El documento ofrece consejos para reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal mediante una dieta saludable que incluye proteínas magras, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos; también recomienda comer con frecuencia pero en porciones moderadas, considerar ciclos de calorías bajas e incluir alimentos que queman grasa.

1. Como bajar el porcentaje
de grasa corporal
rapidamente

2. Para estar en forma el porcentaje de
grasa corporal es 21-24% para las
mujeres y 14 a 17% para los
hombres, aunque todos tenemos
nuestras propias metas. Cualquiera
que sea el nivel que está,
deshacerse de la grasa corporal es
simplemente difícil. Pero con una
dieta saludable, su porcentaje ideal
puede ser alcanzado.

3. Carga las proteínas y fibra

4. Pescado y pollo son grandes fuentes de proteínas
– generalmente usted debe concentrarse en las
carnes magras más blancas. Productos lácteos
bajos en grasa son buenos, y frijoles, soja y los
huevos son fuentes eficientes también. Una
persona normal puede tener una cantidad tan baja
como 10% de su ingesta diaria de calorías de
proteínas, pero si quieres arruinar la grasa, es
mejor un 25-30%
La fibra! Es lenta para digerir, ayuda a perder
peso, ayudando a sentirse lleno y actúa como una
esponja de agua y grasa. Así que añadir los
frijoles, granos enteros, arroz integral, nueces y
bayas en esa lista de alimentos para comer.

5. Grasas buenas

6. Las grasas que usted debe tener en su
dieta deben provenir de los pescados
grasos como el salmón, los aceites de
oliva, los aguacates y los frutos secos.
Sin embargo, sólo porque son buenos,
no significa que usted debe exagerar.
Siempre consumir cualquier alimento
con moderación. Hay que decir, las
grasas que desea evitar son los que
vienen en paquetes. Eso incluye las
congeladas! Manténgase alejado de las
galletas, pasteles, papas fritas, y las
comidas rápidas y fritas

7. Planificar su consumo de
carbohidratos

8. Carbohidratos complejos (arroz
integral, frijoles, avena) pueden ser
consumidos antes de las 6 pm (en
general, no se aconseja comerlos de
noche). Carbohidratos simples, sin
embargo, sólo deben ser consumidos
después del entrenamiento. Cuando el
cuerpo todavía está reviviendo en su
sesión de sudor, los hidratos de
carbono simples (léase: azúcar) se
almacenan en forma de glucógeno, no
grasa. De lo contrario, deben evitarse
principalmente.

9. Considere el ciclo de calorías

10. 1,200 calorías y menos es donde el
modo de hambre comienza
generalmente. Si usted está interesado
en el ciclo de calorías, saber cuántas
calorías su cuerpo necesita antes de
empezar a jugar con los números. Usted
puede tener días bajo este número, pero
asegúrese de que no sean consecutivos.
Este método es bueno para aquellos que
se han estancado. Si usted tiene esa
última parte de grasa que usted quiere
perder, le daría una oportunidad

11. Comer con frecuencia

12. Cuando usted come comidas pequeñas todo
el tiempo, su cuerpo está constantemente
produciendo insulina y nunca llega a una
etapa de quemar grasa. Eso, y nunca se
siente realmente 100% satisfecho. Así que en
lugar de comer 5-6 comidas pequeñas al día,
comer tres decentes y dos meriendas. Es la
misma idea, pero refinado para la eficacia.
Desayuno! Digamos juntos: el desayuno! Es
tan importante. Tu cuerpo necesita saber que
puede iniciar la quema de calorías y el
desayuno es exactamente esa bandera.

13. Incluya alimentos quema grasa
en su dieta

14. Hay algunos alimentos que pueden
ayudarle en su camino:
●Almendras
●Cerezas
●Yogur bajo en grasa
●Pomelo
●Los cereales integrales
●Los alimentos picantes

15. Para obtener mas ayuda en como bajar el
porcentaje de grasa corporal rapidamente
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