Este documento describe los conceptos clave de la inteligencia emocional, incluyendo el control adecuado de las emociones, la expresión y comprensión de sentimientos, el control del enojo, y la importancia de vivir con empatía, independencia y adaptabilidad al cambio. También discute las características de la ira, como su capacidad de construirse a sí misma a través de pensamientos recurrentes, y sugiere formas de calmar la ira como retirarse de las personas que la provocan y reflexionar sobre sus causas sub

2. LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ES EL CONTROL ADECUADO DE LAS EMOCIONES, QUE NOS PERMITE UNA MEJOR RLACIÓN CON LOS DEMAS Y CON NOSOTROS MISMOS.

3. CARACTERÍSTICAS DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL La expresión y comprensión de los sentimientos . El control del mal genio (la ira) . La e mpatía . La independencia. La adaptación al cambio. La cordialidad. La amabilidad. La capacidad trabajar en grupo. El respeto .

4. LA EXPRESIÓN Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS El asiento de toda pasión .  La amígdala estructura del cerebro especialista en asuntos emocionales.  Separada del resto del cerebro = incapacidad emocional, una vida despojada de significados personales.  Animales sin amígdala = sin furia ni miedo .

5. El asiento del pensamiento .  La corteza, base del pensamiento.  Añade a un sentimiento lo que pensamos sobre él. Ej. “está mal pero siento coraje hacia...)  Nos provee de la capacidad para una gran variedad de reacciones ante nuestras emociones.  La conexión que existe entre ambas estructuras es el centro de las batallas o los acuerdos entre cabeza y corazón.  Freud.

6. ¿ESCLAVOS DE LA PASIÓN? El autodominio ha sido elogiado desde Platón. Actualmente aún se considera que el control de emociones negativas = bienestar emocional. Lo sano es vivir todas las emociones. Un buen balance = más emociones positivas que negativas

7. Así como hay un murmullo constante de pensamientos en el fondo de la mente, también hay un constante murmullo emocional: a cada hora del día y cada día nuestro estado emocional es diferente. Esto no es problema, es la sal de la vida. El problema es dominar nuestras emociones intensas dañinas: la ira, la ansiedad crónica (la ansiedad es una trampa), la depresión. No existe la ausencia de emociones.

8. EL CONTROL DEL MAL GENIO (LA IRA) ANATOMÍA DE LA IRA “ La ira nunca carece de motivo, pero pocas veces se trata de un buen motivo” (Franklin). La ira ante la injusticia. La ira porque el mundo no es como me da la gana.

9. La ira es: seductora, convincente en sus argumentos para darle rienda suelta, tonificante e inspiradora de “valor”. El disparador universal de la ira es la sensación de encontrarse en peligro: amenaza física, amenaza a la autoestima o a la dignidad. Ej. del carrro que nos quita el estacionamiento y nos produce ira.

10. Ante el peligro, se desencadena una oleada biológica real:  -Producción de catecolaminas que energetizan y preparan para el ataque o huida.  La acción de la amígdala (vía adrenocortical) crea la disposición para actuar. Esta disposición dura más tiempo.

11. La ira se construye sobre la ira. Estímulo original (el que nos quitó el lugar ) = amígdala en acción. Pensamiento: venganza y otros pensamientos que “disparan” de nuevo la excitación fisiológica: Así, las olas de ira cabalgan una sobre otra, hasta la que el pensamiento no funciona y viene la violencia.

12. Experimentos que indican que la ira se Aplaa con la compasión y comprensión del otro. Cada q uie n tiene su propia forma de calmar la ira, antes de que llegue a la violencia. Dos sugerencias : Retirarse de las personas objeto de la ira. Reflexionar sobre mi ira y preguntarme porqué realmente me siento así , sin tratar de culpar a otros .

13. FALACIAS SOBRE LA IRA  Es incontrolable.  No debe controlarse porque hace daño.  Es conveniente la “catarsis”.

14. PAUTAS PREVENTIVAS PARA MANTENER LA SALUD MENTAL O VIVIR CON INTELIGENCIA EMOCIONAL. Vivir el presente. Hacer conscientes y explícitas las reglas de la comunicación.  Responsabilizarse de las propias acciones sin buscar culpables.  Detectar proyecciones.  Desarrollar la empatía.  Prestar atención al modo en que se atiende a los demás.

15.  No buscar ni interpretar la “causa real” de lo que el otro dice o no dice.  No esperar que los otros adivinen nuestro pensamiento.  Prestar atención al organismo.  Emplear el “no quiero” en lugar de disfrazarlo con un “no puedo”.