Este documento resume las características principales del estilo braza en natación. Explica que braza es el estilo más antiguo y lento, y que ha evolucionado más en los últimos años. Describe las variantes formales, naturales y ondulatorias de braza, así como las distancias en las que se practica. Resalta que el reglamento ha permitido su evolución a través de cambios continuos.

1. BRAZA

2. GENERALIDADES
BRAZA

EL ESTILO MÁS ANTIGUO

EL ESTILO MÁS LENTO

EL ESTILO QUE MAS HA EVOLUCIONADO EN
LOS ÚLTIMOS AÑOS.

VARIANTES DEL ESTILO:

FORMAL.

NATURAL.

ONDULATORIO.

3. GENERALIDADES
BRAZA

VARIANTES DEL ESTILO:

FORMAL: ENSEÑANZA Y ADULTOS POR
SER TRANQUILA Y FACIL. NO
COMPETICIÓN.

NATURAL: ENSEÑANZA CON VISTAS A
COMPETIR, POR ELEMENTOS COMUNES
CON ONDULATORIO.

ONDULATORIO:(HUNGARA,(DE DONDE
SURGE), DE LA OLA, SOVIETICA
(ADAPATACIÓN DE LA NATURAL))
MÁS AVANZADO, EL MEJOR PARA
COMPETIR, MÁS DIFÍCIL.

4. GENERALIDADES
BRAZA
DISTANCIAS DE NADO
1. 50 METROS.
2. 100 METROS.
3. 200 METROS.
4. 200 Y 400 METROS ESTILOS.
5. RELEVOS 4 X 100 METROS ( 2ª POSICIÓN
DESPUES DE ESPALDA).

5. REGLAMENTO
BRAZA

ES EL ESTILO QUE MÁS HA EVOLUCIONADO.

EL REGLAMENTO LO HA PERMITIDO, POR SUS CONTINUOS
CAMBIOS.

ACTUALMENTE. MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN

NO LLEVAR UN MOVIMIENTO SIMULTANEO DE BRAZOS
Y PIERNAS.

HACER UN MOVIMIENTO DESCENDENTE” DE DELFIN”
CON PIES JUNTOS. (SALIDAS Y VIRAJES)

NO TOCAR EN LA PARED CON LAS MANOS A LA VEZ.

SACAR EN LOS RECOBROS EL CODO. SE PREVEE
PROHIBIR TAMBIEN SACAR MACAR MANOS Y
ANTEBRAZOS.

6. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
MÁXIMA FLEXIÓN MÁXIMA EXTENSIÓN
1. Hombros fuera del agua. 1. Posición horizontal,
hidrodinámica.
2. Cadera sumergida.
2. Brazos y piernas extendidos,
3. Brazos flexionados iniciando
cerca de la superficie.
recobro.
3. Cabeza sumergida.
4. Piernas flexionadas (Flex.
Rod.).
5. Cabeza en máxima altura, con
posición natural en
prolongación del tronco.

7. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
NATURAL- ONDULATORIA FORMAL

8. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
FORMAL FORMAL
1. Posición del cuerpo plana.
1. Tracción de brazos estrecha.
1. Una ligera Flexión de Cadera permite
que los pies permanezcan bajo la
superficie.
1. Patada estrecha.
1. Se mantiene la barbilla sobre la
superficie para respirar.
1. No existe acción ascendente y
descendente de las caderas.

9. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
NATURAL- ONDULATORIA
1. Los hombros se elevan mucho fuera
del agua y las caderas bajan.
2. Tracción de brazos mas amplia en la
primera fase (movimiento hacia
afuera, agarre)
3. Apenas se Flexiona la Cadera cuando
los pies recobran. Tronco inclinado.
4. Patada mas ancha.
5. Se respira cuando los hombros están
fuera del agua.
6. Hay una ondulación de las caderas
debida a la elevación de los hombros
y posterior caída cuando el cuerpo se
lanza hacia delante.

10. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:
“MOVIMIENTO ONDULATORIO”
La ondulación del cuerpo viene dada por el movimiento natural del nadador,
no hay que provocarlo.
Esta oscilación coordinada con las acciones propulsivas permite considerar
como propulsivos a los movimientos ondulatorios.
Hay que distinguir dos posiciones básicas:

En la fase propulsiva de la tracción de brazos, el cuerpo se mantiene
horizontal con las caderas cerca de la superficie y las piernas en línea
con el cuerpo.

Los brazos deben estar casi extendidos cuando se inicia el movimiento
propulsivo de las piernas.

11. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:
“MOVIMIENTO ONDULATORIO”
La ondulación del cuerpo se puede observar en los siguientes puntos.
1. Elevación del tronco al final de la tracción.
2. Elevación de las caderas al acabar la patada.
3. Movimiento de los muslos atrás y arriba con las piernas extendidas
4. Movimiento de las caderas hacia abajo.
El estilo ondulante es el más efectivo porque permite reducir la
resistencia al avance en el momento del recobro de las piernas.

12. POSICIÓN DEL CUERPO
BRAZA
ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:
“MOVIMIENTO ONDULATORIO”
La ondulación del cuerpo se puede observar en los siguientes puntos.

13. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EVOLUCIÓN HISTÓRICA.
PATADA DE CUÑA.
PATADA DE RANA
PATADA LATIGAZO
PATADA ONDULATORIA

14. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EVOLUCIÓN HISTÓRICA.

PATADA DE CUÑA.
SEPARACIÓN MÁXIMA DE RODILLAS.
TALONES JUNTO A GLUTEOS.
SEPARAR LOS PIES. ACCIÓN HACIA
ADENTRO

PATADA DE RANA:
LA PATADA SE DIRIGE HACIA ATRÁS.
BRAZA FORMAL
MENOR SEPARACIÓN DE RODILLAS,
TALONES JUNTOS HACIA ATRÁS,
MOVIMIENTO AMPLIO Y CIRCULAR.

15. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EVOLUCIÓN HISTÓRICA.

PATADA LATIGAZO: BRAZA NATURAL
RODILLAS SEPARACIÓN IGUAL QUE
CADERAS.
TALONES EN UN MISMO PLANO PERO
NO JUNTOS.
ACCIÓN ENÉRGICA AFUERA, ATRÁS Y
ADENTRO. (HACIA ABAJO)

PATADA ONDULATORIA: BRAZA
ONDULATORIA
SIMILAR A LATIGAZO, PERO DESPUES
DEL MOVIMIENTO HACIA ABAJO SE
PRODUCE UN MOVIMIENTO HACIA
ARRIBA. (DELFÍN ASCENDENTE).

16. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
ACCIÓN SIMULTANEA DE PIERNAS.

DIFERENCIAS BRAZA FORMAL VS
BRAZA NATURAL Y ONDULATORIA
- FORMAL: HACIA ATRÁS. (RANA)
- ONDULATORIA: MAS CIRCULAR; HACIA
AFUERA, ATRÁS Y ADENTRO, HACIA
ABAJO Y LUEGO ARRIBA (DELFIN
ASCENDENTE)

DOS FASES:
– FLEXIÓN O RECOBRO.
– EXTENSIÓN O PROPULSIÓN PROPIA
DE LA PATADA.

17. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
RECOBRO:

PIES SE ACERCAN A LAS CADERAS.

PLANTAS SE MANTIENEN CERCA DE
LA SUPERFICIE.

PIES SE DESPLAZAN
HORIZONTALMENTE Y JUNTOS.

PODILLAS HACIA ADELANTE,
SEPARADAS ALGO MÁS QUE LA
ANCHURA DE LAS CADERAS.

RODILLAS FINALIZAN EL
MOVIMIENTO POR DETRÁS DE LA
ALTURA DE LAS CADERAS.

AL FINAL DEL RECOBRO LOS PIES
ROTADOS HACIA AFUERA PARA
INICIAR LA FASE DE EXTENSIÓN.

18. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EXTENSIÓN
COMIENZO DEL MOVIMIENTO:
PIERNAS FLEXIONADAS POR RODILLAS MÁS
ATRASADAS QUE CADERAS.
PIES PRÓXIMOS A CADERAS Y A LOS LADOS
DE ESTAS.
PIES ROTADOS AFUERA Y EN FLEXIÓN
DORSAL.

19. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EXTENSIÓN
MOVIMIENTO PROPIAMENTE DICHO:
EXTENSIÓN DE CADERA.
RODILLAS Y PIES HACIA AFUERA
MANTENIENDO ROTACIÓN EXTERNA
PIES MOVIMIENTO HACIA ADENTRO Y
PUNTA DEL PIE HACIA EL FONDO.

20. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
EXTENSIÓN
FINAL DEL MOVIMIENTO:
PIERNAS EXTENDIDAS.
CADERAS – RODILLAS – Y TOBILLOS EN
LINEA HORIZONTAL.
PIES EN EXTENSIÓN, MIRANDO LAS
PLANTAS DE LOS PIES UNA HACIA LA
OTRA.
CUANDO ESTÁN EN EXTENSIÓN SE
ACERCAN A LA SUPERFICIE PARA INICIAR
EL RECOBRO DE LA PATADA.(DELFIN
ASCENDENTE)

21. ACCIÓN DE PIERNAS
BRAZA
MOVIMIENTO PATADA
(RESUMEN)
1. Los pies se llevan hacia las caderas
flexionándose las rodillas, pero sin
separarlas excesivamente.
2. Cuando las rodillas alcanzan la
máxima flexión los pies giran hacia
fuera y se mantienen flexionados
(acción muy importante para que
sea efectiva la fase propulsiva).
3. Extensión de rodillas con un
movimiento circular hacia atrás y
afuera en principio y hacia atrás
abajo y adentro finalmente.
4. Al final de la patada los pies deben
estar juntos y extendidos.

22. MOVIMIENTO HACIA AFUERA
BRAZA
En la braza actual de competición
(ONDULATORIA) no hay
deslizamiento.
Se superponen la acción hacia
afuera con el último movimiento del
recobro.
Es el movimiento previo al agarre.
“Hacia afuera”.
MOVIMIENTO: Manos hacia afuera y
atrás. Ángulo de unos 35º.
FINAL: Manos separadas unos 30 cm
(anchura de los hombros), con brazos
extendidos.
FUNCIÓN: Preparar y colocar las
manos para el movimiento propulsivo.

23. AGARRE
BRAZA
INICIO: Cuando las manos superan la
anchura de los hombros.
MOVIMIENTO: Manos hacia abajo,
afuera y atrás.
FUNCIÓN: Tampoco es una acción
propiamente propulsiva. Prepara y
coloca las manos para el movimiento
propulsivo.
ESTA ACCIÓN HACE QUE LA CABEZA
Y LOS HOMBROS EMERJAN.

24. TIRÓN
BRAZA
INICIO: Flexión de codos.
1. MOVIMIENTOS:
TRES FASES:
1. MOVIMIENTO HACIA ABAJO Y
AFUERA.
2. MOVIMIENTO HACIA ADENTRO
Y ABAJO.
3- MOVIMIENTO HACIA ADENTRO
Y ARRIBA.
En todo el movimiento las manos deben
acelerarse.

25. TIRÓN
BRAZA
1. Movimiento circular hacia abajo y afuera.
Los codos se mantienen en flexión y actúan
como eje (codos a la altura de los hombros,
ligeramente más bajos).
2. Hacia adentro y abajo (cuando las manos
llegan a la altura de los codos). Los codos, al
igual que las manos, no deben sobrepasar la
altura de los hombros, pero están por debajo
de ellos.
3. Hacia adentro y arriba. Los codos deben
“apretarse” contra las costillas. Las manos se
aceleran en su movimiento hacia adentro y
arriba
EN 2 Y 3: LAS PALMAS DEBEN DIRIGIRSE
HACIA ADENTRO Y ATRÁS CON LOS
CODOS ALTOS..

