Este documento explica los cambios que ocurren en las mujeres durante el climaterio y los efectos positivos del ejercicio físico en esta etapa. Describe los síntomas del climaterio a corto, medio y largo plazo, así como problemas de salud relacionados como osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Explica que el ejercicio físico puede mejorar la fuerza muscular, equilibrio, resistencia ósea, estado de ánimo, y reducir los síntomas del climaterio. Concluye que el ejercicio físico promue

1. ACTIVIDAD FÍSICA
Y CLIMATERIO
María de la Cabeza Molina Castillo
Residente de Matrona
Unidad Docente de Matronas de Ceuta

2. Índice
➢Introducción
➢Objetivo
➢Síntomas
➢Problemas de salud
➢Efectos del ejercicio físico
➢Conclusión
➢Bibliografía
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo

3. Introducción
Climaterio
• Periodo de tiempo que se extiende desde la
madurez sexual hasta la senectud.
• Se inicia aproximadamente a los 45 años y
finaliza a los 65. FIGO
Menopausia
• Cese permanente de la menstruación que resulta
de la pérdida de la actividad folicular ovárica. Se
reconoce tras 12 meses consecutivos de
amenorrea, sin que exista ninguna otra causa
patológica o fisiológica. SEGO
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
Premenopausia
Postmenopausia
Perimenopausia

4. Introducción
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
45 años 50 años
65 años
M
E
N
O
P
A
u
S
I
A
PREMENOPAUSIA POSTMENOPAUSIA
PERIMENOPAUSIA
CLIMATERIO
1 año
Última regla

5. Introducción
• Esperanza de vida 85,9 años (dato de INE
2018).
• En torno a 35 años de la vida en climaterio.
• Competencia de la matrona.
<Realizar actividades de promoción, prevención
y colaborar en las actividades de asistencia y
recuperación de la salud sexual y reproductiva y
del climaterio de la mujer> (Orden SAS/1349/2009)
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo

6. Objetivo
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
Explicar los cambios que se producen en la mujer en el climaterio y
conocer los efectos del ejercicio físico en esta etapa.

7. Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
• Sofocos, sudoración, palpitaciones, irritabilidad,
nerviosismo, labilidad emocional, trastornos cognitivos,
“mal de huesos” y tendencia a la obesidad ….
Corto plazo
• Genito-urinarios, disfunciones sexuales, musculares y
de piel.
Medio plazo
• Esqueléticos y aumento del riesgo cardiovascular.
Largo plazo
Guía de Práctica Clínica sobre el abordaje de síntomas vasomotores y vaginales asociados a la menopausia y la postmenopausia. Ministerio de sanidad.
¡Hola climaterio! ¡Bienveni@!. Asociación Navarra de Matronas
Síntomas

8. Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
Recomendaciones de buena práctica clínica:
Guía de Práctica Clínica sobre el abordaje de síntomas vasomotores y vaginales asociados a la menopausia y la postmenopausia. Ministerio de
sanidad.
Síntomas

9. Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
Guía de Práctica Clínica menopausia y la postmenopausia. SEGO.
Osteoporosis y riesgo de fractura
Enfermedades cardiovasculares
Problemas de salud

10. Efectos del ejercicio físico MenoGuíadela AEEM
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
Aumenta la fuerza muscular,mejora el equilibrio, la coordinacióny la resistenciaósea.
Incrementa la producción de melatonina, permitiendoun mejor descanso nocturno.
Mantenimientodel peso adecuado.
Mejora: la hipertensiónarterial, dislipemia, la diabetes o la demencia.
Las endorfinas mejoran el estado de ánimo, la ansiedad/depresión,la atención.
Se reducen los síntomasvasomotores, principalmente los sofocos.

11. Efectos del ejercicio físico MenoGuíadela AEEM
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
• Mejora la HTA.
Ejercicio físico interválico
• Disminuye el sobrepeso, aumenta la sensibilidad a la insulina, previene el desarrollo de
una enfermedad coronaria.
Ejercicio físico aeróbico-dinámico
• Mejora el perfil lipídico general.
Ejercicio físico aeróbico + contrarresistencia
• Mejoran la disminución de masa muscular y el balance entre masa magra/masa grasa.
Desarrollo muscular
• Mejora la masa muscular y el tono postural.
Resistencia y equilibrio (Pilates)

12. Efectos de ejercicio físico ¡Holaclimaterio! ¡Bienvenid@!
▪ Incidir en la importancia de mantener en buen estado la musculatura perineal.
▪ Tonificando y fortaleciendo la musculatura mediante ejercicios de Kegel y el
automatismo de protección ante cualquier situación de riesgo de aumento de
presión intraabdominal, contrayendo los músculos del suelo pélvico.
▪ Evitar el estreñimiento.
▪ Mantener un peso adecuado.
▪ Realizar ejercicio físico adecuado.
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo

13. Conclusión
Actividad física y climaterio. María de la Cabeza Molina Castillo
• El climaterio es una etapa muy amplia en la vida de la mujer en la que se
producen una serie de cambios con afectación a nivel físico y psicológico
que pueden mermar su calidad de vida.
• Mediante la realización de ejercicio físico, se pueden modificar algunos
factores de riesgo y prevenir o mantener controladas algunas
enfermedades.
• El ejercicio físico es promotor de la salud en general.

14. Bibliografía
1. Grupo de trabajo de menopausia y postmenopausia. Guía de práctica clínica sobre la menopausia y postmenopausia.
Barcelona: Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia, Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, Sociedad
Española de Medicina de Familia y Comunitaria y Centro Cochrane Iberoamericano; 2004.
2. Efectividad y uso adecuado de las intervenciones en el manejo de los problemas que aparecen en el climaterio. Sevilla:
Agencia de Evaluación de Tecnologías Sanitarias de Andalucía; Madrid: Ministerio de Sanidad y Consumo, 2007.
3. Grupo de trabajo de la Guía de Práctica Clínica sobre el abordaje de síntomas vasomotores y vaginales asociados a la
menopausia y la postmenopausia. Guía de Práctica Clínica sobre el abordaje de síntomas vasomotores y vaginales asociados
a la menopausia y postmenopausia. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Agencia de Evaluación de
Tecnologías Sanitarias de Andalucía (AETSA); 2017. Guías de Práctica Clínica en el SNS.
4. Rodríguez Alcalá, L., Mendoza Ladrón de Guevara, N. Beneficios del Ejercicio físico en la peri y la postmenopausia. Asociación
Española para el Estudio de la Menopausia. MenoGuías. 2016.
5. Aranburu Elósegui, M., Mejías Jiménez, A., Etxarri Prim, B. ¡Hola climaterio!¡Bienvenido! Asociación Navarra de Matronas. 2018.
6. Instituto Nacional de Estadística [página de Internet]. Online. [actualizado 2019 Oct 21; citado 2020 mar 1]. Disponible en:
https://www.ine.es/ss/Satellite?L=es_ES&c=INESeccion_C&cid=1259926380048&p=1254735110672&pagename=ProductosY
Servicios/PYSLayout.
7. Orden SAS/1349/2009, de 6 de mayo. Ministerio de Sanidad y Consumo.
8. Torres Jiménez, A.P., Torres Rincón, J.M. Climaterio y Menopausia. Departamento de Integración de Ciencias Médicas.
Facultad de Medicina. Universidad Nacional Autónoma de México. México. 2018.
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