El documento habla sobre el sistema óseo y muscular del cuerpo humano. Explica que las articulaciones son las uniones entre los huesos que permiten el movimiento del cuerpo. Se clasifican en diartrosis, anfiartrosis y sinartrosis dependiendo de su grado de movilidad. También describe las funciones de los músculos y propiedades como la contractibilidad y elasticidad. Por último, detalla formas de prevenir desórdenes y lesiones en ambos sistemas a través de una nutrición adecuada, ejercicio regular y técnic

1. ARTICULACIONES
Una articulación es el punto de unión entre las superficies de dos o más huesos. Las articulaciones permiten
que nuestro cuerpo se mueva de muchas maneras puesto que muchas de ellas se abren y cierran como
bisagras, otras en cambio nos permiten realizar movimientos complejos hacia adelante hacia atrás laterales
y giratorios.
CLASES DE ARTICULACIONES
Las articulaciones se clasifican en
1. Diartrosis.- Permiten gran movilidad entre los huesos por ejemplo las articulaciones de los
miembros superiores e inferiores, caderas y hombro.
2. Anfiartrosis.- son articulaciones semimóviles es decir permiten poca movilidad, por ejemplo las
articulaciones de las vértebras.
3. Sinartrosis.- Son articulaciones inmóviles o fijas, aunque no ayudan al movimiento, pero sí dan
protección, como por ejemplo las articulaciones de los huesos del cráneo.
PREVENCIÓN DE DESÓRDENES EN EL SISTEMA ÓSEO.
Para el normal funcionamiento del sistema óseo se debe tomar en cuenta lo siguiente
1. Nutrición adecuada: Es importante ingerir una dieta rica en sales de calcio, fosforo y vitaminas ya
que permiten un buen proceso de osificación. La vitamina D facilita la asimilación del calcio. La
deficiencia de estos elementos puede producir graves enfermedades como raquitismo,
osteoporosis, artritis, artrosis.
2. Correcta postura corporal: Es primordial evitar las malas posiciones corporales, especialmente a
temprana edad cuando los huesos se están formando, para prevenir deformaciones oseas. Entre las
afecciones mas comunes están: escoliosis (desviación de la columna hacia un lado), cifosis
(desviación de la columna hacia arriba, lo que forma una joroba, lordosis (desviación de la columna
hacia adelante).
3. Manejarse con cuidado: es importante evitar accidentes que nos pueden provocar fracturas,
torceduras, luxaciones, esguinces. Por ello debemos ser cuidadosos al caminar, jugar, o hacer
deporte.
4. Ejercicio constante: Las estructuras oseas y articulares se desarrollan mejor si durante el
crecimiento se realizan ejercicios de carácter general. Durante toda la vida es indispensable
practicar ejercicios. La vida sedentaria no contribuye al fortalecimiento físico de la persona.
SISTEMA MUSCULAR
FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
1. Mover las partes rígidas del cuerpo (los huesos) ya que están fijos a ellos.
2. Revestir al esqueleto y darle forma
3. Mantener la postura corporal
4. Producir calor, energía y trabajo por medio de la fuerza que originan sus contracciones
PROPIEDADES DE LOS MÚSCULOS
Los músculos tienen las siguientes propiedades.

2. 1. Excitabilidad: o llamada irritabilidad muscular, es la respuesta del músculo a un estímulo natural o
mecánico, su respuesta se manifiesta por medio de una contracción.
2. Contractibilidad: Se refiere a la propiedad de cambiar de forma frente al estímulo. Se manifiesta
por el paso del musculo de un estado de reposo hacia un estado activo, en el cual se contrae,
endurece y aumenta su volumen.
3. Elasticidad: es la propiedad de volver a su forma primitiva después de haberla cambiado. Se
manifiesta por el efecto de relajación de musculo luego de percibir el estímulo.
4. Tonicidad: Es el estado permanente que mantiene el musculo, siempre está semi contraído y
semiextendido.
PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES Y LESIONES EN EL SISTEMA MUSCULAR.
1. CALAMBRES
Características
Son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos
Suelen producirse mientras dormimos o por posturas incómodas mantenidas durante tiempo
prolongado
En las mujeres se presentan a menudo durante el embarazo
Como prevenir
· Realizar ejercicios de elongación con regularidad, especialmente antes de ir a la cama.
· Hacer siempre precalentamiento y elongaciones antes de iniciar una sesión de gimnasia.
· Beber abundante cantidad de líquido, antes, durante y después del ejercicio.
2. DESGARRE
Características
-Dolor local muy intenso que se exacerba con un mínimo movimiento.
-Impotencia funcional del miembro o de la región del cuerpo afectada.
- Inflamación de la región, a menudo afectada por el hematoma formado.
Como prevenir
Buena nutrición
Evitar el sedentarismo
3. CONTRACTURA
Características
Suele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función
Las contracturas pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando el ejercicio o
después
Se producen porque hay una acumulación de los metabólicos, que provocan dolor e inflamación
Como prevenir
Realiza siempre un calentamiento previo al ejercicio minimo por unos 10 minutos.Estire
correctamente después del ejercicio.
Recuerde si hará algún tipo de ejercicio, mejor que se convierta en una rutina, es decir que sea un
ejercicio continuo, así evitara la aparición de alguna contractura. No

3. mantengas una misma posición por mucho tiempo. Si tu trabajo te exige estar sentado o de pie toda
la jornada. Acostumbre cada
cinco a diez minutos de cada hora cambiar de posturas y hacer estiramientos ligeros.
4. DISTENSIÓN.
Características
Estiramiento violento de tejidos, membranas o tendones, Pueden presentar daños micro traumático en los
músculos, huesos o tendones, Dolor durante la actividad física, limitando el rendimiento
Como prevenir
Antes de realizar cualquier actividad deportiva es importante que el propio deportista sea
consciente de la importancia de realizar un correcto protocolo de calentamiento.
La preparación previa del músculo, con ejercicios de calentamiento y estiramientos, mejorará el
rendimiento del deportista, además de prevenir posibles lesiones súbitas.
5. DISTROFIA MUSCULAR
Características
Enfermedades hereditarias que producen debilidad de los músculos estriados
Debilidad muscular y alteraciones en las proteínas musculares que ocasionan la muerte de las
células que componen este tejido
Son trastornos poco frecuentes cuyos primeros síntomas suelen aparecer en la infancia
Como prevenir
Se aconseja la asesoría médica en la especialidad de la genética cuando exista un antecedente
familiar de esta enfermedad
Se puede detectar mediante estudios genéticos realizados durante el embarazo, a partir de la 19°
semana de gestación.
Por medio de ejercicios de estiramiento, especialmente diseñados para manejar el endurecimiento
de los músculos, lograrán que estos y las articulaciones se mantengan lo más flexible posible.