El documento describe lo que es el estrés y sus causas. Explica que el estrés se produce cuando hay un estresor, o factor estresante, y el cuerpo tiene una respuesta de estrés ante ese factor. Define los estresores como cualquier situación nueva o potencialmente desagradable que puede desencadenar una respuesta de estrés, como tener que dar una presentación oral o jugar un partido importante. Incluso situaciones positivas pueden ser estresantes si no se manejan bien.

1. Depto. de Ciencias. SFC, 2014
¿Qué
es
ESTRÉS?
¿La
vida
a
veces
te
asusta?
¿Te
estresas?
Si
tu
mente
siempre
se
queda
en
blanco
antes
de
una
prueba
importante,
si
alguna
vez
has
experimentado
el
miedo
escénico
cuando
te
enfrentas
a
un
grupo
para
disertar,
si
a
veces
encuentras
que
se
te
enfrían
los
pies
cuando
sólo
deseas
sentirte
fresco,
eres
entonces
un
buen
candidato
para
estudiar
y
desarrollar
esta
guía.
Es
acerca
de
ese
problema
común,
y
nada
de
agradable,
llamado
estrés.
INTRODUCCIÓN
Basado
en
un
documento
de
Jerrold
Greenberg,
Ed.D.,
y
Robert
Gold,
Ph.D.
2012.
Prof.
Gustavo
Toledo.
A
Raquel
no
se
le
ocurría
cómo
iba
a
enfrentar
el
problema
-­‐la
idea
de
estar
parada
delante
de
su
curso
para
disertar
sobre
ITS
en
el
ramo
de
biología
la
aterrorizaba.
¿Y
si
en
algún
momento
quedara
totalmente
en
blanco
y
se
me
olvidara
todo
lo
que
debo
decir?,
pensaba
una
y
otra
vez.
Podría
fingir
estar
enferma
y
quedarse
en
casa
el
día
en
que,
se
suponía,
iba
a
dar
su
disertación;
pero
sabía
que
tendría
que
exponer
de
todos
modos
cuando
ella
regresara
al
Colegio.
No
había
manera
de
salir
del
problema….
y
esto
tenía
a
Raquel
hecha
un
paquete
de
nervios.
1
Si
tú,
como
Raquel,
ya
has
tenido
reacciones
físicas
frente
a
un
cambio
que
altere
la
homeostasis
de
tu
vida,
es
porque
experimentaste
estrés.
Todos
lo
hacemos.
La
clave
es
aprender
a
manejarlo
para
que
no
te
sientas
infeliz
o
enfermo
(a).
Antes
de
que
puedas
enfrentar
el
estrés,
primero
debes
saber
cómo
se
desarrolla.
En
primer
lugar,
se
presenta
una
situación
que
es
nueva
o
potencialmente
desagradable.
Esta
situación
se
denomina
un
estresor.
En
el
caso
de
Raquel,
el
factor
estresante
o
estresor
fue
la
disertación
que
debía
exponer
en
su
clase
de
biología.
Raquel
se
sentía
ansiosa,
su
corazón
se
aceleraba
y
sus
manos
sudaban
cada
vez
que
pensaba
en
la
disertación.
Lo
que
ella
estaba
experimentando
era
una
respuesta
al
estrés,
la
reacción
del
cuerpo
a
un
estresor.
Ojea
este
artículo.
Encierra
en
un
círculo
sus
subtítulos.
Es
importante
recordar
que
sólo
los
estresores
tienen
el
potencial
de
causar
una
respuesta
de
estrés.
Para
algunas
personas,
dar
una
disertación
o
un
discurso
no
les
gatilla
una
respuesta
de
estrés.
Nos
estresamos
sólo
cuando
un
estresor
causa
una
respuesta
de
estrés.
Por
lo
tanto,
el
estrés
es
la
combinación
de
la
presencia
de
un
estresor
y
la
aparición
de
una
respuesta
de
estrés.
•
•
•
•
•
Notas•
•
•
•
•

