Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos de todos los grupos principales que proporcionan los nutrientes necesarios para mantener la salud y prevenir enfermedades. Se recomienda comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras al día, beber agua, limitar el sodio y las bebidas azucaradas, e incluir cereales integrales, legumbres, leche descremada, huevos, pescado y carnes magras, además de realizar 30 minutos de actividad física diaria. Un

1. ALIMENTACION
SALUDABLE

2. ¿Que es la alimentacion saludable?
La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes
necesariosqueelcuerponecesitaparamantenerelbuenfuncionamientodel
organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de
enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y
crecimientoadecuado.

3. En que consiste la alimentación
saludable:
Consisteeningerirunavariedaddealimentosquetebrindenlosnutrientes
que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos
nutrientesincluyenlasproteínas,loscarbohidratos,lasgrasas,elagua,las
vitaminasylosminerales.

4. ¿POR QUE DEBEMOS PREOCUPARNOS
POR UNA ALIMENTACION SALUDABLE?
Se ha demostrado que una buena alimentación previene de
enfermedades como obesidad, hipertensión, las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes, la anemia, etc.
La alimentación saludable nos permite tener una mejor calidad de vida.

5. GRAFICA ALIMENTARIA
Hace referencia al consumo de diferentes
grupos de alimentos que se deben
distribuir a lo largo del día, disminuir el
consumo de sal, preferir agua segura para
beber y realizar actividad física todos los
días.

7. Los grupos de alimentos recomendados para incorporar en la alimentación diaria
son:
• Verduras y frutas: aportan fibra, vitaminas, minerales y agua colaborando en
la prevención de enfermedades. Se recomienda elegir las de más
disponibilidad regional, provenientes de la
agroecología y variar según las estaciones del año.
• Legumbres, cereales, papa, pan y pastas: los alimentos de este grupo nos
dan fundamentalmente energía, ya que aportan hidratos de carbono,
vitaminas del complejo B y fibra (en el caso de
legumbres y cereales integrales).
• Leche, yogur y quesos: los alimentos de este grupo aportan calcio, proteínas
y vitaminas A y D. Nos ayudan a crecer y mantener huesos y dientes fuertes,
que necesitamos durante todas las etapas de la
vida. Se recomienda elegir quesos blandos que contienen menos grasas y sal y
consumir leche, yogur o quesos preferentemente descremados.

8. • Carnes y huevos: los alimentos de este grupo nos aportan proteínas, hierro, zinc y
vitamina B12. Las proteínas son importantes para la formación y reparación de
todos los tejidos del cuerpo. El hierro, que es bueno para el funcionamiento del
cerebro, mejora el rendimiento físico y ayuda a prevenir la anemia. Se recomienda
variar los tipos de carnes a consumir (vaca, pollo, cerdo, pescado, otras) y
seleccionar aquellos cortes con poca grasa visible. Es suficiente consumir 1 porción
por día.
• Aceites, frutas secas y semillas: este grupo se caracteriza por ser fuente principal
de vitamina E y grasas de buena calidad que aportan ácidos grasos esenciales. Se
recomienda usar los aceites en crudo e incorporar frutas secas y semillas a
diferentes preparaciones.

9. GRUPOS DE ALIMENTOS:

10. TE COMPARTIMOS RECOMENDACIONES PARA
UNA ALIMENTACION SALUDABLE:
1. Incorpora a diario alimentos de todos los grupos y realiza al menos 30 minutos de actividad
física
•. Realizá 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Incluí verduras, frutas,
legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites.
•Realizá actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una
vida activa.
•Elegí alimentos preparados en casa en lugar de procesados.
•Mantén una vida activa, un peso adecuado y una alimentación saludable para prevenir
enfermedades no transmisibles.

11. 2. Tomá a diario 8 vasos de agua segura.
3. Consumí a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
4. Reducí el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.
5. Limita el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de
grasas, azúcar y sal.
6-Consumí legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo.
7-Consumí diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
7. Al consumir carnes quitale la grasa visible, aumentá el consumo de pescado e
incluí huevo.
ENTRE OTRAS..

12. BENEFICIOS DE LA ALIMENTACION SALUDABLE:
EN NIÑOS:
• Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables
• Apoya a los músculos
• Ayuda a lograr y mantener un peso saludable
• Fortalece los huesos
• Apoya el desarrollo del cerebro
• Apoya el crecimiento saludable
• Estimula la inmunidad
• Ayuda al sistema digestivo a funcionar
EN ADULTOS:
• Podría ayudarte a vivir más tiempo
• Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables
• Apoya a los músculos
• Estimula la inmunidad
• Fortalece los huesos
• Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres
• Apoya los embarazos saludables y la lactancia
• Ayuda al sistema digestivo a funcionar
• Ayuda a lograr y mantener un peso saludable

13. Y COMO DIJO MI EX:
HASTA ACA LLEGAMOS, GRACIAS!