Este informe trata sobre la ergonomía y ofrece ejercicios para mejorar la postura y reducir la tensión muscular en el lugar de trabajo y el hogar. El objetivo general es mejorar la calidad de vida del usuario mediante la reducción de riesgos y el aumento del bienestar. Se explican principios básicos de ergonomía y se describen ejercicios para relajar el cuello, hombros, espalda, pecho y manos.

1. INFORME SOBRE LA ERGONOMIA<br />JORGE ESTEBAN OSPINA RUDA<br />DEISY LEANDRA HURTADO BONILLA<br />INSTITUCION EDUCATIVA<br />RAMON MARTINEZ BENITEZ<br />CARTAGO VALLE<br />INDICE<br />1) Introducción<br />2) Objetivos generales<br />2.1) Objetivos específicos<br />3) Informe sobre la ergonomía<br />INTRODUCCION<br />Mucha gente no se da cuenta de que tiene músculos en tensión, por lo que el dolor ha llegado a formar parte de nuestra vida. Sin embargo no tiene por qué ser necesariamente así.La persona ocupada en una laboriosa labor de punto, que permanece inclinada ante una computadora o ante los papeles de oficina, tiene al alcance de la mano formas sencillas de relajación que sólo exigen conocer dónde se produce la tensión muscular.<br />OBJETIVOS<br />Objetivo general<br /> Tratar de mejorar la calidad de vida del usuario, tanto delante de un equipo de trabajo como en algún lugar doméstico; en cualquier caso este objetivo se concreta con la reducción de los riesgos posibles y con el incremento del bienestar de los usuarios. <br />Objetivos específicos<br />-Dar a conocer ejercicios que permitan una mayor relajación en el campo laboral.<br />-Evitar malestares y posibles enfermedades gracias a malas posturas.<br />Principios básicos de la ergonomía<br />Por lo general es muy eficaz examinar las condiciones laborales de cada caso al aplicar los principios de la ergonomía para resolver o evitar problemas. En ocasiones cambios ergonómicos, por pequeños que sean, del diseño del equipo, del puesto de trabajo o las tareas pueden mejorar considerablemente la comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del trabajador.<br />Ya sean grandes o pequeños los cambios ergonómicos que se disputan o pongan en práctica en el lugar de trabajo, es esencial que los trabajadores a los que afectaran estos cambios participen en las discusiones, pues su aportación puede ser utilísima para determinar qué cambios son necesarios y adecuados.<br />El trabajo físico pesado<br />El trabajo manual debe ser diseñado correctamente para que los trabajadores no se agoten ni contraigan una tensión muscular, sobre todo en la espalda. La realización de un trabajo físico pesado durante mucho hace aumentar el ritmo de la respiración y el ritmo cardiaco. Si un trabajador no está en buenas condiciones físicas, es posible que se canse fácilmente al efectuar un trabajo físico pesado. Siempre que sea pesado, es útil utilizar energía mecánica para efectuar los trabajos pesados. Esto no quiere decir que los empleadores deban sustituir a los trabajadores por maquinas, si no que los trabajadores utilicen maquinas para efectuar las tareas más arduas. La energía mecánica disminuye los riesgos para el trabajador y al mismo tiempo proporciona más oportunidades laborales a personas con menos fuerza física.<br />Un puesto de trabajo que no exija esfuerzo físico es tan poco de desear como un puesto de trabajo de únicamente entraña un trabajo físico pesado. Los puestos de trabajo que no exigen movimientos físicos son por lo general cansadores y aburridos. <br />El diseño de los puestos de trabajo <br />Es importante diseñar los puestos de trabajo teniendo en cuenta los factores humanos. Los puestos de trabajos bien diseñados tienen en cuenta las características mentales y físicas del trabajador y sus condiciones de salud y seguridad. La manera en que se diseña un puesto de trabajo determina si será variado o repetitivo, si le permitirá al trabajador estar cómodo o le obligara adoptar posiciones y si entraña tareas interesantes o estimulantes o bien monótonas y aburridas. <br />Ejercicios<br />Ejercicios que pueden realizarse sin necesidad de abandonar el asiento. El secreto consiste en aumentar la tensión en los músculos afectados. De este modo será más fácil conseguir la relajación subsiguiente.