El documento habla sobre el control de la ira. Explica que la ira es una emoción provocada por estímulos internos o externos relacionados con el desagrado, y tiene su base biológica en la zona límbica del cerebro. También describe algunas creencias irracionales que activan la ira, como pensar que los demás siempre deben comportarse de cierta manera. Por último, presenta algunos principios básicos sobre cómo la cognición influye en las emociones y cómo cambiar pensamientos disfuncionales para mejorar las emoc

1. Control de la ira

3. LA IRA Reacciones provocadas por estímulos externos o internos donde predomina el desagrado. Componente de las emociones. Sinónimo de molestia, enojo, cólera (malestar psíquico) Tiene como base biológica la zona límbica. Esta influenciada por la cognición de los eventos. Predisponen a la agresividad y a la conducta violenta.

4. FALACIAS SOBRE COMO ENFRENTAMOS LA IRA NUESTRA IRA SE REDUCE SI LA EXPRESAMOS ACTIVAMENTE TOMARNOS UN TIEMPO MUERTO CUANDO NOS ENFADAMOS LA IRA NOS AYUDA A CONSEGUIR LO QUE QUEREMOS EL ESTUDIO DEL PASADO HACE DISMINUIR NUESTRA IRA LOS ACONTECIMIENTOS ESTERNOS PROVOCAN NUESTRA IRA

5. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 1 : LA COGNICIÓN ES EL DETERMINANTE MÁS IMPORTANTE Y ACCESIBLE DE LA EMOCIÓN HUMANA. NO SON LAS CIRCUNSTANCIAS, NI LOS DEMÁS, LOS QUE NOS HACEN SENTIR COMO SENTIMO S.

6. PRINCIPIOS BÁSICOS P rincipio 2 : LOS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO SON LOS DETERMINANTES DE NUESTRO E STRÉ S................ PRINCIPIOS BÁSICOS

7. Principio 3. PARA CAMBIAR NUESTRA PERTURBACIÓN EMOCIONAL, PARA MEJORAR NUESTROS PROBLEMAS EMOCIONALES Y CONDUCTUALES, DEBEMOS CAMBIAR NUESTROS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO PRINCIPIOS BÁSICOS

8. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 4 : LOS HUMANOS TIENEN UNA NATURAL TENDENCIA A DESARROLLAR ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO, AÚN EN LOS AMBIENTES MÁS FAVORABLES

9. Principio 5 : ...... LA CAUSA MÁS PRÓXIMA DE PERTURBACIÓN EMOCIONAL ES LA ADHERENCIA ACTUAL A LAS CREENCIAS IRRACIONALES, MÁS QUE LA FORMA EN QUE FUERON ADQUIRIDAS EN EL PASADO PRINCIPIOS BÁSICOS

10. PRINCIPIOS BÁSICOS Principio 6: LAS CREENCIAS ACTUALES PUEDEN SER CAMBIADAS, AUNQUE TAL CAMBIO NO SEA FÁCIL. PUEDEN CAMBIARSE MEDIANTE ESFUERZOS ACTIVOS Y PERSISTENTES PARA RECONOCER, DESAFIAR Y REVISAR EL PROPIO PENSAMI ENTO.

11. CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN A LA IRA “ ES TERRIBLE QUE HAYA GENTE QUE ME TRATE DE MANERA TAN POCA ATENTA E INJUSTA” “ NO SOPORTO QUE ME TRATEN DE ESA MANERA” “ BAJO NINGUN CONCEPTO DEBERIAN PORTARSE MAL CON MIGO” “ COMO SE COMPORTAN DE MANERA TAN CANALLESCA, ¡SON UNAS PERSONAS MALVADAS Y NO DEBERIAN TENER UNA BUENA VIDA Y DEBERIAN SER CASTIGADAS!”

12. CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN LA IRA : UN ADOLESCENTE PIENSA QUE TODOS DEBEN OBEDECERLE CUANDO GRITA TODO ADOLESCENTE PIENSA QUE SIEMPRE DEBE GANAR NADIE DEBE FALLERLE PORQUE SERIA INJUSTO

13. No es perfecto 7 Es un imbécil Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferiría que no hubiese sido así 5 No tiene derecho Esto ocurre porque es parte de la vida 4. Esto no debería ocurrir Mi comportamiento es estúpido 3 Soy un (una) estúpido(a) Puedo tolerar lo que no me gusta 2 No puedo soportarlo Es un contratiempo, una contrariedad 1 Es horrible, espantoso Pensamientos Racionales (CI) Pensamientos irracionales (CR)

14. Soy una persona que a veces fracasa 1 3 Soy un fracaso Preferiría haberlo hecho mejor, pero hice lo que pude 1 2 Deberá de haberlo hecho mejor Esto es una parte muy importante de mi vida 11 Esto es toda mi vida Las cosas fallan con más frecuencia de lo que desearía 10 Nada funciona A veces fracaso 9 Cada vez que ensayo fallo A veces, las cosas salen mal 8 Todo sale siempre mal

15. P ENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : FILTRAJE PENSAMIENTO POLARIZADO 3. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO 4. VISIÓN CATASTRÓFICA FALACIA DE JUSTICIA DEBERÍA TENER RAZ ÓN

16. P ENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : 1. FILTRAJE : Ver lo negativo solamente Ejemplo : José se molesta con facilidad con Carlos cuando a éste le hacen goles, hasta el punto de insultarlo, José olvida que Carlos ha salvado varios goles . 2.PENSAMIENTO POLARIZADO : Es blanco o es negro Ejemplo : Gregorio se molesta con facilidad porque piensa que nadie debe equivocarse , y si lo hacen son unos inútiles e imperfectos

17. P ENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : 3. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO : Adivinar el pensamiento Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque piensa que sus compañeros le tienen cólera y son envidiosos. por eso piensa que lo critican 4. FALACIA DE LA JUSTICIA: Busca constantemente la Justicia Ejemplo : Roberto se molesta con mucho con su amigo Alfredo porque éste no voto por él para ser elegido delegado de fútbol de su aula . Roberto piensa que no es justo ya que él en otra ocasión voto por Alfredo.

18. P ENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : 5. DEBERIA : Normas rigidas Ejemplo: Silvia se molestó tanto con su amiga Karina , que le agredió fisica y verbalmente por el motivo de haber contado un secreto que ella le habia confiado a otra amiga. E lla piensa que su amiga deberia ser fiel a su amistad y no deberían fallarle nunca ; por lo tanto eso la enfurece que no sean así.

19. P ENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : 6. FALACIA DE CAMBIO : Busca cambiar a las personas Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano menor porque no le gusta las matemáticas y más bien prefiere el deporte, eso le enfurece y le hace perder la paciencia cuando le enseña, ya que él piensa que su hermano debería cambiar para que él se sienta feliz

20. P ENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : 7. TENER RAZON: Ser dueño(a)de la verdad Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga Dora porque ella no acepta sus puntos de vista sobre que actividad es más conveniente para recaudar dinero para la promoción de su aula, Se observa que Clara se molesta porque piensa que ella tiene la razón .

21. MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA MANTEN LA CALMA RELAJATE MIENTRAS PUEDES CONTROLAR LA CALMA PUEDES MANEJAR LA SITUACIÓN VAMOS ATOMAR LAS COSAS EN SU JUSTA MEDIDA NO NECESITAS DEMOSTRAR NADA A NADIE NO HAY MOTIVO PARA ENFADARSE BUSCA LAS COSAS POSITIVAS NO VOY A PERMITIR QUE ESTO ME AFECTE ES UNA LASTIMA QUE ESA PERSONA TENGA QUE COMPORTARSE DE ESA MANERA

22. PROBABLEMENTE NO ES FELIZ NO ME IMPORTA LO QUE DICE NO PUEDO ESPERAR QUE LA GENTE SE COMPORTE COMO YO QUIERO MIS MUSCULOS ESTAN TENSOS ES HORA DE RELAJARME LO QUE QUIERE ES SACARME DE MIS CASILLAS , NO LO LOGRARÁ RESOLVAMOS EL PROBLEMA TAL VEZ EL TENGA LA SOLUCIÓN TENGO DERECHO A ESTAR ENOJADO, PERO VAMOS A INTENTAR RESOLVER EL PROBLEMA MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA