Este documento describe las claves para comer de manera nutritiva y prevenir la obesidad. Recomienda consumir una variedad de alimentos como vegetales, frutas y granos integrales, así como carnes magras y productos lácteos descremados. Además, explica la pirámide alimenticia que recomienda 5 grupos alimenticios y sugiere limitar el consumo de grasas, azúcares y alcohol. Finalmente, proporciona 7 claves para mantenerse saludable como hacer ejercicio regularmente, reducir el estrés y dormir

2. Obesidad

6. Aprender a comer de
manera nutritiva no es
difícil.
Las claves son:
 Consumir una variedad de alimentos, que
incluyan los vegetales, frutas y productos con
granos integrales
 Consumir carnes magras, aves, pescado,
guisantes y productos lácteos descremados
 Beber mucha agua.
 Consumir moderadamente sal, azúcar,
alcohol, grasas saturadas y grasas.

7. Pirámide Alimenticia
 De acuerdo a esta guía hay cinco grupos
alimenticios, todos los grupos son
igualmente importantes y no pueden
reemplazarse. No se recomienda bajar
más de 2 libras a la semana (mas o
menos 1 kilo), normalmente con una
dieta equilibrada se pierde de ½ libra a 2
libras por semana ( 14 gramos a 0.9 Kg.).

8. Los Niveles de la Pirámide:
Grupos Alimenticios
 Primer nivel: Es la base de la pirámide, estos alimentos
provienen de granos. Proveen carbohidratos y otros
elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el
maíz (las tortillas) los cereales, el arroz, el pan etc. Es
preferible que no se consuman en forma refinada. Por
ejemplo la harina común blanca es refinada y no tiene
el mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.
 Segundo Nivel: Aquí se encuentras las plantas, los
vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras,
vitaminas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5
porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porciones de
frutas.

9.  Tercer Nivel: En este nivel se encuentran dos grupos, la
leche y sus derivados y las carnes y frijoles. Aquí se
encuentran alimentos derivados de la leche como el
yogurt, la leche y queso. También se encuentra el grupo
de proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles,
lentejas, huevos, y nueces. Son alimentos ricos en minerales
esenciales como el calcio y el hierro y proteínas. Lo ideal
es ingerir de 2 a 3 porciones de estos alimentos al día.
 Cuarto nivel: La punta de la pirámide, esto significa que de
este grupo no debemos consumir mucho. Las grasas, los
aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los
refrescos gaseosos (sodas), pasteles, repostería, los
aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos
alimentos aunque nos encantan no proveen casi ningún
nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en
calorías.

11. Siete claves para mantenerse
sano
1. Ejercítese en forma regular
2. Reduzca el estrés
3. Duerma más y mejor.
4. Cuide su alimentación.
5. Disminuya el consumo de sal y de
azúcar
6. Realice alguna actividad placentera
(Juegos)
7. Tenga en cuenta que nunca es tarde.

13. Bibliografía
 “Obesidad”. Internet. www.nih.gov. Acceso. Febrero 22,
2013
 “Obesidad 2”Internet. www.escuela.med.puc.c.com.
Acceso:Febrero 22, 2013
 “Nutrición”. Internet. www.wikipedia.org. Accesp: Febrero
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 “Pirámide Alimenticia”. Internet. www.tae.edu.mx. Acceso:
Febrero 22, 2013.
 “Siete claves para mantenerse sano”. Internet.
http://medicina.universiablogs.net. Acceso: Febrero 22,
2013.