de pecho volumen
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