El documento presenta el Plato del Buen Comer creado por expertos de Harvard como una guía para comidas saludables y equilibradas. Explica los principales consejos para una alimentación saludable como comer variado, basarse en granos integrales, frutas y verduras, y beber agua. Luego describe los componentes del plato de Harvard y los beneficios nutricionales de frutas, vegetales, granos integrales, proteínas como pescado, pollo y legumbres, así como el aceite de oliva y el agua.