El documento describe el concepto de base aeróbica y cómo se construye a través del entrenamiento de spinning. Define la base aeróbica como las adaptaciones fisiológicas que permiten al cuerpo usar y distribuir oxígeno de manera más eficiente durante el ejercicio. Explica que la base aeróbica se construye principalmente a través de entrenamientos en las zonas de recuperación, fondo variable y continuo, e intervalos aeróbicos en spinning.

1. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
SPINNING®SPINNING®
Concepto deConcepto de
Base AeróbicaBase Aeróbica
© Mad Dogg Athletics, Inc© Mad Dogg Athletics, Inc..

2. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Métodos de EntrenamientoMétodos de Entrenamiento
Este principio plantea escoger el método de entrenamiento
para el alcance de los objetivos, nosotros en Spinning®
utilizamos las Zonas de Energía:
• Recuperación
• Fondo: Variable & Continuo
• Fuerza Aeróbica
• Intervalos Aeróbicos
•Race Day (Día de Carrera)

3. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
DefiniciónDefinición
dede
Base AeróbicaBase Aeróbica

4. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Concepto de BaseConcepto de Base
Definimos como Base Aeróbica a las adaptaciones
fisiológicas que permiten al organismo utilizar y
distribuir el oxígeno de forma más rápida y eficiente
durante la actividad física, de esta dependerán los
resultados en el resto del entrenamiento.

5. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Beneficios de la Base AeróbicaBeneficios de la Base Aeróbica
• Mejora de la capacidad aeróbica.
• Mejora del metabolismo de las grasas (Sobrepeso).
• Reducción del riesgo de enfermedades
cardiovasculares.
• Desarrollo de fibras musculares de contracción lenta
(Rojas).
• Mejora de la condición física del cuerpo.
• Mejora el funcionamiento del sistema inmunitario.
• Previene de lesiones y enfermedades.
• Aumento la eficacia de los sistemas oxidativos
(Envejecimiento).
• Reduce el stress y la ansiedad.
• Mejora el rendimiento mental.
• Aumenta la calidad del sueño.
• Aumenta la sensación de bienestar.

6. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Hipertrofia del corazónHipertrofia del corazón

7. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Aumenta volumen sistólicoAumenta volumen sistólico

8. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Aumentan los CapilaresAumentan los Capilares

9. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Formación colateral de capilaresFormación colateral de capilares

10. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Disminuye la F.C. durante el ejercicioDisminuye la F.C. durante el ejercicio

11. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Construcción de la Base AeróbicaConstrucción de la Base Aeróbica
65% - 80%

12. Asociación Aragonesa de Spinning ®®
Construcción de la Base Aeróbica enConstrucción de la Base Aeróbica en
SpinningSpinning®®
• Fondo: Variable & Continuo
• Intervalos Aeróbicos
• Fuerza en el extremo inferior
(Fuerza aeróbica)