Este documento explica la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y acondicionamiento físico. También describe los componentes del acondicionamiento físico como la flexibilidad y la composición corporal. Explica los beneficios de realizar actividad física regular y ofrece recomendaciones sobre nutrición para deportistas. Finalmente, analiza algunas ayudas ergogénicas y sus riesgos potenciales para la salud.

1. ACTIVIDAD FÍSICA Y
NUTRICIÓN

2. ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE
ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO
FÍSICO Y ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO?

3. Actividad física: Ejercicio físico
 movimiento producido  actividad realizada
por los músculos que con un propósito,
incrementa el gasto de planificada y
energía. estructurada.

4. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
 Capacidad para realizar las tareas sin excesiva
fatiga y con energía de sobra para disfrutar del
tiempo libre.

5. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Acondicionamiento Acondicionamiento
cardiorrespiratorio musculoesquelético

6. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Flexibilidad Composición corporal

7. ¿ Por qué
debemos
realizar
actividad
física?

8.  Aumenta el HDL y  Mejora los patrones de
reduce los niveles de sueño y reduce el
triglicéridos. estrés.
 Reduce el riesgo de  Disminuye la fatiga
obesidad. en mujeres que
 Reduce el riesgo de reciben quimioterapia.
osteoporosis.

9. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO SALUDABLE
 Defina los objetivos:  Para mantener el
prevenir osteoporosis, programa de
incrementar la acondicionamiento
resistencia. físico, éste debe ser
entretenido.

10. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
 La Physical Activity
Pyramid establece
una serie de
recomendaciones sobre
el tipo y la frecuencia
de actividades que
debemos realizar para
aumentar el nivel de
actividad física.

11. PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Hipertrofia Atrofia
 Aumento de la fuerza  Disminución del
y tamaño del músculo tamaño y fuerza del
como resultado de un músculo cuando se
esfuerzo repetido. trabaja de
inadecuadamente.

12. SOBRECARGA ADECUADA:
Tiempo de la
Frecuencia Intensidad
actividad
 Número de  Dificultad  Duración de
sesiones de una una sesión
realizadas a actividad. de ejercicio.
la semana.

13. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Calentamiento Enfriamiento
 Breve, gradual.  Después del ejercicio.
 No fatiga.  Permite al cuerpo
recuperarse.

14. ¿QUÉ ESTIMULA NUESTRAS
ACTIVIDADES?
 ATP fuente de energía más común para
todas las células.
 Uno de los fosfatos de ATP se desvincula y se
libera energía.
 El cuerpo añade un fosfato al ATP.
 Creatinfosfato: compuesto de alta energía que
regenera el ATP.

15. HIDRATOS DE CARBONO
 Glucólisis: cada
molécula de glucosa
proporciona 2 de ATP
y el resultado final es
el piruvato.
 Es la manera más
rápida de generar
ATP para ejercicio.

16. DESCOMPOSICIÓN AERÓBICA DE
LAS GRASAS
 Triglicéridos fuente de almacenamiento de
grasa en las células.
 Formados por 1 cadena de glicerol y 3 ácidos
grasos.
 Ácido graso más largo más ATP resulta de
su descomposición.

17. GRASAS
Ventajas Desventajas
 Fuente de energía  Proceso de
abundante, descomposición es
proporciona más del lento. El cuerpo las
doble de energía que utiliza como fuente de
CHO. energía de actividades
de baja intensidad.

18.  Durante ejercicios de máxima intensidad el
cuerpo utiliza principalmente hidratos de
carbono; durante el descanso, el organismo
emplea las grasas.

19. AMINOÁCIDOS
 No son la principal
fuente de energía
durante el ejercicio.
 Ayudan a reparar los
tejidos después del
ejercicio físico.

20. DIETA ADECUADA PARA LA
ACTIVIDAD
 Depende del tipo, la intensidad y la duración de
los ejercicios realizados.

21. EJERCICIO VIGOROSO
 Los atletas tienen una necesidad energética
mayor que las personas sedentarias.
 Atletas masculinos requieren más energía que
las atletas femeninas ya que su masa muscular
es mayor.

22.  Muchos deportistas
cumplen con sus
demandas energéticas
picando ingerir
pequeñas cantidades
de comida a lo largo
del día.

