Trabajo realizado por motivo del programa Contra la violencia eduquemos para la paz en la Dirección Regional San Lorenzo Tezonco

1. Manejo de las emociones EDUPAZ 12-Marzo-2010

2. Emociones Sentimientos Las emociones son fenómenos psicofisiológicos que representan modos eficaces de adaptación a ciertos cambios de las demandas ambientales. El sentimiento es el resultado de una emoción, a través del cual, el consciente tiene acceso al estado anímico propio. (el sentinmiento es una construcción cultural).

3. Emociones básicas felicidad, tristeza, indignación, temor ,rechazo.

6. Las autoras Martin y Boeck, mencionan cinco elementos fundamentales para manejar de manera adecuada nuestras emociones. 1. Reconocer las propias emociones. 2. Saber manejar las propias emociones. 3. No perder el sentido de orientación en las situaciones. 4.Saber ponerse en lugar de los demás, empatía. 5. Crear relaciones sociales que ayuden a solucionar el descontrol de las emociones.

7. ¿ESTAS ENOJADO? ¿SIENTES FURIA?

8. ¿Qué hacer cuando me enojo?

9. ¿Todo es pensamiento? o, todo está en ¿la panza? Cuando sentimos, lo primero que sentimos es un “emoción”, es decir algo psicofisiológico. Respiramos profundamente, estiramos los brazos, nos peinamos, apretamos el puño, o ¡¡¡EXPLOTAMOS¡¡¡

11. Vamos a dar algunos pasos a seguir para manejar nuestras reacciones emocionales negativas. Recordemos que no se trata de esconderlas o reprimirlas, sino de ir descubriendo cuales son las áreas de nuestra mente que están reaccionando y porqué lo están haciendo para luego trabajar en su maduración y así crecer como personas autónomas y sanas emocionalmente.

12. Esto es todo lo opuesto a las instrucciones simplistas de manejo de emociones que sugieren sencillamente “controlarse y aguantarse” o “relajarse” para ser “ecuánime y racional”. Con lo que, la mayoría de las veces, en lugar de favorecer el desarrollo emocional solamente lo estancan provocando mayores problemas de salud física y emocional así como más conflictos de relaciones.

13. Técnicas de control emocional inmediato. Son las técnicas que nos sirven para controlar nuestras respuestas emocionales justo en la situación y el momento en que se dispara la reacción. Son técnicas las necesarias para controlar y responder adecuadamente ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar y expresar esas emociones.

14. Técnicas de control emocional inmediato. Respiración profunda. Detención del pensamiento. Relajación muscular. Ensayo mental.

15. Técnicas y ejercicios para descubrir y entender las causas de nuestras reacciones emocionales. Son los pasos a seguir para entender exactamente lo que nos hace reaccionar en cada situación particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente, no podemos saber si nuestras emociones están causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hábito emocional, una mala percepción de las cosas, etc.

16. A. Cuál es la Amenaza que está percibiendo tu mente primitiva y de que tipo es. B. Evaluar si tu reacción era adecuada y congruente de acuerdo a la situación que te amenazaba. C. Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepción que te hizo ver una amenaza y reaccionar a ella de una manera inadecuada. D. Solucionar la falla de percepción para transformar la reacción emocional

17. Técnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad. Son programas de trabajo profundo. Esto programas contienen técnicas y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar de reaccionar de las maneras en que no lo deseamos. Generan cambios permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida.

19. - Programas de reprogramación emocional

20. Técnicas de relajación y meditaciónProgramas de reprogramación emocional Técnica de Relajación y meditación

21. BIBILIOGRAFIA: - E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluación y tratamiento de las habilidades sociales. México. SIGLO XXI. 2002.- GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. Argentina. SIGLO XXI. 1999.- STEINER CLAUDE. La educación emocional. México. VERGARA EDITORES. 2005.- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés. España. MARTÍNEZ ROCA. 1998.- VALLÉS ARANDIGA A. Y VALLÉS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EspañaPAIDÓS. 2004. -ROBERT COLES. La educación emocional. Argentina. NORMA EDIT. 2003.