En Conecta hemos encontrado algunas soluciones digitales para superar los frenos que nos desmotivan a la hora de hacer ejercicio. Échale un ojo y cuéntanos cuál te motiva más a ti.

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Ideas para promover la
actividad física en el hogar

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Hemos realizado una investigación con el
objetivo de entender cómo la situación
actual de pandemia está afectando al
estado físico de la población y qué
soluciones podrían promover la actividad
física en el hogar
1000 entrevistas online
• Adultos residentes en
España
• Cuestionario estructurado
• Muestreo aleatorio simple
Trabajo de campo realizado en noviembre de 2020
Todas las imágenes del documento son de libre utilización y han sido obtenidas de unsplash.com, freepik.com, pixabay.com y periódicos digitales
9 entrevistas cualitativas
• Personas entre 25-45 años con diferentes niveles de
actividad física/deportiva
• 30 minutos de duración / Zoom
2 workshops
• 1 con usuarios para idear soluciones
• 1 interno para analizar las soluciones

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90%de los españoles pasa más tiempo en casa que
antes desde que terminó el confinamiento
Algo más de un tercio considera que su estado físico ha
empeorado desde el comienzo de la pandemia
Ha mejorado No ha
cambiado
Ha empeorado
16,2 % 48,2 % 35,6 %

4. 4
72,4%
57,8%
58,5%
Haber ganado peso y llevar una vida más sedentaria son los
principales motivos para sentir que el estado físico ha
empeorado
Ha ganado peso desde
el inicio de la pandemia
Lleva una vida más
sedentaria
Ahora hace menos
deporte que antes
Base de análisis: ha empeorado estado físico (356)

5. 5
Uno de cada tres realiza ahora menos ejercicio físico de
forma regular
14%
Hace más ejercicio
que antes
53%
Mantiene el nivel
de actividad física
33%
Realiza menos
ejercicio físico
Base de análisis: total muestra (1000)

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Sin embargo existe una inquietud generalizada por romper la vida
sedentaria y aprovechar las ventajas que aporta realizar actividad física
dentro del hogar
“No necesitas gran planificación ni
preparación, puedes sacar un hueco en
cualquier momento”
“Te libras de hacer el ridículo en el
gimnasio, pones la música que te
gusta…”
“Ahora hay cantidad de vídeos en internet,
aplicaciones gratuitas, influencers que
cuelgan sus rutinas en redes sociales…y
puedes ir probando”
Es práctico y fácil de integrar
en la rutina
Hay cantidad de recursos gratuitos
en Internet para poder inspirarse
Se realiza en un entorno íntimo y
confortable
Permite integrar y compartir
tiempo con otros miembros del
hogar
“A veces lo hago con las niñas. Es un momento
nuestro para una actividad juntas”

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Base de análisis: total muestra (1000)
Apps de ejercicio
físico
30%
Entre los que han
mejorado su estado
físico
17,8% 16,7% 11,0%
Apps relacionadas
con la salud
Apps de control
de peso
Han comenzado a utilizar en los últimos meses
En este periodo las apps y las plataformas digitales han sido un aliado
para mantener el estado de salud y realizar ejercicio físico

8. 8
“Me cuesta mucho ser constante,
hacerlo todos los días”
Por eso las apps y los servicios digitales deberían seguir evolucionando para
resolver las dificultades que surgen para realizar deporte en casa
8
“Es muy aburrido hacerlo
tú solo en casa”
“Las apps están pensadas para
gente que ya hace deporte”
“No sabes si lo estás haciendo bien
o qué hacer para seguir
avanzando”
“Entre el trabajo y la casa no
saco tiempo”
“Los niños no te dejan en paz ni un
momento”
“Mi casa es muy pequeña y no tengo
material”

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“Me cuesta mucho ser constante, hacerlo todos los días”
Los sistemas de visualización y
recompensa de logros son clave para
estimular el espíritu de superación y
compromiso
• Avatares configurados con las medidas del usuario y
evolución de la actividad
• Sincronización con dispositivos inteligentes (relojes,
básculas…) que muestren gráficas y tendencias
• Recordatorios con mensajes que motiven a la actividad
• Premios a la constancia y superación: regalo de sesiones,
asesoramiento, descuentos en material deportivo…
“Ver lo que has perdido y cómo has progresado en los
ejercicios es muy motivador”

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“Es muy aburrido hacerlo tú solo en casa”
Los challenges y el social media
como fuentes de inspiración y
motivación
• Sugerencia de retos periódicos que supongan un
aumento en la rutina de ejercicios
• Vídeo-challenge en TikTok, reels IG… con música,
ejercicios, bailes…
• Recordatorios para compartir la actividad en redes
sociales
• Avisos cuando la red de contactos realiza una actividad
física
“En Instagram la gente pone todo el rato fotos y videos de sus
entrenos, y al final te picas”

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“No sabes si lo estás haciendo bien o qué hacer para
seguir avanzando”
El acceso al feedback profesional
proporcionaría seguridad y confianza
en la práctica deportiva
• Compartir con un instructor un vídeo donde muestras
cómo realizas la actividad y recibir consejos/ indicaciones
• Chat para consultar dudas sobre cómo trabajar una
determinada área
• Servicio de asesoría por videollamada o a domicilio para
configurar la rutina
“Me da miedo lesionarme. Me gustaría poder enseñarle las
posturas a un experto y me dijera si lo estoy haciendo bien y
cómo corregirlo”

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“Las apps están pensadas para gente que ya hace
deporte”
La cercanía y el entretenimiento como
vías para generar engagement y
acercar el deporte a los perfiles menos
familiarizados
• Instructores con diferentes perfiles (edades, condición
física…)
• Ambiente distendido, lenguaje cercano y actitud
amistosa, que enfoque el deporte desde el juego y el
humor (restándole la frialdad de la técnica)
• Ejercicios adaptados a perfiles muy principiantes/ recién
iniciados
“Los monitores que salen en los vídeos son super pro. Me
gustaría encontrar vídeos de gente más normal, que hacen
ejercicios para gente como yo”

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“Entre el trabajo y la casa no saco tiempo”
Poder jugar con la duración de los
ejercicios facilitaría su integración en
la rutina deportiva
• Opciones de duración para una misma actividad
(15’, 30’, 45’…)
• Píldoras / sesiones muy breves
• Filtrado por la duración de la sesión
“Lo mejor son vídeos cortos, que puedas ir añadiendo según el
tiempo que tengas y no sientas que has dejado la sesión a
medias”

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“Los niños no te dejan en paz ni un momento”
Contar con una modalidad para toda
la familia facilitaría la continuidad
de los que son padres
• Sesiones enfocadas al ocio y la diversión para toda la
familia.
• Filtrado por la edad de los niños, para adaptar los
ejercicios a sus posibilidades psicomotrices.
• Con adaptaciones para el nivel de los padres y los niños,
para sentir que se trata de un verdadero entrenamiento.
“Al final casi prefiero hacerlo con las niñas, porque sola sé
que no me van a dejar terminarlo”

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“Mi casa es muy pequeña y no tengo material”
Servicios complementarios y al aire
libre para superar las limitaciones
materiales
• Ofrecer diferentes settings de entrenamiento en función
del espacio disponible.
• Opciones de compra y financiación para la compra de
equipamiento deportivo.
• Servicio de alquiler / intercambio de material con otros
usuarios
• Ofrecer servicios al aire libre: rutinas, entrenador
personal…
“No puedo comprar todos los tipos de mancuernas, pero si
pudiera alquilarlas sería fenómeno”

16. (+34) 91 155 96 76
conectarc@conectarc.com
www.conectarc.com
Paseo de la Castellana 167
(entrada por Rosario Pino 1)
28046, Madrid