El documento habla sobre el estrés, definiéndolo como la reacción ante demandas físicas o mentales. Explica que hay dos componentes del estrés: los estresores o agentes estresantes y la respuesta al estrés. También describe las fases del estrés, las reacciones físicas y emocionales al estrés, y diferentes formas de manejarlo como el ejercicio, la nutrición, técnicas de relajación y apoyo social.

1. EL
ESTRÉS
DRA. IRENE SINCHI G.

2.  “NO OS AGOBIEIS POR EL MAÑANA,
PORQUE EL MAÑANA TRAERÁ SU
PROPIO AGOBIO. A CADA DÍA LE
BASTAN SUS DISGUSTOS”

3. ETIOLOGIA
 PROVIENE DEL FRANCES
“DESTRESSE” = ESTAR BAJO
ESTRECHEZ O OPRESION.

4. ES……
REACCION ANTE CUALQUIER
DEMANDA FÍSICA O MENTAL
QUE SE LOCALIZA SOBRE SU
CUERPO
PREPARACION PARA ATAQUE
O LA HUIDA

5.  EL ESTRÉS TIENE DOS COMPONENTES
BÁSICOS:
1. AGENTES ESTRESANTES O ESTRESORES
(Circunstancias del entorno que lo producen)
2. RESPUESTA AL ESTRÉS: Reacciones del
individuo ante los mencionados agentes.

7. FASES DEL ESTRES

8.  ALARMA: Hay conciencia de un problema
naturaleza.
 RESISTENCIA: Frustración y sufrimiento
Conciencia de perdida de energía y pobre
rendimiento= ansiedad.
 AGOTAMIENTO: Fatiga que no se restaura
con el sueño, ansiedad ante cosas que no
la producían, depresión:tristeza, insomnio,
pesimismo, sentimientos negativos.

10. ACTITUD ANTE ESTRESOR
 DAÑO IRREPARABLE: Lamentarse del
pasado y obstruir toda estrategia
reparadora.
 AMENAZA: Futuro negro, incierto=
ansiedad.
 RETO: Desafío para alcanzar un objetivo:
“De nada sirve atormentarse por lo que he
perdido, el futuro depende en gran parte de
lo que haga ahora”

11. REACCIONES FISICAS
AL ESTRES
 NAUSEA
 MALESTAR
GASTRICO
 SUDOR EXAGERADO
 DIARREA
 MAREO
 DOLOR DE PECHO
 TAQUICARDIA
 TAQUIPNEA
 HIPERTENSION
 CEFALEAS
 DOLOR MUSCULAR
 TRASTORNO DEL
SUEÑO O APETITO

12. REACCIONES
EMOCIONALES AL ESTRES
 ANSIEDAD, ENOJO
 MIEDO, ASUSTADO.
 CULPA, AISLADO.
 PENA, DEPRESION
 TRISTEZA
 SENTIRSE PERDIDO
 SENTIRSE ABANDONADO

13. DEFINIR QUE PRODUCE ESTRÉS?
 Estas personas, lugares o cosas...
 - me hacen sentir tenso?
 - hacen que mi corazón lata aceleradamente?
 - hacen que mis manos se enfríen y suden?
 - me dan dolor de estómago?
 - me dan dolor de cabeza?
 - me dan dolor de espalda?
 - me hacen sudar?
 - hacen que cometa una imprudencia?

14. ¿VERDADERO O
FALSO?
¿ESTARÍA MEJOR SI
LOGRO ELIMINAR TODO
EL ESTRÉS DE MI VIDA?

16. NIVEL OPTIMO DE
ESTRES
 LA CANTIDAD DE ESTRÉS QUE
NECESITA EN SU VIDA PARA
MANTENERSE FUNCIONANDO SIN QUE
LE CAUSE PROBLEMAS
 ES DIFERENTE PARA CADA PERSONA
 DEBE SER CONOCIDO PARA
MANEJARLO OBJETIVAMENTE

17. CARACTERISTICAS
DEL ESTRES
 EL ESTRÉS ES INEVITABLE, ES
CONTINUO, SOLO CAMBIAN LOS
NIVELES
 EL ESTRÉS NO ES NECESARIAMENTE
NEGATIVO
 EIXSTEN DIFERENCIAS INDIVIDUALES
EN LA REACCIÓN A LOS ESTRESORES

18. FRUSTRACIONES
 EXTERNAS: SOCIALES: Fallos de otros.
Incompatibilidad de caracteres.
MATERIALES: Fallos en objetos,
problemas con los mecanismos.
 INTERNAS: Carácter propenso a la
frustración, incapacidad individual,
deficiencia de planificación, esfuerzos
insuficientes, falta de motivación.

