Alimentación Saludable. Una alimentación correcta es la base de una vida saludable Una alimentación saludable es cuestión de calidad, cantidad y combinación, en personas sanas como en las que tienen alguna enfermedad crónico degenerativa (Diabetes, Hipertensión, etc.) La nutrición debe ser individualizada, por lo que cada persona debe aprender a tomar la responsabilidad de realizar elecciones correctas al comprar o adquirir un alimento. El mejor control de un peso saludable es el resultado de una alimentación correcta y actividad física.

1. INSTITUTO POLITECNICO NACIONAL
CENTRO INTERDISCIPLINARIO DE CIENCIAS
DE LA SALUD UNIDAD MILPA ALTA
MANEJO DE TICS PARA LA SALUD
“ALIMENTACIÓN
SALUDABLE EN
MÉXICO ”
ALUMNOS:
CÁRDENAS MÉNDEZ DAVID RACIEL
ROJAS ISMAEL MARIO

2. ALIMENTACION SALUDABLE
ÍNDICE
1.0 Introducción.
1.1 ¿Cuanto se conoce en México?
1.2 En México.
2.0 Recomendaciones
2.1 Semáforo De La Alimentación.
2.2 Recomendaciones De Energía En Niñas Y Niños.
2.3 Recomendaciones De Energía En Adultos.
3.0 Actividad Física.
4.0 Combinación De Alimentos.

3. INTRODUCCIÓN.
Una alimentación correcta es la base de una vida saludable.
Una alimentación saludable es cuestión de calidad, cantidad y
combinación, en personas sanas como en las que tienen
alguna enfermedad crónico degenerativa (Diabetes,
Hipertensión, etc.)
La nutrición debe ser individualizada, por lo que cada persona
debe aprender a tomar la responsabilidad de realizar
elecciones correctas al comprar o adquirir un alimento.
El mejor control de un peso saludable es el resultado de una
alimentación correcta y actividad física.

4. ¿Cuánto se conoce nutrición?
6 De cada 10 personas en México:
No han oído hablar de grupos de alimentos.
3 De cada 5 personas en México:
No saben para que sirven los nutrimentos
1 De cada 20 personas en México:
Tienen conocimientos correctos de
nutrimentos

5. En México:
8 De cada 10 mujeres y 8 de cada 10 mexicanos no
realiza actividad física.
7 De cada 10 hombres mayores de 20 años presentan
sobrepeso y obesidad
Nuestro país es 2do. lugar en consumo de refrescos a
nivel mundial y el consumo de productos
industrializados ha aumentado de manera alarmante.
La población no conoce los aspectos básicos de una
alimentación correcta y se estima que el 80% de la
población padece estrés laboral, en el D.F. y Área
Metropolitana.

6. RECOMENDACIONES
Tres comidas mayores y 2
refrigerios: Intercambiar los
alimentos dentro de cada
grupo.Los 3 grupos son
importantes y ninguno debe
privilegiarse sobre los demás.
Consumir verduras y frutas de
temporada: Incrementar el
consumo de vegetales verdes.
La fruta se come, no se toma: La
fruta no es de consumo libre.
Preferir verduras y frutas con
cáscara y crudas.
Preferir lácteos descremados o
bajos en grasa.
Preferir cereales integrales o
de grano entero: Limitar el
consumo de cereales con
grasa. Combinar las
leguminosas con los cereales.
Quitar la grasa visible de la
carne y la piel del pollo.
Entre más amarillo es un
queso, más grasa tiene.
La crema no es un lácteo, es
grasa.
Consumir como máximo un
huevo al día.

7. TU ALIMENTACIÓN DEBE SER:
Completa: Que contenga todos los
nutrimentos.
Variada: Diferentes alimentos en
las distintas comidas.
Suficiente: Que cubra las
necesidades de quien la consume.
Equilibrada: Guardar porciones
adecuadas entre sí.
Inocua: Que no cause ningún daño
para la salud.
Adecuada: Acorde con los gustos y
la cultura de quien la consume.

8. SEMÁFORO DE LA ALIMENTACIÓN
La Secretaría de Salud del Distrito Federal te
sugiere seguir los siguientes consejos: El
semáforo es una guía para informarte de
manera sencilla cómo debe ser tu consumo de
alimentos según tu Índice de Masa Corporal
(IMC) o tu padecimiento específico

9. RECOMENDACIONES DE
ENERGÍA EN ADULTOS

10. RECOMENDACIONES DE ENERGÍA EN
NIÑAS Y NIÑOS
Los requerimientos de energía se miden en kilocalorías (kcal), varían entre
géneros y dependen de la edad y del peso corporal, es decir, todos
necesitamos un consumo diferente. La Secretaría de Salud del Distrito
Federal te recomienda que cheques las siguientes tablas para que
conozcas las recomendaciones diarias de energía de niñas y niños.

11. ACTIVIDAD FÍSICA

12. Combinación de alimentos
 La combinación correcta de alimentos tiene un efecto benéfico
en la prevención de enfermedades relacionadas con la
alimentación como: la obesidad, ateroesclerosis (placas de
grasa en las arterias), diabetes mellitus y presión arterial alta,
entre otros padecimientos.

13. Bibliografía:
 Secretaría De Salud Del Distrito Federal.
No A Obesidad. Alimentación Saludable.
Recuperado El Día 28 De Octubre De 2016
De:
http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index
.php?option=com_content&view=article&i
d=58&Itemid=57 -