2. Estresores
Los
factores
estresantes
pueden
ocurrir
en
casi
todas
las
áreas
de
la
vida.
En
la
escuela,
puedes
experimentar
el
estrés
antes
de
salir
al
estadio
para
disputar
un
partido
o
antes
de
la
presentación
de
una
obra,
o
si
tiene
problemas
para
formar
parte
de
un
determinado
grupo
social.
Es
posible
que
sientas
estrés
si
no
tienes
el
dinero
para
comprar
la
ropa
que
deseas
para
un
baile
del
colegio,
o
si
otros
estudiantes
te
hacen
bulling.
Un
factor
estresante
o
estresor
puede
ser
algo
tan
simple
como
intentar
separar
una
pila
de
clips
enredados,
quedarse
atascado
en
un
semáforo
en
rojo
cuando
estás
apurado,
o
detectar
una
señal
de
ocupado
cuando
necesitas
urgentemente
hablar
con
alguien.
Si
no
eres
capaz
de
manejar
estas
situaciones,
esto
tipos
de
"problemas
cotidianos"
se
suman
y
te
pueden
causar
una
enorme
cantidad
de
estrés.
¿Qué
es
el
estrés? 2
Incluso
las
situaciones
positivas
pueden
ser
estresantes.
Jugar
un
partido
por
el
equipo
de
estrellas
de
baloncesto,
es
un
ejemplo
de
un
evento
positivo
que
te
puede
causar
estrés.
Tener
algunos
estresores
es
perfectamente
normal
y
saludable.
Nos
motivan
a
enfrentar
desafíos
y
lograr
cosas.
El
equilibrio
ideal
es
ser
capaz
de
hacer
frente
a
los
factores
estresantes
de
manera
efectiva
para
que
no
te
enfermen
por
exceso
de
estrés.
El
tema
principal
de
esta
sección
es
"estresores”.
¿Qué
ejemplos
de
estresores
proporcionan
los
escritores?
Enuméralos
en
el
texto.
Debes
encontrar
ocho.
•
•
•
•
••
•
•
•
•Notas•
•
•
•
•
••
•
•
•
•
La
respuesta
al
estrés
La
respuesta
al
estrés
se
produce
debido
a
la
relación
entre
el
cerebro
y
el
resto
de
tu
cuerpo.
Tu
cerebro
reconoce
un
factor
estresante
y
lo
evalúa.
Si
tu
cerebro
decide
que
el
estrés
no
es
nada
de
qué
preocuparse,
nada
le
ocurre
a
tu
cuerpo.
Pero
si
el
estrés
es
visto
como
una
amenaza,
tu
cerebro
le
dice
a
tu
cuerpo
que
produzca
ciertos
químicos
que
contribuyen
a
la
respuesta
al
estrés
(ver
pág.
35,
libro
guía,
Santillana)
¿Por
qué
el
cerebro
le
dice
al
resto
del
cuerpo
que
responda
de
esa
manera?
Pareciera
que
la
respuesta
al
estrés
no
nos
ayudara
en
absoluto.
Ciertamente
no
ayudó
a
prepararse
a
Raquel
para
enfrentar
el
tema
de
su
disertación.
¿Cuándo
podría
ser
útil
para
nosotros
la
respuesta
al
estrés?
El
escritor
plantea
dos
preguntas
en
el
párrafo
de
la
derecha.
Subraya
las
preguntas
y
las
respuestas.

