Este documento describe las técnicas básicas del estilo de natación mariposa. Explica la posición del cuerpo en posición prona similar al crol, con la cabeza baja y las piernas altas creando un movimiento ondulatorio. Describe la acción simétrica y simultánea de las piernas y brazos, con dos batidos de piernas y brazadas por ciclo. Finalmente, detalla la coordinación de la respiración, inspirando en el primer batido e inspirando en el segundo.

1. DOMINIO DEL MÉDIO
ACUÁTICO
MARIPOSA

2. MARIPOSA
 POSICIÓN DEL CUERPO
 ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 RESPIRACIÓN
 COORDINACIÓN

3. POSICIÓN DEL CUERPO
 Similar a la del crol.
 Posición prona, con la cabeza relativamente
baja y las piernas relativamente altas.
 Produce un movimiento ondulatorio:
- Por la dificultad del recobro aéreo.
- Por ser un estilo simétrico.
- Por la necesidad de sacar la cabeza hacia
delante para realizar la inspiración.

4. POSICIÓN DEL CUERPO
 Movimiento ondulatorio:
- Por la acción del batido de las piernas hacia abajo
(lo que hace que se eleven las caderas)
- Por la inercia de los brazos que recuperan (lo que
tiende a hundir la cabeza y el cuerpo)
- Por la primera fase de la tracción de brazos (lo que
provoca una elevación de la cabeza y de los
hombros)
- La evolución de este estilo tiende a la reducción de
este movimiento, buscando una posición natural, lo
más horizontal posible y con las caderas cerca de la
superficie del agua.

6. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 Similar al crol solo que:
- Las dos piernas se mueven simultáneamente.
- Varía la inclinación del tronco y el grado de flexión de
caderas, rodillas y tobillos (a mayor amplitud del
movimiento de la rodilla, menor amplitud en las
caderas y viceversa)
 Dos batidos de piernas por ciclo completo de brazos,
uno mayor y otro menor.
- El primero y mayor eleva las caderas y pone el
cuerpo en posición hidrodinámica para que los
brazos puedan realizar una buena tracción.
- El segundo y menor eleva el cuerpo y facilita el
recobro de los brazos.

7. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 La batida se compone de dos fases
ejecutadas de forma continua:
 DESCENDENTE:
- Flexión hacia delante de las cadera y
extensión de rodillas.
- En el ultimo tramo el pie alcanza su
máxima velocidad, el muslo permanece
fijo y completa la extensión de rodilla y
pie.

8. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 ASCENDENTE:
- Moviendo las piernas hacia arriba en
extensión y a medida que se acercan a la
superficie aparece una flexión de rodillas,
que lleva a los pies unos centímetros
debajo de ella.
 Estas fases y acciones exigen de los
tobillos una gran flexibilidad que posibilite
una máxima flexión plantar.

9. ACCIÓN DE LAS PIERNAS

10. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 Se realiza de forma simultánea.
 Podemos distinguir dos fases:
- Propulsiva o tracción, recorrido acuático
dividido en cuatro subfases: entrada,
agarre, tirón y empuje.
- Recobro o reciclaje, recorrido aéreo.

11. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 ENTRADA
EL BARRIDO HACIA FUERA
INCLUYE LA ENTRADA Y EL
AGARRE.

12. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 AGARRE

13. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 AGARRE

14. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 TIRÓN O BARRIDO HACIA DENTRO

15. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 EMPUJE O BARRIDO ASCENDENTE

16. ACCIÓN DE LOS BRAZOS

17. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 RECOBRO O RECICLAJE.

18. RESPIRACIÓN
 INSPIRACIÓN: Se realiza antes de que las
manos salgan del agua durante el primer batido.
 EXPIRACIÓN: La cabeza se introduce en el
agua durante el segundo batido para expulsar el
aire.
- La cabeza debe bajar antes de que las manos
entren en el agua, no hundir la cabeza
excesivamente.
- Respirar cada dos ciclos de brazos, una
brazada saco la cabeza y otra no (si se puede)

19. COORDINACIÓN