El documento propone una actividad para crear un "Pantone de las emociones", ordenando y clasificando diferentes matices de emociones desde las más básicas hasta las más intensas, con el objetivo de desarrollar un lenguaje emocional común que facilite la gestión y comunicación de las emociones. También incluye preguntas orientativas para reflexionar sobre las emociones del día, actividades realizadas y aprendizajes.

1. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 33
FECHA: DÍA de la SEMANA:
PROPUESTA DE ACTIVIDAD:
¿Sabes qué es un PANTONE? Es una especie de catálogo que marca las diferentes gamas o
variantes de un los colores. Por ejemplo todos sabemos diferenciar el color BLANCO del ROJO
pero ¿Sabemos diferenciar el blanco-hueso, del blanco-tiza o del blanco-crema?
Cuantas más emociones diferentes puedas identificar más fácil podrás posteriormente encontrar
la manera más eficaz y eficiente de gestionarlas.
Hoy te propongo que crees tu propio PANTONE de EMOCIONES y al igual que lo colores,
partiendo de las emociones básicas ordenes otras emociones de menor a mayor intensidad. ¿Te
animas al reto? ¿Cuántos matices de emociones crees que conoces?
Este es TU PANTONE de las EMOCIONES y como podrás comprobar los matices son
importantes y llamar a cada cosa por su nombre es importante a la hora de reconocer en mí y en
los demás esas mismas emociones para poder usar un LENGUAJE EMOCIONAL COMÚN en el
que poder comunicarnos.
¿Te ha costado? ¿De qué emoción reconoces más matices? ¿Y menos? ¿Te ha costado
ordenarlas por intensidad?
ALEGRÍA SORPRESA ASCO
TRISTEZA MIEDO IRA
Con las EMOCIONES BÁSICAS pasa lo mismo.
Es fácil diferenciar El MIEDO de la
ALEGRÍA…pero ¿entre el TEMOR, la FOBIA, el
MIEDO, el TERROR y el PÁNICO?

2. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 33
RESUMEN DEL DÍA:
*Estas preguntas son orientativas y cada uno puede adaptarlas, elegir algunas y dejar otras. La idea es incorporar
una “rutina de pensamiento” siempre posterior a la realización de una actividad o de cualquier tipo de
aprendizaje para conectar con la EMOCIÓN (Qué he sentido), EL PENSAMIENTO (Qué me ha evocado esta
actividad o el día de hoy) y TRANSFERENCIA (Para qué me puede servir en otros ámbitos o contextos de mi vida)
¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué emociones he reconocido en mí y en mi entorno más cercano?
¿Qué o quién me ha ayudado hoy a pasar el día mejor? ¿Se lo has agradecido? ¿Te lo has
agradecido?
¿Qué Actividad Física he realizado hoy? (Estiramientos, respiraciones, ejercicios de coordinación,
de fuerza, resistencia, expresión corporal, bailes, actividades de ritmo, meditación…)
¿Qué he aprendido a lo largo del día de hoy y para qué me pueda servir para más adelante?
¿Qué he aprendido de mí hoy? ¿Qué he descubierto (o me han ayudado a descubrir) nuevo sobre
quién o cómo soy?
MI RECUERDO DE HOY: (Aquí puedes dejar el título o frase de un libro que has leído, una canción que
has escuchado, un dibujo que te apetece hacer, pegar un recorte del periódico, un olor, una foto…lo que
tú quieras que quieras recordar de hoy…)