Este documento presenta una breve introducción al tema del estrés. Define estrés como una respuesta física y emocional a eventos estresantes o amenazantes. Explica que el estrés a corto plazo puede ser útil, pero que el estrés crónico puede causar problemas de salud. También describe diferentes estrategias para hacer frente al estrés, como enfocarse en resolver el problema, buscar apoyo social, relajarse física y mentalmente, y redefinir las amenazas como desafíos.

1. UNIVERSIDAD ESPECIALIZADA DE LAS
AMÉRICAS
DEPARTAMENTO DE CIENCIAS SOCIALES Y
HUMANISTICAS
LICENCIATURA EN PSICOLOGIA CON ÉNFASIS
EN DISCAPACIDAD/EDUCATIVA
PSICOLOGÍA
EVOLUTIVA
ELABORADO POR:
MGTER. VERUSKA ORDÁS
FECHAS: MIERCOLES 22 Y 29 DE AGOSTO DE 2012.

2. Estrés
Son las 5 p.m. Rosa convoy, madre soltera
de 25 años, acaba de terminar su
trabajo como cajera y está esperando
un corredor para ir a casa. Tiene
exactamente dos horas para recoger a
su hija Eva de la guardería, llegar a
casa, preparar la cena, comer, limpiar y
dejar a Eva con una vecina para asistir a
su clase a las 7 pm en la universidad
donde tiene un examen parcial . Es una
maratón todos los lunes, miércoles y
viernes si desea graduarse y sabe que
no tiene ni un segundo que perder si
quiere llegar a tiempo a la clase.
Camino a la universidad, piensa que aún
no consigue quien le cuide a Eva el
sábado que tiene que ir a un seminario
del trabajo.
Psic. Verushka Ordás Msc.

3. ¿Qué es el estrés?
• Es una respuesta física y emocional a sucesos que suponen amenaza o
desafío.
• Estresores: Sucesos o circunstancias que suponen amenazas para nuestro
bienestar (pueden ser positivos o negativos)
• Psiconeuroinmunología (PNI) - el estudio de la relación entre el cerebro, el
sistema inmunológico y factores psicológicos - han hallado que el estrés
produce:
A corto plazo “reacción de emergencia”
Reacción
biológica Reducción en la capacidad del
A largo plazo cuerpo para manejar el estrés
= susceptible a enfermedades
y deterioro general.

4. • El estrés varía según la valoración de cada persona y ésta varía según el
temperamento y las circunstancias del individuo.
Principios generales que ayudan a predecir cuándo se
considerará un suceso como estresante. (Psic. Shelley Taylor)

5. Consecuencia del estrés.

6. Afrontamiento del estrés
• Afrontamiento: es el esfuerzo por controlar, reducir y aprender a tolerar las
amenazas que dan lugar al estrés.
Enfocarse en la Apoyo
Enfocarse en
emoción: emocional:
el problema:
regulación asistencia Mecanismos de
modificando el
problema consciente de emocional, ayuda defensa: estrategias
directamente. la emoción. y consuelo. inconscientes que
distorsionan o niegan la
Enfocarse en verdadera naturaleza de
su reacción: la situación.
afronta
modificando su Escapar de la situación
reacción estresante: drogas y
(meditando, haciendo
ejercicio) alcohol.

7. PARA AFRONTAR EL ESTRES Fisiologia_del_estres_(hq).mp4
Trate de controlar la Maneras de relajar la mente.
situación que produce Escriba. Escribir acerca de las cosas que le están
estrés. molestando podría ser de ayuda.
Deje salir sus sentimientos. Hable, ría, llore y exprese el
Redefina “amenaza” enojo cuando necesite hacerlo.
como “desafío” Haga algo que disfrute.
Encuentre apoyo social.
Maneras de relajar el cuerpo
Ejercicio.
Pruebe técnicas para relajarse. Los ejercicios de
respiración, la relajación de los músculos y el yoga
pueden ayudar a aliviar el estrés.

8. http://www.elestres.net/consejos.html

9. http://www.elestres.net/consejos.html