El documento describe los numerosos beneficios de consumir frutas y verduras para la salud. Estos incluyen proporcionar nutrientes esenciales, prevenir enfermedades como cáncer y obesidad, y promover un estilo de vida más saludable. Se recomienda consumir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras de acuerdo con las pautas de la OMS.

1. ENSAYO
BENEFICIOS DE CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS.
INTRODUCCION.
En la actualidad es poco frecuente el consumo de frutas y verduras debido a la
denominada comida rápida que ha hecho que este consumo se valla haciendo cada
vez menor, ya que en ocasiones preferimos una hamburguesa a una ensalada, ya
sea por falta de tiempo a realizar un alimento más nutritivo y sano, por antojo, o por
la costumbre a mantener malos hábitos, sin saber en realidad lo que estamos
consumiendo y los problemas que nos puede llegar a ocasionar desde un sobrepeso
,problema cardiovasculares etcétera. Es por ello que es importante conocer que es
lo que nos conviene consumir y por qué son una buena opción las frutas y las
verduras ya que los beneficios que nos aportan son demasiados desde tener una
vida más saludable, el control de enfermedades o incluso su prevención, es por ello
que a continuación hablar de estos beneficios para pensar mejor antes de preferir
una hamburguesa a una ensalada.
ALIMENTACION.
COMPLEMENTO PERFECTO.
A cualquier edad las frutas y las verduras son el complemento perfecto de una
buena alimentación debido a su alto contenido de vitaminas , minerales ,fibra
,antioxidantes, carotenoides que son una base fundamental para mantener una
buena salud, estos solos son algunos de los beneficios que las rodean, cuando eres
niño son una parte importante del crecimiento por todo lo que aportan además de
que evitan y previenen enfermedades ,cuando eres adulto su consumo ayuda a
tener una vida más saludable ,el consumos beneficia a personas de todas las
edades desde un bebe hasta una persona de la tercera edad, en un desayuno, en

2. una comida o incluso en una cenada no deben hacer faltas las frutas y las verduras
a cualquier hora en cualquier momento o a cualquiera edad, en una ensalada,
después de hacer ejercicio, antes de comer o la primera hora del día son el
complemento perfecto.
SALUD.
VIDA MÁS SALUDABLE.
En la actualidad la sociedad a adoptando un estilo de vida muy insano ,que está
afectando cada vez a un mayor número de personas a todos los niveles y en casi
todos los países del mundo, debido a la falta de cultura por mantener una buena
alimentación ,sin duda el consumo de frutas y verduras a pasado a un segundo
plano sin reconocer que son una fuente importante en nuestra vida ,si tan solo se
sustituye la comida chatarra por una alimento de origen vegetal o una fruta nuestro
estilo de vida empezaría a cambiar logrando gracias a ellas una vida más saludable
en los cuales los beneficios son demasiados .
El consumo de frutas y verduras no solo te ayuda a la prevención de enfermedades
sino también a mantener un buen control de peso ,una mejor salud intestinal, un
excelente rendimiento académico etcétera ,gracias a los beneficios específicos que
nos aportan cada una de las frutas y verduras que se consumen como tener una
mejor vista ,una mejor absorción de grasas, un sistema inmune más fuerte ,una
mejor salud emocional ya que hay frutas que ayudan a salir de la depresión o
mantenerte lejos de ella estos son algunos del sin fin de beneficios que nos aportan
las frutas y verduras para mantener una vida más saludable es por ello que su
consumo es importante.

3. CONTROL Y PREVENCION DE ENFERMEDADES.
Enfermedades como infecciones estomacales, resfriados, hepatitis, tifoidea,
obesidad , cáncer entre otras ,son enfermedades que se pueden llegar a prevenir
o incluso a controlar gracias al consumo de las frutas y verduras por los grandiosos
beneficios que aportan ,en pleno siglo veintiuno las enfermedades como el cáncer
atacan a un sin fin de personas quizás por genética o por una mal habito
(tabaquismo) o incluso una mala alimentación conlleven a que este tipo de
enfermedades se desarrollen. Una excelente manera de contrarrestarlas es
mantener un consumo adecuado de frutas y verduras, como es el limón está
comprobado científicamente que el consumo de limón (pulpa y cascara) ayuda a
retroceder el avance de algunos tipos de cáncer entre ellos el de colon ,pecho,
próstata ,pulmón entre otros ya que contiene un efecto anticancerígeno que actúa
en nuestro cuerpo.
La obesidad es otra enfermedad que ataca desde niños hasta a personas adultas
debido a una mala alimentación, esta enfermedad se puede llegar a prevenir o
incluso si se padece a controlar realizando un consumo adecuado de frutas y
verduras, por ejemplo mantener una dieta esto no solo te ayudara a controlar esta
enfermedad haciendo que progresivamente tú puedas terminar con ella si no
también te permitirá obtener una mejor calidad de vida a un largo plazo.
El consumo adecuado de frutas y verduras tiene efectos muy beneficiosos para el
organismo. Por ejemplo, la vitamina A y C mantienen fuertes nuestras defensas
contra las infecciones, mientras que las vitaminas del grupo B fortalecen nuestro
sistema nervioso. Las fibras ayudan a regular el tránsito intestinal y, por su parte,
los antioxidantes reducen considerablemente el envejecimiento y previene la
aparición de determinados tumores. Es por ello que es suma importación incluir las
frutas y las verduras en nuestra vida diaria para prevenir y controlar enfermedades.

4. MITOS Y REALIDADES.
CONSUMO.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todas las personas
deban de tratar de consumir por lo menos 5 porciones de verduras y/o frutas
diferentes diariamente, dos raciones de verduras (una cruda y otra cosida)y tres
raciones de frutas ya que los beneficios de las porciones se dan según sea la fruta
y/o la verdura que consumas, hacer este consumo diario te garantiza una vida más
saludable, además de que te permitirá mejorar tus hábitos alimenticios con la
introducción de las mismas a tu vida diaria .Se tenía la creencia que con solo
consumir 2 porciones era más que suficiente para mantener una buena salud pero
esto solo era un mito, debido a que este consumo no complementa por completo
todos los nutrientes que se necesitan para mantener una vida saludable.
CONCLUSION
En conclusion ya analizando todos los puntos relacionados con los beneficios que
nos aportan las frutas y las verduras considero que su consumo es de suma
importacion por todo lo que obtenemos de ello ,tener un habito alimenticio en el que
esten incluidas las frutas y las verduras nos vindra un beneficio personal ya que a
que persona no le interesa su salud o mantener una vida saludable ,pienso que es
la base para realizar cualquier otra actividad ,los beneficios que e leido me han
dejado perpleja, yo no conicia la mayoria de estos quisas esto es lo que nos pasa a
la mayoria de las personas por no conecer los beneficios que nos aportan las frutas
y las verduras dejamos o preferimos no consumirlas .

5. Desde este momento empezare a cambiar mis habitos alimenticios e incluire las 5
porciones diarias de frutas y verduras en mi alimentacion e invito a todas las
personas a que hagan lo mismo por su salud y prevencion de muchas
efermedades,considero que nunca es tarde para empezar a cuidar nuestra salud y
empezar a disfrutar de estos extraordinarios beneficios.
BIBLIOGRAFIAS
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