El culturismo es un deporte caracterizado por el levantamiento de pesas y ejercicio intenso con el objetivo de desarrollar la masa y definición muscular. Tiene sus orígenes en la antigua Grecia y se ha vuelto más popular en los últimos siglos. Implica un estilo de vida basado en el ejercicio con pesas, dieta alta en proteínas y descanso para permitir el crecimiento muscular. Algunos culturistas usan esteroides u otras drogas, aunque esto puede tener efectos secundarios negativos.

1. El culturismo es un deporte caracterizado en la practica de ejercicio físico intenso,
generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas,
realizado en gimnasios, y que persigue un cuerpo lo más definido, voluminoso y
proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar fisicoculturismo o
musculación y no debe confundirse con la halterofilia u otros deportes en los que se usan
grandes pesos.
Este deporte tiene sus primeras manifestaciones en figuras de pinturas rupestres que ya
usaban pesos de manos para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar su fuerza.
Se trata de comportamientos digiridos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su
tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad.
Su desarrollo propiamente más fundamentado históricamente lo podemos encontrar en la
Grecia Clásica donde el cuerpo humano obtuvo una relevancia cultural que ha llegado hasta
hoy en día. El culturista o atleta sobredesarrollado muscularmente podemos observarlo
en múltiples representaciones, Hércules, Laoconte, frisos con guerreros etc...
Competición. En el culturismo de competicion, los culturistas ejecutan poses obligatorias
frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga premios como los de Mister Universo o
Mister Olympia. Básicamente lo que hacen en competición está dividido en dos rondas, la
primera o precompetición se realizan 4 poses de simetría y 7 poses obligatorias de
musculación para determinar el grado de desarrollo, definición, tamaño, simetría y
proporciones, además de la estética para dirimir las puntuaciones. La segunda parte recibe el
nombre de Final o Tiempo Libre, se dejan 5 finalistas que tienen cada uno un minuto de música
para realizar una coreografía de poses libres. Tras las dos rondas se pasa a ofrecer una
puntuación total.

2. El culturismo es un estilo de vida que analizándolo bajo el aspecto de mantener un hábito de
vida basado en el ejercicio físico y una alimentación sana, puede ser muy saludable.
Durante los años en los que el culturismo se propagó por Europa y USA, en los cuarenta y
cincuenta hubo cantidad de practicantes anónimos, donde la salud y el binestar eran su
principal objetivo.
Adquirir grandes masas musculares era complicado, sin apenas conocimientos de dietas y
pincipios de entrenamiento. Pero el culturismo llevado al extremo podría degenerar en
trastornos psicopatológicos importantes como puede ser la musculodismorfia o vigorexia,
aunque esto es muy raro y solo se da en contados casos apenas sin mayor trascendencia que
el amarillismo de periodistas que solo buscan denostar a este deporte.
El culturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de
levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso.
Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, el culturismo se concentra en tres líneas
básicas de acción:
 Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca
daños en los musculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones
en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación
de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular hipertrofia. Para el

3. entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas
en series y repeticiones.
 Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y
reparación, sin embargo, no pueden suceder sin una adecuada nutrición. Un
fisicoculturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona
sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de
las proteínas, los Hidratos de Carbono son muy importantes para el aporte de energía
durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel
nutricional son:
 60% de Hidratos de Carbono
 30% de proteínas
 10% de grasa
 Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y
sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras
dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un
fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de
entrenamiento.
Algunos culturistas utilizan esteroides, drogas que pueden aumentar notoriamente la masa
muscular. El abuso de esteroides puede provocar efectos secundarios negativos. Además de
esteroides suelen administrarse otro tipo de drogas dopantes como diuréticos,insulina,
hormona del crecimiento, análogos de hormonas gonadotrópicas, simpaticomiméticos,...
Aunque fue iniciado como un deporte exclusivamente para hombres, en la década de los 80 la
mujer comenzó a competir en competiciones separadas. Las mujeres que practican el
culturismo tienden a provocar un cierto rechazo social, debido a preconcepciones culturales
sobre la feminidad.
Este hecho ha generado que esta modalidad sea renombrada de nuevo por un término que
apareció en los 80´s donde se da mayor relevancia a las formas femeninas que al tamaño y
definición en si. A partir de los noventa el culturismo femenino es conocido
competitivamente como fitness y, más recientemente con el nuevo milenio, por Bodyfitness
o Figuras. Esto es: más cerca de la imagen de feminidad que la sociedad suele entender como
aceptable.
Culturistas