3. •
•
•
•
•
•Notas•
•
•
•
•
•
Bueno,
imagina
que
estás
caminando
por
la
calle
y
un
enorme
perro
brinca
repentinamente
hacia
ti
desde
la
parte
trasera
de
un
camión
de
la
basura,
gruñendo,
mostrando
los
dientes
y
listo
para
morderte.
¿Qué
haces?
¿Tratas
de
defenderte
enfrentándote
al
perro
o
corres
tan
rápido
como
puedas?
Cualquiera
acción
que
hagas,
luchar
contra
el
perro
o
huir
de
él,
te
exigirá
que
actúes
de
inmediato
y
con
gran
esfuerzo
físico.
3
La
respuesta
al
estrés
te
permite
que
eso
sea
posible
para
que
puedas
protegerte.
La
médula
suprarenal
produce
la
hormona
epinefrina,
que
te
da
el
flujo
de
energía
extra
que
necesitas:
Tu
respiración
se
acelera,
lo
que
te
ayuda
a
obtener
más
oxígeno
necesario
en
todo
el
cuerpo,
tu
corazón
late
más
rápido,
lo
que
aumenta
el
flujo
de
sangre
hacia
los
músculos,
y
tus
músculos
se
tensan,
preparándote
para
moverte
de
manera
rápida.
Al
mismo
tiempo
que
se
están
produciendo
estos
cambios,
también
están
teniendo
lugar
otros
en
todo
el
cuerpo.
El
cortisol,
liberada
por
la
corteza
suprarrenal
en
respuesta
a
la
hormona
hipofisaria
ACTH,
se
une
a
los
receptores
de
los
adipocitos,
del
hígado
y
del
páncreas,
aumentando
los
niveles
de
glucosa
disponibles
para
el
uso
de
los
músculos.
Esta
“movilización
de
recursos
físicos
te
ayudarán
a
responder
al
peligro.
También,
comienzan
a
pasar
a
segundo
plano
otras
funciones
del
cuerpo.
El
sistema
digestivo
puede
empezar
a
funcionar
de
forma
extraña.
Se
produce
menos
saliva,
ya
que
eso
tiene
una
baja
prioridad
en
tu
cuerpo
en
momentos
de
peligro
físico.
Como
resultado
de
esto,
tu
boca
se
seca.
La
respuesta
al
estrés
es
a
veces
llamada
la
respuesta
de
"lucha
o
huida",
ya
que
te
prepara
para
tanto
para
"luchar"
o
para
"echarte
a
volar".
Te
prepara
para
hacer
algo
físico.
Así
que,
cuando
estés
físicamente
amenazado
y
necesites
responder
físicamente,
la
respuesta
al
estrés
es
muy
útil.
Sin
embargo,
tu
cuerpo
también
responde
de
la
misma
manera
a
una
amenaza
no
física.
Pronunciar
un
discurso
o
disertar,
puede
causarte
la
misma
respuesta
al
estrés
que
cuando
eres
atacado
por
un
animal.
Pero
dar
un
discurso,
a
diferencia
de
defenderte
contra
un
ataque
animal,
no
requiere
que
liberes
tu
estrés
de
alguna
manera
física.
El
estrés
que
no
es
liberado
puede
hacer
que
te
sientas
físicamente
enfermo
(a).
(ver
pág.
35,
libro
guía,
párrafo
1,
Santillana)
CAUSA Y EFECTO
Detente
en
el
párrafo
de
la
izquierda.
¿Qué
causa
y
efecto
explica
por
qué
tu
boca
se
seca
cuando
estás
estresado?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
IDENTICA
¿Cuál
es
la
idea
principal
de
este
párrafo?
Subraya
la
frase
que
resume
la
idea
principal.
DIFERENCIA
Estresor
de
naturaleza
física
con
estresor
de
naturaleza
sicológica.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

4. Mayor
irrigación
sanguínea
cerebral.
Las
Pupila
se
dilatan.
El
corazón
lata
más
aprisa.
Mejora
la
audición
Aumenta
la
Frecuencia
respiratoria
La
boca
se
seca.
Aumenta
el
sudor.
Aumenta
la
presión
sanguínea
Los
músculos
se
tensan.
Las
glándulas
adrenales
secretan
adrenalina.
Más
sangre
fluye
hacia
los
brazos.
Más
sangre
fluye
hacia
los
pies.
Los
cambios
físicos
de
la
respuesta
al
estrés
prepara
al
cuerpo
para
huir
o
para
quedarse
y
luchar.
4 Organizador
gráfico

5. Conciencia
selectiva
Aunque
puedas
eliminar
algunos
estresores
de
tu
vida,
no
puedes
deshacerte
de
todos
ellos.
Puedes,
sin
embargo,
utilizar
la
conciencia
selectiva
para
tratar
que
tus
estresores
sean
menos
inquietantes.
La
conciencia
selectiva
es
la
elección
de
enfocarse
en
aspectos
de
una
situación
que
te
hacen
sentir
mejor.
Por
ejemplo,
si
tu
factor
estresante
es
tener
que
disertarle
a
tus
compañeros
en
clases
de
biología,
puedes
optar
por
centrarte
en
el
aspecto
positivo
de
la
situación
:
"tengo
la
oportunidad
de
presentar
mis
ideas
a
los
demás”.
Ojea
el
texto,
incluyendo
el
que
está
bajo
este
epígrafe.
¿Cuál
es
la
idea
principal?
¿Cómo
lo
sabes?
Haz
una
lista
de
cinco
ESTRESORES
que
hayan
afectado
tu
vida
y,
a
continuación,
escribe
los
aspectos
positivos
de
cada
uno.
También
puede
ser
útil
tomarte
un
tiempo
antes
de
irte
a
dormir
cada
noche
para
recordar
todas
las
cosas
buenas
de
la
jornada.
Date
unas
palmaditas
en
la
espalda
por
lo
que
has
logrado
y
por
los
problemas
que
manejaste
con
éxito.
•
•
•
•
•
•Mis
ESTRESORES•
•
•
•
•
•
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
ASPECTOS
POSITIVOS
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
¿Qué
es
estrés? 5
Ve
más
allá
de
un
texto
informativo
Supón
que
eres
el
autor
de
una
columna
mensual
sobre
salud
llamada
"Pregunta
a
los
expertos
de
la
Salud"
para
el
periódico
escolar.
Has
recibido
una
carta
de
un
estudiante
que
quiere
información
sobre
el
estrés.
Rellena
el
esquema
de
la
hoja
Nº
6
para
ayudarte
a
planificar
tu
carta
con
la
información
necesaria.
Esudia
en
esta
guía
y
en
tu
libro
de
biología
para
informarte
como
un
profesional
y
puedas
responder
la
carta
en
el
siguiente
espacio
que
se
dispuso
para
ello.
Respuesta
a
la
carta:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________

