Trabajo realizado por José Manuel Fresneda Estacio del curso de 1º de bachillerato A en el I.E.S Thiar

1. El
calentamiento
general
José Manuel Fresneda Estacio 1º Bach A

2. Definición:
Aquel que puede ser utilizado
antes de cualquier actividad física,
teniendo un efecto aceptable sobre
la mayoría de ellas: clases,
mantenimiento, entrenamientos en
general, deportes a nivel medio...

3. Fases:
1)Desplazamientos (Puesta en acción).
2)Movilidad Articular.
3)Estiramientos.
4)Ejercicios de mayor intensidad.

4. 1.Desplazamientos (puesta en acción)
Su objetivo es activar el sistema cardiovascular y
respiratorio. Tipos de ejercicios:
+Carrera suave (5-8 minutos) +carrera lateral
(2-3 min)

5. 1.1 Más ejemplos de
desplazamientos:
Caminar de puntillas: Caminar de talones:
(2-3 min) (2-3 min)

6. 2.Movilidad articular
Su objetivo es movilizar las distintas
articulaciones. Tipos de ejercicios:
Levantar y bajar brazos: Giros de tobillo:
(7 veces) (8-10 veces)

7. 2.1 Más ejemplos de movilidad
articular:
Rotación de cuello: Flexión y extensión de troco:
(6-8 veces) (5-7 veces)

8. 3. Estiramientos:
Su objetivo es mantener y/o mejorar la
elasticidad de la musculatura. Tipos de
ejercicios:
Estirar el gemelo: Estirar el muslo:
(15-20 segundos) (15-20 segundos)

9. 3.1 Más ejemplos de estiramientos:
Estirar el abdomen: Estirar el tronco:
(10-15 segundos) (10-20 segundos)

10. 3.2 Más estiramientos:
Estirar el tríceps: Estirar el cuello:
(10-20 segundos) (10-20 segundos)

11. 4. Ejercicios de mayor intensidad:
Su objetivo es finalizar el calentamiento con una
actividad que nos prepare para la actividad de la
parte principal. Tipos de ejercicios:
Ejercicios de saltos: Sprint por pausas:
(2-3 minutos) (2-3 minutos)