23.  Es recomendable  Ciertos atletas
mantener un peso (patinadores y
saludable para bailarines) necesitan
mejorar el una figura delgada.
rendimiento.  Ingieren menos
energía de la
necesaria.
 Sufren trastornos
alimenticios

24. HIDRATOS DE CARBONO
 Los atletas deberían  Cereales integrales,
consumir del 55%-60% fruta, verdura y
de carbohidratos de su zumos son excelente
ingesta total calórica. fuentes de CHO.
 Bebidas y barras
energéticas aumentan
el consumo de CHO.

25. SOBRECARGA DE HIDRATOS DE
CARBONO
 Alteración de la  Beneficiados:
duración de la maratonistas,
actividad y del nadadores de largas
consumo de CHO para distancias.
maximizar la cantidad  Se sienten menos
de glucógeno pesados e inflados y
muscular. lentos.

26. CONSUMO MODERADO DE GRASAS
 Para deportistas se
recomienda un
consumo de grasa del
15%-25%, con menos
del 10% de grasa
saturadas.

27. CONSUMO DE PROTEÍNAS
 Dietas bajas en  Problemas: son bajas
carbohidratos y ricas en carbohidratos, la
en proteínas han única manera de
ganado popularidad. almacenar glucógeno
para un buen
rendimiento.

28. NECESIDAD DE LÍQUIDOS
 El agua regula la temperatura, mantiene el
balance de los líquidos y previene la
deshidratación.

29. MECANISMOS DE ENFRIAMIENTO
 Al hacer ejercicio, el  Enfriamiento
calor aumenta entre evaporativo: (sudor)
15y 20 veces durante vía por la que se
una actividad intensa. disipa el calor.

30. ENFERMEDADES RELACIONADAS
CON EL CALOR:
 Síncope por calor  Agotamiento por calor
 Espasmos musculares  Golpe de calor

31. ¿CÓMO PREVENIR ESTAS
ENFERMEDADES?
 Beber la cantidad  Atletas que compiten
adecuada de líquido en ambientes
antes, durante y calurosos deben
después del ejercicio. pesarse antes y
después de la
competencia para
recuperar el peso
perdido.

32. INGESTA INADECUADA DE
VITAMINAS Y MINERALES
 Vitaminas B  Triada de la
 Hierro deportista: trastorno
alimentario,
osteoporosis y
amenorrea.

33. AYUDAS ERGOGÉNICAS
Esteroides anabolizantes “Andro” y DHEA
 Aumentan el tamaño  No aumentan los
del músculo. niveles de
 Efectos secundarios testosterona y “andro”
irreversibles. aumenta el riesgo de
cardiopatías.

34. AYUDAS ERGOGÉNICAS
Ácido gamma-
Creatina
hidroxibutírico
 Causa mareos, vómito  Se cree que al
temblores. tomarla, se dispondrá
 Muchos han sido más creatinfosfato
hospitalizados y para rellenar el ATP.
algunos han muerto.

35. PRODUCTOS QUE EN TEORÍA
MEJORAN EL USO DE ENERGÍA
Cafeína Efedrina
 Nos hace sentir más  Reduce el peso y grasa
enérgicos. corporal en mujeres
 Aumenta el uso de sedentarias.
grasas como fuente de
energía.

36. Carnitina Cromo Ribosa
 Traslada  Se lo  Se supone que
los ácidos comercializa mejora el
grasos a la como rendimiento
mitocondria quemagrasa deportivo
para que reduciendo el
sean tiempo de
utilizados recuperación
como del
energía. entrenamiento
intenso.

37. BIBLIOGRAFÍA
 Fundación Eroski. (29 de septiembre de 2007). Eroski Consumer.
Recuperado el 19 de noviembre de 2012, de
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_com
er_bien/deporte/2007/09/29/34997.php
 Medline Plus. (5 de enero de 2011). Medline Plus. Recuperado el 19 de
noviembre de 2012, de
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0020
66.htm
 Medline Plus. (5 de mayo de 2011). Medline Plus. Recuperado el 19 de
noviembre de 2012, de
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0024
45.htm
 Paleo, A. (6 de enero de 2010). Buena forma. Recuperado el 19 de
noviembre de 2012, de
http://www.buenaforma.org/2010/01/06/la-hipertrofia-muscular
-que-es-y-como-se-entrena/
 Thompson, J., Manore, M., & Vaughan, L. (2008). Nutrición. Madrid:
Pearson.
