Este documento presenta una guía para el manejo del estrés. Explica los síntomas del estrés excesivo y cómo se puede medir a nivel de población. Además, describe programas como GESA y GERCHE para la gestión del estrés y la ansiedad que han ayudado a reducir los síntomas en participantes. También incluye consejos para mejorar las relaciones interpersonales y reducir el estrés en la vida diaria.

1. PRESENTACIÓN DE LA GUÍA PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

2. • Hay señales que nos avisan de esta activación excesiva o sobre-
estrés tales como irritabilidad, agobios frecuentes, tensión muscular,
dolores de cabeza, mal humor, cansancio, tristeza.
• Es difícil encontrar indicadores a nivel poblacional y, por ello,
recurrimos a la percepción subjetiva del estrés e indicadores
indirectos o de efectos que conlleva el sobre-estrés tales como
problemas psicológicos relacionados con la ansiedad y la depresión
y/o consumo de psicofármacos.

3. En la Ciudad de Madrid
el riesgo de sufrir algún
trastorno de salud
mental,
(fundamentalmente
ansiedad y depresión) se
sitúa en el 19,2% de la
población adulta (Estudio
de la Ciudad de Madrid
2005)*.
*medido mediante
GHQ12
16%
15%
27%
24%
ENS 06* ESCM 05**
Hombre
Mujer
*Poblacion 16 y mas años
** Población entre 16 y 64años

4. • Un 14,3% de los españoles mayores de 16 años consume
habitualmente psico-fármacos.
• Los datos referidos al consumo en la Comunidad de Madrid son del
13,1%.
• Según en Estudio de Salud de la Ciudad de Madrid, el 15,5% de los
madrileños de 16 años y mas consumen estos productos.
.

5. • Programa de gestión del estrés y ansiedad
(Programa GESA).
• Grupos de entrenamiento en relajación creativa y
habilidades emocionales (Programa GERCHE).
• Publicación de la guía “El estrés y ...el arte de
amargarnos la vida”.

6. PROGRAMA GESA
• El programa consta de 10 sesiones en formato grupal de 1 ½ h. de
duración.
• Han pasado por el programa un total de 1.494 de personas (1.042
en CMSs desde 2005 y 452 en el Centro de Hábitos saludables
desde 2007).
La mayoría de los usuarios son mujeres (92% en CMS y 80% en CPHS)
1. Todos refieren una gran satisfacción con el programa.
2. Se observan cambios estadísticamente significativos después de
pasar por el programa en cada una de las dimensiones subjetivas.

7. Programa Gestión de Ansiedad y Estrés -
Resultados Percepción de Salud
2,6800
3,0100
2,50
2,60
2,70
2,80
2,90
3,00
3,10
PRE POST
Percepción de Salud
Programa Gestión de Ansiedad y Estrés -
Resultados Satisfacción en la Vida
13,5100
15,2400
12,50
13,00
13,50
14,00
14,50
15,00
15,50
PRE POST
Satisfacción con la Vida
Datos del Centro de Promoción de
Hábitos Saludables
Mejoran en su percepción de
salud
Se encuentran más satisfechos
con la vida

8. Programa Gestión de Ansiedad y Estrés -
Resultados Ansiedad Estado
33,5500
23,4700
0,00
5,00
10,00
15,00
20,00
25,00
30,00
35,00
40,00
PRE POST
Ansiedad
P r o g r a ma G e s t i ó n d e A n s i e d a d y E s t r é s -
R e s u l t a d o s D e p r e s i ó n
9,6300
4,8300
0,00
2,00
4,00
6,00
8,00
10,00
12,00
PRE POST
Depresión
Datos del Centro de Promoción
de Hábitos Saludables
Disminuyen sus niveles de
ansiedad
Disminuyen sus niveles de
depresión

9. • El programa GERCHE es la aplicación en grupo de un
método breve de psicoterapia para prevenir y mejorar
problemas de ansiedad y otras dificultades emocionales.
• Se está desarrollando actualmente en el Centro de
Diagnóstico Médico y en el Departamento de Salud Laboral
de Policía Municipal.
• Es impartido por uno o dos profesionales y requiere para su
aplicación veinte horas en diez sesiones de dos horas con
frecuencia semanal.
PROGRAMA GERCHE

10. sin depresion depresion leve depresion
moderada
depresion
grave
antes del grupo
despues del grupo
73,80%
17%
5,80%
3,30%
31,90% 34,80%
22,80%
10,30%
0,00%
10,00%
20,00%
30,00%
40,00%
50,00%
60,00%
70,00%
80,00%
antes del grupo despues del grupo
RESULTADOS.
PUNTUACIONES EN EL TEST DE DEPRESIÓN DE BECK AL
INICIO Y AL FINALIZAR EL GRUPO (Muestra de 241 personas)

11. DIFERENCIAS DE PUNTUACIÓN EN NIVELES DE ANSIEDAD PRE Y
POST GRUPO
(mujeres)
32,7
19,7
32,5
24,1
0
5
10
15
20
25
30
35
1
AE pre AE post AR pre A R post
DIFERENCIAS DE PUNTUACIÓN EN NIVELES DE
ANSIEDAD PRE Y POST
Hombres
31,7
19,7
33
23
0
5
10
15
20
25
30
35
RESULTADOS.
AE Ansiedad Estado pre intervención
AE Ansiedad Estado post intervención
AR Ansiedad Rasgo pre intervención
AR Ansiedad Rasgo post intervención

15. Ante hechos cotidianos,
inventamos nuevas amenazas
Innumerables ocasiones para encender el
sistema simpático y amargarnos la vida.

17. ¿Estamos quietos y lloramos
porque estamos tristes o
estamos tristes porque estamos
quietos y lloramos?

18. TÚ DECIDES

19. 1) Las personas que reciben de ti buen trato te suelen
responder con la misma moneda.
2) Sonreír es una manera muy económica de recibir
sonrisas y crearte un entorno grato. Cuando te
cruces o hables con alguien sonríe.
3) Si alguien quiere decirte algo, escucha y muéstrale
también tu disposición a escuchar.
4) Muestra interés por los demás: por lo que hacen,
dicen u opinan.
5) Si hay algo que te gusta de quien tiene delante, no te
lo guardes, díselo.
DECÁLOGO DE BUEN TRATO

20. 6) Habla bien de las personas que nos rodean. Hablar
bien no cuesta nada y hablar mal, tarde o temprano,
tiene altos precios
7) Ofrece tu ayuda siempre y cuando resulte oportuno
y puedes hacerlo
8) Se cálido y sensible a las dificultades de los demás
9) Muestra respeto y no juzgues o invalides los puntos
de vista de los demás
10) Cambia la expresión así son las cosas por así lo veo
yo, para expresar tus opiniones o tus desacuerdos
DECÁLOGO DE BUEN TRATO

21. www.munimadrid.es/salud www.madridsalud.es
Centro Promoción Hábitos Saludables
c/ Navas de Tolosa, 10
Teléfonos:
 010
 902 333 010