<br />1. Inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Repita el procedimiento 6 veces.2. Levante los brazos por arriba de la cabeza; estire una mano hacia el techo, luego la otra y por último las dos juntas; relájese lo más posible. Repita la operación 2 veces.3. Entrelace los dedos atrás de la cabeza para mantenerla quieta y empuje el músculo de su cuello hacia atrás para aflojarlo y estirarlo. Mantenga la posición 10 segundos y relájese. Repita el ejercicio 5 veces.4. Siéntese con el torso recto y trace círculos con los hombros, moviendo ambos a la vez o uno después de otro. Continúe el ejercicio durante diez segundos como mínimo.5. Extienda los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia arriba, girándolos poco a poco en círculos pequeños; gire 20 veces hacia delante y 20 hacia atrás.6. Para manos, muñecas y dedos: extienda los brazos rectos al frente, palmas hacia abajo, y poco a poco doble las manos para atrás lo más que pueda, luego para adelante. A continuación separe los dedos al máximo; manténgalos así 5 segundos, luego apriete los puños y suelte.7. Permanecer sentado muchas horas, puede causar dolor de espalda. Inclínese hacia delante con los hombros caídos; enderécelos y repita.8. Eche la cabeza atrás y mire al techo; manténgala así un par de segundos y luego inclínela hacia delante, hasta tocar el pecho con la barbilla.9. Mientras lee, introduzca un pie en la agarradera de su bolsa de mano o portafolio; levántelo hasta que tenga la pierna horizontal. Haga el ejercicio 10 veces sin tocar el suelo. Luego repítalo con el otro pie.<br />Estiramientos para evitar el cuello rígido: Ambos ejercicios sirven para estirar la zona lateral del cuello. Ser pueden realizar de pie o sentado siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los lados del cuerpo. Se realizará durante 5 segundos en cada brazo.Estiramientos para disminuir la tensión de hombros: <br />Este ejercicio sirve para estirar la zona posterior y lateral de los hombros. Tiraremos suavemente del codo hasta notar tensión, aguantaremos la postura durante 10 segundos para luego volver a la posición inicial de forma lenta y progresiva.<br />Con este ejercicio estiraremos tanto la parte superior de los hombros como la zona lateral del cuello. La tracción que realizaremos sobre el brazo será suave hasta encontrar la barrera motriz. Estiraremos durante 10 segundos.<br />Estiramientos para evitar el encorvamiento del pecho:<br />Para realizar este estiramiento entrelazaremos los dedos por detrás de la espalda con los codos rectos pero no forzados y las palmas de las manos mirando hacia atrás. El ejercicio consiste en ir girando los brazos hacia dentro e ir sacando pecho. Se mantendrá la postura durante 8 segundos. Es un ejercicio muy completo ya que estiramos a la vez los hombros, las manos, el pecho y los brazos.<br />Otro ejercicio consiste en apoyar las manos a la altura de los hombros en el marco de una puerta e ir dejándonos caer lentamente hacia delante controlando el movimiento. Con este ejercicio conseguimos estirar tanto el pecho como la cara interna de los brazos.<br />Estiramientos de la espalda:<br />Estando sentados, agarraremos con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tiraremos de él para acercarlo al pecho hasta que sintamos el aumento de tensión y el estiramiento provocado en la zona lumbar y en la cara posterior del muslo.<br />Para realizar este ejercicio nos sentaremos y cruzaremos la pierna del lado a estirar sobre la otra pierna y sujetaremos la pierna cruzada con la mano del lado contrario. A continuación rotaremos el tronco hacia el lado que queremos estirar. Para aumentar el estiramiento giraremos también el cuello hacia el mismo lado que el tronco manteniendo la postura durante 8 segundos para estirar la parte inferior y lateral de la espalda y el cuello.<br />