El documento habla sobre la importancia de adoptar una buena postura y mecánica corporal para prevenir lesiones de la columna vertebral. Explica que la columna vertebral está formada por vertebras, discos y músculos, y tiene funciones como dar movilidad y proteger la médula ósea. Al no mantener una buena postura se pueden generar problemas como espasmos musculares, desgarros o alteraciones en las curvaturas de la columna. Recomienda realizar pausas activas durante el trabajo para evitar fatiga y dolor, así como

1. LICDA. ALBA LILLIAN ORTIZ ORDOÑEZ
PROFESORA DE LA CARRERA DE LICENCIATURA EN
FISIOTERAPIA Y TERAPIA OCUPACIONAL
FACULTAD DE MEDICINA.
UNIVERSIDAD DE EL SALVADOR.

2.  Educar sobre la aplicación correcta de una
buena mecánica corporal en la ejecución de
las actividades de la vida diaria.
 Concientizar sobre la importancia de adoptar
una buena postura estática y dinámica
 Prevenir la posible aparición de lesiones
osteomioarticulares.

3.  La mayoría de
actividades que
realizamos a diario:
agacharse, girar,
levantar carga tiene
que movilizar la
columna vertebral
 Cualquier actividad que
se haga de forma
inadecuada lleva a
alteración de nuestra
salud.

4.  La espalda esta
formada por: vertebras,
discos, ligamentos y
músculos.
 Tiene diferentes
regiones con unas
curvaturas fisiológicas.
 La función es: dar
movilidad, mantener
postura, contrarresta la
gravedad y proteger
medula osea.

8.  Espasmo musculares con mayor frecuencia en
región lumbar (lumbalgia)
 Desgarros musculares
 Hernias de disco
 Alteraciones en las curvaturas de la columna
vertebral

9. CIFOSIS ESCOLIOSIS

12.  Por desequilibrio muscular
 Por obesidad
 Por inadecuada postura
 Por levantar objetos que excedan el limite
permisible de peso
 Transportar objetos de forma inadecuada.

13.  Consiste en posicionar o
movilizarse
correctamente para que
la carga en la columna
vertebral y la
musculatura sea minina
y no ocasione lesiones al
cuerpo.
 Adoptar la postura
correcta en un ejercicio
estático ( sentado o de
pie), como en un dinámico
( levantamiento de
objetos, cambios de
posición)

22. AL UTILIZAR EL LAVAMANOS AL LEVANTARSE

23. AL PERMANECER SENTADO AL REALIZAR LIMPIEZA

25. PLANCHAR LAVAR PLATOS

27.  Es recomendable que realicemos pausas de
descanso durante la jornada de trabajo porque
nuestro cuerpo empieza a fatigarse y la
acumulación de la tensión nos genera dolor y
alteraciones osteomioarticulares.
 NO HAY QUE ESPERAR A SENTIR
DOLOR O FATIGA PARA REALIZAR UNA
PAUSA ACTIVA.

28.  La pausa activa no es solo:
Tomar el café
Ni simplemente ir al baño
Ni salir a contestar rápidamente el teléfono.
La pausa activa es la realización de ejercicios
de estiramiento, fortalecimiento y movilización
de los diferentes segmentos corporales con el
objetivo de evitar y/o disminuir no solo la fatiga
muscular sino también lo mental.

29.  Realizarlos en cada hora por 5 minutos.
 Lo ideal es ejercitarse todas las mañanas por
lo menos 30 minutos.
 Importante combinar ejercicios de
estiramiento, movilidad articular y ejercicios
respiratorios.

30.  Aumenta la flexibilidad
 Aumenta la fuerza muscular
 Mejora la circulación
 Mejora la resistencia cardiovascular
 Disminuye la tensión muscular
 Previene lesiones osteomioarticulares
 Mejora y/o corrige postura

31. PARA CUELLO PARA ABDOMINALES

33. RUTINA DE WILLIAMS, 2 Y 3 FASE RUTINA DE MACKENZIE

34. ADORACIÓN AL SOL
ELONGACIÓN DE ESPINALES AYUDÁNDOSE
DE EXTREMIDADES

37.  Utilizar medios físicos,
ya sea frio o caliente.
 Frio= dolores agudos.
 Caliente= dolores
crónicos.
 Tomar relajantes
musculares.
 Masaje
 Ejercicios de
estiramiento.