6. 6
I.
¿Qué
es
el
estrés
A.
Definición
de
Estrés
B.
¿Qué
es
un
estresor?
II.
Ejemplos
de
estresores
A.
Ejemplos
de
estresores
Negativos
B.
Ejemplos
de
estresores
Positivos
III.
¿Qué
me
está
pasando
cuando
estoy
estresado?
A.
Causas
de
las
respuestas
al
estrés
B.
¿Qué
le
está
pasando
a
tu
cuerpo
cuando
está
estresado?
C.
¿Qué
puedo
hacer
al
respecto?

7. ¿Qué
es
estrés?
A.
Haz
un
círculo
a
la
letra
de
la
respuesta
correcta
de
cada
ítem.
1.
¿Cuál
de
las
hormonas
siguientes
hormonas
del
estrés
es
la
principal
responsable
de
aumentar
la
disponibilidad
de
glucosa
para
el
de
los
músculos?
A
ACTH
B
Cortisol
C
Adrenalina
D
Noradrenalina
2.
¿Cuál
afirmación
expresa
la
idea
principal
del
documento
¿Qué
es
estrés?
A
La
respuesta
al
estrés
puede
ser
un
fenómeno
positivo.
B
El
estrés
es
enteramente
mental,
sin
un
componente
físico.
C
Los
expertos
están
de
acuerdo
sobre
el
estrés.
D
El
manejo
del
estrés
es
una
tarea
imposible.
3.
¿Cuál
afirmación
es
un
ej.
que
apoya
la
idea
principal
que
elegiste
en
la
pregunta
2?
A
Los
estresores
solo
tienen
el
potencial
de
causar
una
respuesta
al
estrés.
B
La
respuesta
al
estrés
afecta
a
otras
funciones
corporales.
C
Una
respuesta
al
estrés
puede
indicarnos
que
saltemos
para
alejarnos
del
ataque
de
un
enorme
perro.
D
La
producción
de
adrenalina
conduce
a
una
mejor
salud
a
largo
plazo.
4.
¿Cuál
de
las
siguientes
es
la
descripción
más
precisa
de
estrés?
A
La
reacción
social
a
un
evento
positivo
o
negativo.
B
Una
respuesta
física
a
un
evento
negativo.
C
El
estado
físico
y
emocional
experimentado
como
resultado
de
un
evento
de
vida
positivo
o
negativo.
D
Las
emociones
experimentadas
como
consecuencia
de
un
evento
de
vida
negativo.
5.
La
principal
hormona
corporal
liberada
en
situaciones
de
estrés
y
cuya
medición
sanguínea
nos
puede
dar
una
idea
de
si
usted
sufre
de
estrés
es:
A
La
epinefrina
B
La
ACTH
C
La
norepinefrina
D
El
cortisol
6. ¿Cuál
de
los
siguientes
es
un
ejemplo
de
una
reacción
física
y
emocional
iniciadas
por
el
cuerpo
en
respuesta
a
un
estresor?
A
Aumento
de
actividad
digestiva
B
Aumento
de
la
sudoración
C
Disminución
del
flujo
sanguíneo
D
Disminución
de
la
frecuencia
cardíaca
7.
Después
de
haber
sido
ascendido
a
jefe
de
departamento,
Jorge
encontró
que
su
trabajo
era
incómodo
y
altamente
estresante.
En
última
instancia,
Jorge
renunció
al
cargo
y
regresó
a
su
antiguo
puesto
de
trabajo,
donde
se
dio
cuenta
que
era
mucho
más
feliz.
¿Qué
método
de
manejo
del
estrés
usó
Jorge?
Explica_________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________
7
B.
Cita
el
hecho
más
importante
o
más
interesante
que
hayas
aprendido
de
este
documento.