El documento habla sobre las pausas activas para personas que trabajan frente a la computadora. Explica que son breves ejercicios que se realizan en el lugar de trabajo para prevenir problemas musculoesqueléticos. Recomienda realizar diferentes ejercicios para el cuello, hombros, brazos, espalda y piernas según el tipo de usuario: intensivo, frecuente u ocasional. Además, proporciona ejemplos de ejercicios calentamiento y estiramiento para incluir en las pausas activas.

1. Actívate Magallanes Muévete junto al estrecho Orientaciones para la pausa activa en personas que trabajan frente al Computador. Bernardo Vera Figueroa Profesor de Educ. Fisica

13. Semicírculos con el cuello Bernardo Vera Figueroa Profesor de Educ. Física Sentado, baje la cabeza y describa un semicírculo contando hasta cinco. Realice 5 semicírculos .

14. Estiramiento del cuello a los lados Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo tratando de lleva la oreja contra el hombro, sostenga contandohastacinco.Nosubaelhombro,niarqueeelcuerpo.Vuelvaalaposicióninicialyrepitaconelladoderecho.Repita5vecesacadalado Bernardo Vera Figueroa Profesor de Educ. Física

15. Estiramiento de brazos al frente De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por cinco segundos. Repita 5 veces. Bernardo Vera Figueroa Profesor de Educ. Física

16. Sacudir la manos Sacuda las manos repetidas veces, contando hasta diez Bernardo Vera Figueroa Profesor de Educ. Física