20. SUPERAR LA FRUSTRACIÓN
 ANALIZAR:
1. Porque me siento
frustrado?
2. Cual es el obstáculo?
3. Tengo control sobre el
problema?
4. Que probabilidad
tengo de salir?
 EJERCER
ADAPTACION: La
decision de adaptarse
y no frustrarse es
avanzar.
 ACTUAR Y
ESPERAR: Decidida
la mejor actuación,
mantener paciencia.

21. REMEDIOS……
 Ambiente de buen humor
 Relajese
 Mantenerse ocupado
 Reservarse tiempo libre
 Relacionarse con gente que demuestra
interes por los demas.
 Reirse
 Adoptar una actitud de esperanza.

23. FORMAS DE MANEJAR
EL ESTRES
 EJERCICIO
 NUTRICION
 MANEJO DEL
TIEMPO
 CAMBIO DE
CONDUCTA
 CAMBIO DE SU
AMBIENTE
 TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
 APOYO SOCIAL
(AMIGOS Y FAMILIA)

24. EJERCICIO
 EJERCICIO VARIAS VECES POR
SEMANA. INCLUYE: CAMINAR, CORRER,
BICICLETA, NADAR
 REALIZAR LA ACTIVIDAD 20 A 30’
 ESTABLEZCA METAS PEQUEÑAS
ALCANZABLES POR USTED MISMO

25. NUTRICION
 REDUZCA ESTIMULANTES Y
SUSTANCIAS (CAFÉ, TABACO)
 COMA POCAS GRASAS Y AZÚCARES
 EVITAR INGESTA DE ALCOHOL
 INGIERA FIBRA, COMP. B y VIT. C.

26. MANEJO DEL TIEMPO
 LEVANTESE CUANDO SUENE LA ALARMA
 VEA MENOS TELEVISIÓN
 HAGA UNA LISTA DE COSAS PARA
REALIZAR CADA DÍA
 PRIORICE LAS ACTIVIDADES DIARIAS
 LLEVE UN LIBRO PARA LEER MIENTRAS
ESPERA

27. MANEJO DEL TIEMPO
 APRENDA A SER ASERTIVO (DECIR NO A
LAS DEMANDAS A SU TIEMPO)
 DEJE TIEMPO PARA INTERRUMPIR SU
HORARIO. PROGRAME BREVES
PERIODOS PARA USTED MISMO
 PLANIFIQUE TIEMPO PARA DISFRUTAR
DE RECREACIÓN

28. CAMBIE SU CONDUCTA
 FRECUENTEMENTE NUESTRA
CONDUCTA CONTRIBUYE AL ESTRÉS
QUE EXPERIMENTAMOS EN LA VIDA
 PRACTIQUE CONTROL DEL ENOJO
 REGLA DE ORO: NO VIVA EN EL
PASADO, ESTE NO PUEDE SER
CAMBIADO. TRABAJE EN EL
PRESENTE PARA EL FUTURO

29. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS:
“LAS 5 Rs”
 RECONOCIMIENTO: de las causas o fuentes de
amenaza o distrés; educación e incremento de la
toma de conciencia
 RELACIONES: identificarlas para apoyo, ayuda o
reasegurarse
 REMOCION: de la amenaza o estresor. Manejo
de los estímulos
 RELAJACION: a través de técnicas como la
meditación, masaje, ejercicios respiratorios o
imaginación.
 RE-ENGANCHE: a través de una re exposición
guiada o desensibilización

30. TAREAS PARA REDUCCION
DEL ESTRÉS “MENOS ESTRÉS”
 Metas a corto plazo. Haga una lista y elimine las
irrealizables
 Establezca una jerarquía de las tareas, basada
en requerimientos de tiempo real y prioridades
 NO empezar con tareas difíciles puede promover
acumulación
 Estructure el tiempo libre, debe distribuirse
gradualmente el ejercicio, la distracción, la
nutrición y el sueño

31.  Simplifique su ambiente de trabajo;
evite amontonamiento, tenga buena
visibilidad
 Enfoque su lugar favorito, tratando
de capturar los sonidos, olores,
vistas y texturas del lugar
 Situaciones difíciles comparta y
discuta con otros.

32. TECNICAS DE
RELAJACION
 RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
 EJERCICIOS RESPIRATORIOS
PROFUNDOS
 IMAGINACIÓN GUIADA
 MEDITACIÓN

33. APOYO SOCIAL
 DESARROLLE SISTEMAS DE APOYO
CON AMIGOS Y FAMILIA
 “HABLAR DE ELLO” ALIVIA EL ESTRÉS
INSTANTÁNEAMENTE
 UTILICE RECURSOS DE APOYO:
CONSEJERÍA, SALUD MENTAL,
TRABAJO SOCIAL.