El documento discute los problemas del sedentarismo en los escolares. Reporta que solo el 63% de los escolares entre 6 y 18 años practican actividad física al menos una vez por semana y menos de la mitad lo hacen durante el recreo. Además, solo el 43% sigue las recomendaciones de realizar una hora de actividad física diaria. El sedentarismo puede conducir a problemas de salud como la obesidad, osteoporosis y dolores de espalda. Se enfatiza la importancia de adoptar hábitos de actividad física desde una edad

1. Facultad de cultura física
Edgar Javier Romero

2.  La obesidad tiene un origen multifactorial, uno de estos factores es la inactividad
física o sedentarismo, que en conjunto con otros y a largo plazo predisponen al
deterioro de la salud en general, con lo que la población infantil ya está lidiando.
Los hábitos activos o sedentarios adquiridos en la infancia y la adolescencia
tienden a persistir en la edad adulta. Objetivo. Identificar publicaciones, en bases
de datos especializadas, sobre programas de intervención que han tenido buenos
resultados para disminuir o limitar el sedentarismo en escolares.

3.  El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30
minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta
sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades
avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del
modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos
seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares;

5.  Sólo 6 de cada diez (63%) de los escolares entre 6 y 18 años de edad practican,
como mínimo una vez a la semana, actividad físico-deportiva organizada fuera del
horario escolar. Las chicas significativamente en menor porcentaje que los chicos:
73% de los chicos frente a un 53% de las chicas.

6.  El informe señala al fútbol, el baloncesto, la danza, la natación y el fútbol sala
como las prácticas realizadas mayoritariamente (56%). También pone de
manifiesto que menos de la mitad de la población escolar realiza actividad físico-
deportiva durante el tiempo de recreo (47%).

7.  Solo 4 de cada 10 escolares (43%) sigue las recomendaciones de los expertos y de
las instituciones internacionales de referencia en el ámbito de la salud, quienes
estiman en una hora al día el tiempo necesario de actividad físico-deportiva en
niños y adolescentes para lograr beneficios para la salud y prevenir y combatir los
efectos negativos del sedentarismo.

8.  Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume
y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
 óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se
debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es
que los como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr
 Menstruación a temprana edad
 Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
 Propensión a desgarres musculares.

9.  Nuestro bienestar físico y psíquico depende, en buena medida, de la realización de
una actividad física regular y moderada. Todos los sistemas fisiológicos de nuestro
cuerpo (cardiovascular, inmunológico, metabólico, nervioso) llegan a su
funcionamiento óptimo cuando se mantiene un nivel adecuado de actividad física.
Conocer los hábitos no implica que se lleven a cabo, todos sabemos de la
conveniencia de realizar ejercicio físico y sin embargo una buena parte de la
población infantil lleva un estilo de vida muy cercano al sedentarismo.

10.  . La práctica de ejercicio físico incorporado como un elemento rutinario más en la
vida cotidiana constituye una de las herramientas más útiles de las que
disponemos para mantenernos dentro de un rango normal de peso. Justamente la
vida cotidiana nos ofrece ocasiones en las que practicar actividades físicas
saludables sin necesidad de realizar explícitamente actividades deportivas para
tal fin.

11.  El tiempo mínimo recomendable es de 30 minutos, pero puedes empezar con 10 o
hasta que sientas que te sube la frecuencia cardíaca y te fatigas. A medida que
pasan las semanas debes incrementar en el tiempo un minuto hasta llegar a la
media hora continua.
 Los ejercicios isométricos, en donde generas tensión sin movimiento muscular, son
una forma rápida de desarrollar o recuperar la fuerza que sirve de base para
futuros programas de acondicionamiento contra el sedentarismo.

12.  Demasiados niños, y especialmente demasiadas niñas- son sedentarios;
disminuyen la práctica física al pasar de primaria a secundaria y el ejemplo de los
padres deportistas es una de las vías eficaces para que niños y niñas sea activos.
Es no ya recomendable, sino necesario, poner todos algo de nuestra parte para
que esta situación cambie. Evitando una condición física baja, lo primero que
debes hacer para evitar el sedentarismo es salir a caminar, pero no en el sentido
de salir de compras o a pasear, sino que debes caminar a manera de ejercicio, esto
es estableciendo una cantidad de tiempo, un ritmo y una técnica determinada.
Tratar de ver el ejercicio no como algo casado si como que nos compensara con una
mejor calidad de vida en este caso en niños que comience como habito un tipo de
educación que deben enseñar los padres empezando por ellos y formando así desde
esa edad temprana hábitos que en un futuro brindaran una mejor calidad de vida.