El diario de viaje narra una experiencia vital en el contexto del COVID-19, reflexionando sobre las fluctuaciones emocionales que acompañan esta crisis. Se propone autoescribirse un mensaje de auto-motivación para enfrentar los días difíciles y se sugieren preguntas orientativas para fomentar una rutina de pensamiento que conecte emociones y aprendizajes diarios. El autor invita a identificar lo que se ha sentido, aprendido y a valorar las ayudas recibidas en el día a día.

1. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 27
FECHA: DÍA de la SEMANA:
PROPUESTA DE ACTIVIDAD:
Durante estos días, al igual que en cualquier viaje (también el de la vida), tenemos días que
estamos ARRIBA (positivos, alegres, viendo el vaso medio lleno, son sentimos capaces de casi
todo…) y días que estamos más ABAJO (negativos, tristes, vemos el vaso medio vacío y con
ganas de poco…) Por eso se suele utilizar la metáfora de que la vida es como una montaña
rusa.
La propuesta de hoy es aprovechar un día de esos que estamos ARRIBA para desde esa
emoción y estado de ánimo recordarnos siempre de todo lo que somos capaces.
Te propongo que, en un momento de hoy o de estos días, te auto-escribas un mensaje de
AUTO-MOTIVACIÓN para esos días bajos.
Lo puedes escribir y colocar o llevar encima en algún lugar visible. Aunque si puedes te animo a
que lo grabes en un audio con el teléfono o con una grabadora de las de siempre. Así, además
de poder leerlo siempre que quieras, puedes sentir el tono de voz y la fuerza de esos días que
estás ARRIBA.
MENSAJE DE AUTO-MOTIVACIÓN PARA ESOS DÍAS BAJOS.
¿Te ha resultado difícil? ¿Sueles mandarte mensajes de automotivación habitualmente?

2. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 27
RESUMEN DEL DÍA:
*Estas preguntas son orientativas y cada uno puede adaptarlas, elegir algunas y dejar otras. La idea es incorporar
una “rutina de pensamiento” siempre posterior a la realización de una actividad o de cualquier tipo de
aprendizaje para conectar con la EMOCIÓN (Qué he sentido), EL PENSAMIENTO (Qué me ha evocado esta
actividad o el día de hoy) y TRANSFERENCIA (Para qué me puede servir en otros ámbitos o contextos de mi vida)
¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué emociones he reconocido en mí y en mi entorno más cercano?
¿Qué o quién me ha ayudado hoy a pasar el día mejor? ¿Se lo has agradecido? ¿Te lo has
agradecido?
¿Qué Actividad Física he realizado hoy? (Estiramientos, respiraciones, ejercicios de coordinación,
de fuerza, resistencia, expresión corporal, bailes, actividades de ritmo, meditación…)
¿Qué he aprendido a lo largo del día de hoy y para qué me pueda servir para más adelante?
¿Qué he aprendido de mí hoy? ¿Qué he descubierto (o me han ayudado a descubrir) nuevo sobre
quién o cómo soy?
MI RECUERDO DE HOY: (Aquí puedes dejar el título o frase de un libro que has leído, una canción que
has escuchado, un dibujo que te apetece hacer, pegar un recorte del periódico, un olor, una foto…lo que
tú quieras que quieras recordar de hoy…)