26. RECOBRO
BRAZA
Esta acción no es propulsiva.
Al realizarse bajo la superficie, aumenta la
resistencia y puede afectar a la propulsión
general.
En el estilo ondulante se puede hacer con las
manos en la superficie, disminuyendo la
resistencia al avance.
* Reglamento

27. RECOBRO
BRAZA
INICIO: Manos bajo la barbilla, cuando termina el
movimiento hacia adentro.
MOVIMIENTO: De codos hacia adelante y arriba, hace
que las manos se desplacen hacia adelante.
MANOS: Palmas juntas. Durante el recorrido las manos
cambian su orientación, de palma arriba a palmas
orientadas al fondo. (VARIANTES * EN PAG. POST)
MUÑECAS: posición natural (intermedia)
FINAL: Codos extendidos, palma hacia fuera y atrás, y
manos a la anchura de los hombros.

28. RECOBRO
BRAZA
I
VARIANTES DEL RECOBRO:
- PALMAS HACIA ARRIBA: EN BRAZA FORMAL.
- PALMA CON PALMA, Y HACIA ADELANTE:
RECOBRO EN “REZO”. MUY USADO.
- UNA MANO AL LADO DE LA OTRA CON PALMAS
HACIA ABAJO.

29. TRAYECTORIA ACUÁTICA
BRAZOS DE BRAZA

30. TRAYECTORIA ACUÁTICA
PIERNAS DE BRAZA

31. COORDINACIÓN I
BRAZOS - PIERNAS
BRAZA FORMAL:

BRAZADA-RESPIRA-PATADA-DESLIZAMIENTO

32. COORDINACIÓN I
BRAZO - PIERNAS
BRAZA NATURAL-ONDULATORIA

LA TRACCIÓN DE BRAZOS COMIENZA
CUANDO LAS PIERNAS SE HALLAN
COMPLETAMENTE EXTENDIDAS.

ANTES DE QUE LOS BRAZOS ALCANCEN SU
COMPLETA EXTENSIÓN Y DESPUÉS DE QUE
LA CARA SE HA SUMERGIDO, EMPIEZA EL
IMPULSO HACIA ATRÁS DE LAS PIERNAS.

33. COORDINACIÓN I
BRAZO - PIERNAS
BRAZA ONDULATORIA

AL HACER LA FUERZA PROPULSIVA CON
PIERNAS; CABEZA, HOMBROS Y ESPALDA
FUERA DEL AGUA Y LA CARA ESTÁ
ENTRANDO EN EL AGUA.

EMPIEZA EL RECOBRO DE BRAZOS CUANDO
EMPIEZA LA PATADA.

EL CUERPO SE DEBE LANZAR HACIA
ADELANTE

34. COORDINACIÓN I
BRAZO - PIERNAS
VARIANTE DE BRAZA ONDULATORIA:
“ DE LA OLA”
El nadador al elevar espalda y cuerpo por encima
del agua en el recobro de brazos, genera una
resistencia de succión en la zona lumbar, y al
bajar hacia adelante en la extensión de brazos
se genera una “ola” en la zona lumbar que
propulsa al nadador hacia adelante.

35. COORDINACIÓN II
RESPIRACIÓN
INSPIRACIÓN EN LA PRIMERA PARTE
DEL RECOBRO. PLEGAMIENTO DE LOS
BRAZOS SOBRE EL PECHO.
LANZAR LA CABEZA HACIA ADELANTE
Y ABAJO EN LA SEGUNDA MITAD DEL
RECOBRO.
CARA EN EL AGUA DURANTE LA
EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS HACIA
ADELANTE.

36. COORDINACIÓN III
BRAZOS - RESPIRACIÓN
AGARRE: INICIO ELEVACIÓN CABEZA.
FINAL DEL TIRÓN: MÁXIMA ALTURA DE
CABEZA.
INICIO DEL RECOBRO: INSPIRACIÓN.
SEGUNDA PARTE DEL RECOBRO:
CABEZA VA ENTRANDO AL AGUA (hacia
delante y abajo).

