Este documento propone una actividad musical para el día que implica buscar canciones que generen diferentes emociones como alegría, calma y nostalgia. Sugiere escuchar las canciones y observar cómo afectan al cuerpo y los recuerdos que evocan. Finalmente, recomienda crear listas de reproducción de música para regular las emociones. El documento concluye preguntando sobre cómo se sintió el lector ese día y qué aprendió.

1. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 5
FECHA: DÍA de la SEMANA:
PROPUESTA DE ACTIVIDAD:
La actividad que te propongo hoy tiene que ver con la MÚSICA. La música nos conecta con
muchas emociones, momentos, experiencias y es una forma de generarnos y de autogenerar
emociones, posteriormente sentimientos y estados de ánimo agradables para estos días en
casa.
Busca una canción que te genere ALEGRÍA (optimismo, entusiasmo, subidón…) de esas
canciones que te enchufan, te motivan y de dan ganas de comerte el mundo). Escribe si puedes
el título, el/la intérprete…:
Canción:
Busca otra canción que te genere CALMA (tranquilidad, paz, sosiego, serenidad…). Esa canción
que te lleva a ese estado que tantas veces necesitamos.
Canción:
Busca otra canción te genere NOSTALGIA (esa canción que te hace echar de menos a alguien
o algo). Es bueno poder sentir esta sensación de vez en cuando para valorar lo que tenemos y
darle el valor que se merece en estos días que estamos privado de tantas cosas.
Canción:
Cuando las hayas buscado (haz el esfuerzo de buscar bien esas canciones)siéntate en un lugar
adecuado para cada una y escúchalas…y…escúchate.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando las escuchas? ¿Qué o quienes te vienen a la cabeza? ¿Qué
cambios notas después de escucharlas y en qué partes de tu cuerpo notas esos cambios?
Tener una lista de reproducción y tenerla siempre a mano (móvil, coche, equipo de música…)
que te lleve a sentir aquello que quieres o necesitas en cada momento es una herramienta
fantástica de regulación y autonomía emocional. ¡Disfruta al descubrirlo y te animo a que te
hagas una lista para cada una de estas emociones!

2. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 5
RESUMEN DEL DÍA:
¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué emociones he reconocido en mí y en mi entorno más cercano?
¿Qué o quién me ha ayudado hoy a pasar el día mejor? ¿Se lo has agradecido? ¿Te lo has
agradecido?
¿Qué Actividad Física he realizado hoy? (Estiramientos, respiraciones, ejercicios de coordinación,
de fuerza, resistencia, expresión corporal, bailes, actividades de ritmo, meditación…)
¿Qué he aprendido a lo largo del día de hoy y para qué me pueda servir para más adelante?
¿Qué he aprendido de mí hoy? ¿Qué he descubierto (o me han ayudado a descubrir) sobre quién o
cómo soy?
MI RECUERDO DE HOY: (Aquí puedes dejar el título o frase de un libro que has leído, una canción que
has escuchado, un dibujo que te apetece hacer, pegar un recorte del periódico, un olor, una foto…lo que
tú quieras que quieras recordar de hoy…)