Actividad sobre Inteligencia Emocional que pertenece a un conjunto de actividades para realizar durante el periodo de confinamiento. Autor: Borja Abad

1. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 31
FECHA: DÍA de la SEMANA:
PROPUESTA DE ACTIVIDAD:
Van pasando los días y lo que hoy te propongo es hacer una representación gráfica, una especie
de LÍNEA DEL TIEMPO en el que podamos ver cómo ha estado tu estado de ánimo a lo largo de
este tiempo. Esta actividad la podemos hacer para una vida, un año, un trimestre o como es este
caso en los días que llevamos de CUARENTENA.
Vamos a dibujar dos ejes tal y como te pongo en el ejemplo. El eje horizontal representa lo las
semanas de esta cuarentena. El eje vertical representa lo agradable o desagradable que ha sido
esa semana. El nivel 0 representa una sensación ni agradable ni desagradable…algo muy
normal… Te pongo un ejemplo:
Seguro que ha habido días mejores, peores, muy buenos y muy malos. Lo importante de esta
actividad es detectarlo, intentar recordar qué nos llevo a sentirnos así (puedes apuntarlo como
en el ejemplo) y sobre todo 2 ideas importantes…
 ¿Dónde estás AHORA? ¿Por encima o por debajo de la línea?
 Si sumas los puntos de cada semana… ¿Has estado más tiempo en sensaciones
agradables o desagradables durante esta cuarentena?
Agradable
Desagradable
Semanas
1
2
3
-1
-2
-3
Falleció el
abuelo de
un amigo
Contento por
estar en
familia
Estaba tranquilo
y confiado. Los
datos mejoraban

2. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 31
 ¿Dónde estás AHORA? ¿Por encima o por debajo de la línea?
 Si sumas los puntos de cada semana… ¿Has estado más tiempo en sensaciones
agradables o desagradables durante esta cuarentena?
Semanas
1
2
-1
-2
-3
3
Agradable
Desagradable

3. Borja Abad Galzacorta
@borjaabadgal
Diario de viaje por una experiencia vital (COVID19)
DIARIO de VIAJE Día 31
RESUMEN DEL DÍA:
*Estas preguntas son orientativas y cada uno puede adaptarlas, elegir algunas y dejar otras. La idea es incorporar
una “rutina de pensamiento” siempre posterior a la realización de una actividad o de cualquier tipo de
aprendizaje para conectar con la EMOCIÓN (Qué he sentido), EL PENSAMIENTO (Qué me ha evocado esta
actividad o el día de hoy) y TRANSFERENCIA (Para qué me puede servir en otros ámbitos o contextos de mi vida)
¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué emociones he reconocido en mí y en mi entorno más cercano?
¿Qué o quién me ha ayudado hoy a pasar el día mejor? ¿Se lo has agradecido? ¿Te lo has
agradecido?
¿Qué Actividad Física he realizado hoy? (Estiramientos, respiraciones, ejercicios de coordinación,
de fuerza, resistencia, expresión corporal, bailes, actividades de ritmo, meditación…)
¿Qué he aprendido a lo largo del día de hoy y para qué me pueda servir para más adelante?
¿Qué he aprendido de mí hoy? ¿Qué he descubierto (o me han ayudado a descubrir) nuevo sobre
quién o cómo soy?
MI RECUERDO DE HOY: (Aquí puedes dejar el título o frase de un libro que has leído, una canción que
has escuchado, un dibujo que te apetece hacer, pegar un recorte del periódico, un olor, una foto…lo que
tú quieras que quieras recordar de hoy…)