Este documento trata sobre la ira. Define la ira como una emoción básica y universal que sirve para facilitar la defensa y la interacción social. Explica que la ira se desencadena por pensamientos asociados a situaciones adversas como la obstrucción de metas, la transgresión de normas o la ausencia de recompensas esperadas, así como por experiencias desagradables. También describe formas de expresar y controlar la ira de manera constructiva, como la relajación, resolución de problemas, buena comunicación y reestructur

1. Oriana Ysabel Briceño Mata
Expediente: HPS-152-00162V
C.I.: 26.001.781
Marzo, 2017
República Bolivariana de Venezuela
Universidad Yacambú
Vicerrectorado de Estudios a Distancia
Facultad de Humanidades
Licenciatura en Psicología

2. ¿QUE ES LA IRA?
Ira es un término de origen latino que se refiere a la furia y
la violencia. Se trata de una conjunción de sentimientos
negativos que genera enojo e indignación
La ira es una emoción básica y universal. Básica porque está al servicio
de nuestra supervivencia a partir de tres funciones; la facilitación del
desarrollo rápido de conductas de defensa-ataque, la vigorización de
nuestra conducta y la regulación de la interacción social. Universal
porque cualquier miembro de la especie sano experimenta ira.

3. ¿QUÉ HACE QUE NOS ENFADEMOS?
Las emociones están muy ligadas a nuestros pensamientos, por lo que una situación puede ser “vivida”
de formas muy diferentes en función de la persona. Por eso, más que referirnos a situaciones
“objetivas” que dan lugar a la emoción de ira, lo correcto es referirse a los pensamientos asociados a
esa situación que causan ira.
Por lo tanto, existen dos grandes categorías de situaciones desencadenantes de esta emoción:
Situaciones adversas
1. Obstrucción del acceso a una meta: cuando la consecución de
nuestros objetivos se ve interrumpida, la valoración cognitiva (los
pensamientos) que la persona lleve a cabo sobre la relación entre su
conducta y el resultado de la misma determinará el tipo de emoción
resultante. Cuando se estima que se puede actuar sobre los factores
que bloquean su acceso, restableciendo las situaciones previas,
aparece la ira.
2. Transgresión de las normas y derechos: cuando se sobrepasan las
normas sociales, se vulneran nuestros derechos o nos tratan de una
forma injusta sentimos ira.
3. Extinción de contingencias aprendidas: cuando no aparece la
recompensa que esperamos tras realizar una conducta nos
enfadamos (por ejemplo cuando no sale la lata de coca-cola
después de introducir la moneda).
Situaciones aversivas
Las experiencias desagradables favorecen la emoción de
ira facilitando la expresión de conductas agresivas. El
ejemplo más claro de ello es la experiencia de dolor. Así
por ejemplo, cuando algo nos duele, florece nuestro mal
carácter.
Saber qué nos desquicia nos ayudará a poder controlar
la ira

4. ¿CÓMO SE EXPRESA LA IRA?
La manera natural de expresar la ira, es responder
agresivamente; es una respuesta natural ante las
amenazas, con agresividad y un comportamiento capaz
de luchar y defenderse cuando somos atacados.
Si bien es cierto que una cierta cantidad de ira es
necesaria para nuestra supervivencia, no se puede
atacar a cada persona que nos molesta o irrita, porque
las normas y el sentido común se imponen. Mostrar los
sentimientos de enojo de manera no agresiva, con
asertividad es una forma sana de expresar el enojo, pero
dejando claro cuáles son tus necesidades y cómo
obtenerlas sin perjudicar a los demás.
El objetivo es suprimir la ira y convertirla en un comportamiento
más constructivo, pero para ello no se permite la expresión
externa, por tanto la ira puede volverse hacia el interior de ti
mismo, y dar lugar a hipertensión o depresión u otros problemas

5. ¿CÓMO CONTROLAR LA IRA?
RELAJACIÓN
Utiliza herramientas sencillas de relajación, como visualizar
imágenes, respiración y relajación profunda, que pueden
ayudar a calmar los sentimientos de ira.
Respira profundamente, desde tu diafragma para relajarte y
repite lentamente alguna palabra tranquila como relax o calma,
y visualiza imágenes relajantes, que ayudan a relajar los
músculos y te harán sentir mucho más tranquilo. Practica estas
técnicas diariamente, y especialmente ante situaciones tensas.
RESOLVER PROBLEMAS
No creas que puedes solucionar todos los problemas que se te
presentan; en vez de tratar de buscar solución al
problema, céntrate en la forma de manejar y enfrentar el
problema, y traza un plan para controlar tu evolución a lo largo
del camino.
BUENA COMUNICACIÓN
Lo primero que debes de hacer si estás en una acalorada
discusión, es reducir la velocidad y pensar tus
respuestas, piensa cuidadosamente acerca de lo que quieres
decir, y escucha con atención lo que la otra persona está
diciendo, y tómate tu tiempo antes de contestar. Mantén la
calma puede evitar que la situación se convierta en un
desastre
REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
Cambia la forma de pensar y ante situaciones tensas, ten
pensamientos racionales y positivos; enfadarse no va a
solucionar nada, al contrario, hará que te sientas peor. Las
personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza
exigente y convertir sus expectativas en deseos

6. “
”
LA IRA ES UN ACIDO QUE PUEDE HACER MAS DAÑO
AL RECIPIENTE EN EL QUE SE ALMACENA QUE A
CUALQUIER OTRA COSA EN LA QUE SE VIERTE
MARK TWAIN

7. SÍNTOMAS
Ira pasiva
1. Desapasionamiento: Evitar expresar comentarios/críticas
abiertamente para expresarlos a espaldas del otro, o
susurrar, evitando el contacto visual como desprecio a los
demás.
2. Derrotismo: Predisponer a uno mismo o a los demás al
fracaso, elegir a personas poco confiables de las que
depender, ser propenso a los accidentes, tener bajo
rendimiento, impotencia sexual, expresar frustración por
cosas insignificantes, haciendo caso omiso de las serias.
3. Manipulación mental: Provocar a la gente y a continuación
mostrarse condescendiente con ellos, o quedarse al
margen, chantaje emocional, falsa tristeza, fingir una
enfermedad, sabotear las relaciones, provocar
sexualmente, utilizar a un tercero para transmitir
sentimientos negativos, negar dinero o recursos.
4. Auto culpabilidad: Disculparse continuamente, ser
demasiado crítico, invitar a la crítica.
5. Auto sacrificio: Mostrar sufrimiento y negarse a recibir
ayuda o mendigar agradecimiento.
Ira agresiva
Ira que impide el consentimiento en las acciones que
desarrolla el ser humano. Se crea por:
1. Vulnerabilidad de los sentidos.
2. Incentivación de las condiciones del espacio.
3. Creación de odio hacia algo o alguien.