El documento habla sobre la importancia de una alimentación equilibrada y saludable. Explica conceptos como la pirámide alimenticia, que indica la frecuencia con la que se deben ingerir diferentes alimentos. También destaca los beneficios del ejercicio físico regular y la dieta mediterránea como una de las mejores dietas. Finalmente, enfatiza la necesidad de fomentar buenos hábitos alimenticios y de higiene desde la niñez.

1. CHARLAS DE NUTRICIÓN

2. ¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN? La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de los alimentos. Depende de las necesidades individuales, disponibilidad de alimentos,cultura, religión, aspectos socioeconómicos,etc.

3. ¿QUÉ ES UNA DIETA EQUILIBRADA? Aquella que contiene la cantidad y proporción justa de elementos necesarios para que nuestro organismo se encuentre en plena forma física y mental.

4. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE ALIMENTARSE CORRECTAMENTE? Porque es la base de una buena salud. Sobre todo durante la infancia y la adolescencia, ya que se produce el crecimiento físico e intelectual.

5. ¿Cómo podemos saber que alimentos y que cantidad son necesarios para nuestro organismo? LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

6. LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA Nos indica la frecuencia con la que debemos ingerir cada alimento. Situándose en la base de la piramide son los alimentos que debemos tomar con mayor frecuencia, y en la cima los alimentos que podemos tomar ocasionalmente.

10. CEREALES, TUBÉRCULOS Y LEGUMBRES Su función es claramente energética, ya que contienen un elevado porcentaje de hidratos de carbono . Nos dan la energía necesaria para jugar, hacer deporte, etc. Cereales y tubérculos en cada comida. Legumbres 3 veces por semana

12. LÁCTEOS La leche es el alimento más completo que existe. Nos aportan grandes cantidades de Calcio, favoreciendo el fortalecimiento de los huesos. Lo debemos tomar todos los días.

14. FRUTAS Y VERDURAS Su función es reguladora, nos ayudan a hacer mejor la digestión y a ir al baño. Frutas 2 a 3 raciones al día. Verduras 1 o 2 raciones diarias

16. CARNES, PESCADOS Y HUEVOS Contienen alto porcentaje de proteínas en su composición. Estas se necesitan para crecer, mantenerse y regenerar los tejidos del cuerpo. Lo debemos tomar de 3 a 5 veces a la semana.

18. DULCES Y GRASAS Tienen alto contenido calórico y escaso valor nutritivo. No se debe abusar de su consumo porque puede ser perjudicial para la salud, ya que la gran cantidad de calorías y azúcar que contienen puede dar lugar a diabetes y obesidad.

20. ¿QUÉ BEBER? Es el mejor líquido para la hidratación. Se recomienda beber 2 litros de agua diaria. Debe evitarse la ingestión de agua helada. Se deben evitar las bebidas con mucho azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos. AGUA

22. “ Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo ” NECESIDADES ENERGÉTICAS

23. A lo largo del día necesitamos diferentes cantidades de energía según las actividades que estemos realizando. Se deben hacer 5 comidas al día. El desayuno es la comida más importante del día, nos va a permitir comenzar el día con energía. Influye en los resultados académicos, con más energía mejor concentración y rendimiento.

25. El almuerzo es la siguiente comida del día, es la hora del recreo. Aquí es preferible cambiar la bollería (bollicaos, cañas de chocolate..)por un buen bocadillo o incluso una pieza de fruta, que son más nutritivas y sanos. La comida que se realiza a medio día debe ser variada, siguiendo la proporción de la pirámide alimenticia.

27. La merienda también es importante,es aconsejable tomar lácteos, fruta o un bocadillo,evitando la bollería que no es tan saludable. Por último la cena debe ser más ligera, ya que después vamos a dormir y no se necesita tanto aporte de energía.

29. ES LA DIETA ESPAÑOLA POR EXCELENCIA BASADA EN: CONSUMO DIARIO DE HORTALIZAS Y FRUTAS CONSUMO DIARIO DE CEREALES, LEGUMBRES Y PATATAS CONSUMO DIARIO MODERADO DE CARNES Y PESCADOS CONSUMO DE ACEITE DE OLIVA CONSUMO MODERADO DE VINO TINTO O CERVEZA EJERCICIO FÍSICO REGULAR SIESTA LA DIETA MEDITERRÁNEA ES MÁS QUE UNA MANERA DE ALIMENTARSE, ES UNA FORMA DE VIVIR 12 LA DIETA MEDITERRÁNEA

30. ....UNA IMAGEN VALE MÁS QUE MIL PALABRAS... 17

31. EL EJERCICIO

32. Es un esfuerzo planificado e intencionado, para mejorar la forma física y la salud. Puede incluir actividades como correr, montar en bicicleta, subir escaleras, realizar deportes competitivos como fútbol, baloncesto, balonmano, tenis.

33. BENEFICIOS DEL EJERCICIO Estimular y conservar el cuerpo saludable. Fortalecer huesos, articulaciones y músculos. Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea. Eliminar las sustancias tóxicas del organismo, a través del sudor. Aumentar las defensas del organismo Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías

34. Ayuda en la prevención enfermedades. Mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio y la flexibilidad corporal. Mejora el estado de ánimo y el sueño Aumenta la vitalidad Mejora la Imagen que tienes de ti mismo Incrementa la resistencia a la fatiga

35. LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS

37. Las actividades que figuran en la base de la pirámide han de hacerse diariamente.

39. El siguiente escalón está ocupado por deportes de cierta intensidad. Para que sean eficaces deben practicarse con continuidad en el tiempo y en sesiones de una duración mínima de 20 minutos .

40. Ciclismo es un deporte anti-obesidad

41. En tercer lugar se sitúan las actividades que potencian el ocio saludable, la flexibilidad y la fuerza. Es vital promover el ejercicio tanto en casa como en el colegio.

43. Para mantener el peso adecuado es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume , para ello hay que evitar tener una vida sedentaria (ver la televisión muchas horas, jugar a los videojuegos, no realizar ningún tipo de ejercicio)‏

46. Los hábitos nutricionales como la buena masticación, digestión y evacuación, el reposo, la relajación, Los hábitos saludables como hacer ejercicio Y una buena higiene buco-dental nos ayudan a evitar las caries. AMIGOS DE LA SALUD: NUTRICION, HIGIENE, EJERCICIO FÍSICO

49. DEBEMOS CAMBIAR LAS POR Y , LOS REFRESCOS POR , DEBEMOS COMER MAS , Y EN COMPAÑÍA DE NUESTROS DEBEMOS SUSTITUIR LA COMIDA POR COMIDA CASERA A BASE DE , RÁPIDAS Y SENCILLAS DE PREPARAR. DEBEMOS FOMENTAR LA PRÁCTICA DE DEPORTE, QUITANDO HORAS A LA TV, Y CONSOLAS. EN DEFINITIVA, DEBEMOS FOMENTAR LA PARA EVITAR QUE CUANDO CREZCAN SEAN . ¿QUÉ HÁBITOS DEBEMOS CAMBIAR EN LOS NIÑOS DE HOY EN DIA? 21

50. SALUD BUCODENTAL