37. CORRECCIÓN BRAZA
ERRORES MÁS COMUNES.
ERRORES

38. POSICIÓN DEL CUERPO
NO REALIZAR EL MOVIMIENTO ONDULATORIO
LA CABEZA NO SE INTRODUCE COMPLETAMENTE
EL CUERPO, BRAZOS Y PIENAS NO SE EXTIENDEN
HOMBROS O CADERAS NO HORIZONTALES EN PLANO
FRONTAL
LA CABEZA DIRIGE EL MOVIMIENTO: FLEXO –
EXTENSIÓN EXAGERADA DE CUELLO.
ERRORES

39. ACCIÓN DE PIERNAS

RECOBRO CON PIES SEPARADOS.

RECOBRO CON RODILLAS DEMASIADO
SEPARADAS.

CADERAS DEMASIADO FLEXIONADAS.

RECOBRO CON PIES SEPARADOS DE LA
SUPERFICIE.

PIES SIN GIRO HACIA AFUERA, EN
POSICION DE MÁXIMA FLEXÍON DE
CADERAS Y RODILLAS.
ERRORES

40. ACCIÓN DE PIERNAS

PATADA ASIMÉTRICA.

PATADA CON RODILLAS DEMASIADO
SEPARADAS.

EXTENSIÓN DE PIERNAS CON TOBILLOS
EN EXTENSIÓN Y/O SIN EMPUJAR CON LA
PARTE IINTERNA DE PIERNA Y PIE.

PIERNAS NO LLEGAN A EXTENDERSE.

PATADA ATRÁS EN HORIZONTAL (no hacer
barrido circular hacia abajo).
ERRORES

41. AGARRE
1.PALMAS DIRIGIDAS HACIA
LOS LADOS AL COMIENZO DE
LA TRACCIÓN.
2.BRAZADA ESTRECHA.
3.CODO BAJO.
4. ASIMETRÍA DE BRAZOS.
ERRORES

42. TIRÓN

MANO EN POSICIÓN INCORRECTA.LATERAL.

MANOS DEMASIADO SEPARADAS.

MANOS SOPREPASAN LA VERTICAL DE LOS HOMBROS.

LLEVAR CODOS MÁS ATRÁS DE LOS HOMBROS.

EN EL MOVIMIENTO HACIA ADENTRO LOS CODOS SE
JUNTAN AL CUERPO.

CODO A DIFERENTE ALTURA DE HOMBRO O CODO BAJO
(Movimiento hacia abajo y afuera).

LAS PALMAS SE MIRAN EN EL MOVIMIENTO HACIA
ADENTRO.
NO JUNTAR MANOS AL FINAL DE LA FASE

ERRORES

43. RECOBRO
1. RECOBRO A DEMASIADA PROFUNDIDAD.(Aumenta
la resistencia al avance)
2. DESCENSO DE HOMBROS ANTES DE FINALIZAR EL
RECOBRO.
3. MANOS SEPARADAS.
4. MANOS NO GIRAN HACIA ABAJO DURANTE LA
EXTENSIÓN DE BRAZOS.*
5. NO EXTENDER COMPLETAMENTE LOS BRAZOS.
6. CADERAS SE HUNDEN DURANTE EL RECOBRO.
ERRORES

44. COORDINACIÓN
1.BRAZOS ASIMÉTRICOS.
2.PIERNAS ASIMÉTRICAS.
3.RESPIRACIÓN RETRASADA, EN LA SEGUNDA
PARTE DEL RECOBRO.
4.RESPIRACIÓN ADELANTADA, EN EL TIRÓN.
5.TRACCIÓN DE BRAZAS Y PATADA
SIMULTÁNEA (pérdida de propulsión).
ERRORES

45. BIBLIOGRAFÍA
COUNSILMAN, JAMES E. La natación: Ciencia
y técnica. Ed. Hispano Europea, Barcelona.
MAGLISCHO, E.W., COSTILL, D.L.,
RICHARDSON, A.B. Swimming. Ed. Osney
Mead, Oxford.
NAVARRO, FERNANDO (1990). Natación. Ed.
Gymnos, Madrid.
RAUL ARELLANO. XIV Congreso AETN (1994).
ESPALDA