Este documento presenta un plan de alimentación semanal, incluyendo las comidas y meriendas para cada día de la semana, con el objetivo de mantener una dieta balanceada y saludable. Además, incluye varias recetas de batidos y zumos energéticos elaborados con frutas y verduras. Por último, presenta el horario semanal de asignaturas de una carrera universitaria relacionada con el deporte.

1. Alimentación Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno Licuado
de
plátano
Zumo de
manzana
con pera
Vaso de
leche
Pan con
mantequill
a y
mermelad
a
Un vaso
de leche
desnata
da con
cereales
integrale
s.
Zumo de
naranja
natural
(sin
añadir
azúcar).
Cereales
de
desayun
o con
leche
Leche
con
cacao
pan con
un poco
de
mantequ
illa 2 kiwis
Leche con
cacao Un
vaso de
leche
desnatad
a con
café
descafein
ado.
Galletas
bajas en
azúcar
Almuerzo Una pieza
de fruta
(manzana,
naranja).
Batido de
frutas
Nueces y
almendras
Agua
5
galletas
y jugo
natural
Nueces y
avellana
s con un
vaso de
leche
Una
cuajada
o yogur.
galletas y
jugo
natural
comida Yogur
desnatad
o.
Ensalada
de
espinacas
y gambas.
Lentejas
con
alcachofa
s tomate y
cebolla
Pan
Pasta,
legumbres
o arroz.
Albóndiga
s de
ternera a
la
jardinera.
Macedoni
a de
frutas.
Ensalada
de tomate
y
mozzarella
al vinagre
balsámico
Bonito
arroz
Pan y una
pera
Ensalada
de
espinaca
s y
gambas.
Lentejas
con
alcachof
as
tomate y
cebolla
Pan
Judías
verdes
salteada
s con
ajos.
Filete de
pollo a la
plancha.
Crema
de
guisantes
con
tocino
Espaguetis
con salsa
de tomate
merienda Queso
fresco.
Jamón
york.
Pan de
ajonjolì
con queso
crema
Galletas o
tostadas
zanahori
as a la
crema
con pan
de ajo
Pan con
queso y
una taza
pequeña
de café
Yogur
con
granola
Bocadillo
de atún
con
tomate
Cena Puré de
papa.
champiño
nes
salteados
con queso
 Una
pieza de
fruta
madura.
Crema de
verduras
Acelgas
salteadas
Huevos
con
chorizo y
tomate
Pan y dos
mandarin
as
Natillas
un kiwi y
tres
fresas
Puré de
manzan
a con
plátano
y pan
Sopa de
cebolla.
Tortilla
de
queso.
Fruta de
tempora
da
madura.
Ensalada
de
lechuga
orejona
Nueces y
mango
con queso
azul.

2. Bebidas
energéticas
naturales
Ingredientes: Preparación: Imagen:
Batido de
Plátano y
Miel.
1 plátano maduro
1 cucharada de miel
1 pizca de canela
1 vaso de leche
Pela el plátano y córtalo en
varios trozos. Pon todos los
ingredientes junto con la leche
en el vaso de la batidora, y
bate bien hasta que quede una
mezcla líquida.
No hace falta añadir azúcar, ya
que la miel le dará el toque
dulce, que se combina a la
perfección con el dulzor del
plátano.
Batido de
plátano con
ciruelas y
melaza
1 plátano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en
polvo.
En un bol con agua mineral
coloca las ciruelas secas durante
10 a 15 minutos, hasta que
estén tiernas.
Pela el plátano y córtalo en
rodajas.
Pon todos los ingredientes en el
vaso de la batidora y bate bien
hasta que se forme una mezcla
suave.
Si no tienes melaza puedes
sustituir por una cucharadita
de miel de caña.
Zumo de
remolacha
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azúcar
Corta la remolacha en trozos y
lícuala. Añade un poco de
azúcar al gusto.
Puedes añadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.

3. Zumo
energético de
manzana,
naranja y
lechuga
1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga
Corta la naranja por la mitad
y exprímela, reservando su
zumo. Pela las manzanas,
trocéalas y retira su corazón.
Lava bien las hojas de lechuga y
añade todos los ingredientes en
el vaso de la batidora, junto
con el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.
Horario:
Hora lunes martes miércoles jueves viernes
7:00 natación didáctica natación didáctica
8:00 Atletismo
9;00 Morfo morfo Morfo morfo computación
10:00 Teoría del
mov.
sociología atletismo
11:00 sociología gimnasia
12:00 Psicología psicología atletismo Teoría del
mov
1:00 gimnasia
2:00
3:00