Este documento presenta un diario de viaje para reflexionar sobre la experiencia de la pandemia de COVID-19. El diario propone actividades diarias y preguntas para desarrollar cinco competencias socioemocionales: conciencia emocional, regulación emocional, autonomía emocional, competencia social y competencias de vida y bienestar. El diario está dirigido a personas de todas las edades, géneros y situaciones y puede usarse para conocerse mejor a uno mismo durante este periodo.

1. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Presentación
FECHA: DÍA de la SEMANA:
¿QUÉ ES Y PARA QUÉ PUEDE SERVIR?
Escribir, siempre se ha dicho que es una buena “terapia” en tiempos revueltos y complejos como
estos. Poner palabras, forma, imágenes, colores, olores, sonidos, sabores a lo que sentimos
suele ayudar a percibir el mundo de una manera más rica pero sobretodo a percibirnos a
NOSOTROS MISMOS desde una perspectiva más real y más cercana a lo que somos.
Este DIARIO es eso, simplemente un diario. Un lugar donde dejar algo (o mucho) de lo estamos
viviendo, viendo, sintiendo, compartiendo, descubriendo estos días y dejarlo plasmado para no
olvidarlo NUNCA o al menos no excesivamente pronto.
También es una oportunidad de profundizar y dejar constancia de recuerdos positivos de
aprendizaje propio y del entorno que nos rodea. En definitiva ser CONSCIENTES para
posteriormente tomar CONCIENCIA sobre qué y quiénes son importantes y prioritarios en
nuestras vidas.
Es un espacio para que “el dichoso” COVID se convierta en una OPORTUNIDAD de:
Conocer(se),Observar(se), Vivenciar(se), Investigar(se), Descubrir(se)
Es la oportunidad de CONSTRUIR nuestro YO desde lo que de verdad SOMOS (lo que no nos
pueden quitar, no podemos perder y va con nosotros siempre) y no desde lo que TENEMOS
(que no depende tanto de nosotros y es más cambiante)
Diariamente se nos propone una ACTIVIDAD y REFLEXIÓN con una serie de preguntas que
nos pueden ayudar a reflexionar sobre lo ocurrido durante el día y por último un espacio para un
RECUERDO DEL DÍA ¿Qué quiero recordar de aquel día y dejar recogido como importante ese
día?
Las actividades ayudarán a desarrollar 5 (sub)competencias de la llamada COMPETENCIA
SOCIOEMOCINAL. En un resumen muy breve:
1. CONCIENCIA EMOCIONAL (Tomar conciencia de nuestras emociones, darles
nombre, identificar las de los demás y conocer cómo funcionan)
2. REGULACIÓN EMOCIONAL (Expresión adecuada emociones, autoregulación,
habilidades de afrontamiento, estrategias para autogenerar emociones positivas)
3. AUTONOMÍA EMOCIONAL (Autoestima, autonomía, autoeficacia, responsabilidad,
actitud positiva, resiliencia)
4. COMPETENCIA SOCIAL (Habilidades sociales, compartir emociones y sentimientos,
escucha activa, asertividad, actitud prosocial, solución de conflictos).
5. COMPETENCIAS DE VIDA Y BIENESTAR (Fijar objetivos, tomar decisiones, saber
buscar y pedir ayuda, fluir)

2. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Presentación
¿A QUIÉN PUEDE VERNIR BIEN UN DIARIO DE ESTE TIPO?
Esta propuesta es una propuesta lo suficientemente abierta y flexible que sirve para TODOS. Da
igual la edad (pequeños, adolescentes, adultos y mayores), el género, la cultura de origen, la
ideología o la profesión (estudiante, empleado del hogar, docente, empresaria,
administrativo…) y la situación actual en la que estemos pasando estos días (sólos, en pareja,
en familia, en nuestro hogar o lejos de casa).
Lo podemos hacer en formato digital, en papel, a los más peques pueden ayudarnos a plasmarlo
y podemos hacerlo sólos o compartirlo con nuestro entorno. (ACTIVIDAD PUESTA EN MARCHA
será decidir cómo será nuestro diario).
La diferencia la va a marcar en nivel de compromiso y motivación por Conocer(se),Observar(se),
Vivenciar(se), Investigar(se), Descubrir(se). La ganas de aprender de esta experiencia y de
realizar uno de los viajes más ilusionantes, arriesgados, divertidos, emocionantes que jamás
pueda hacer una persona: su INTERIOR.
¿TE APUNTAS A ESTE VIAJE?